¿Por qué las mujeres aumentan de peso durante la menopausia?
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Para la mayoría de las mujeres, la perimenopausia, la transición a la menopausia, comienza a los 40 años. Todo el proceso de la menopausia suele durar alrededor de cuatro años y comienza cuando los ovarios producen menos estrógeno.
Se considera que una mujer es posmenopáusica cuando no ha tenido un período menstrual durante 12 meses. Esto generalmente ocurre entre las edades de 46 a 52 años.
Los síntomas de la menopausia pueden incluir períodos irregulares, sofocos, fatiga, sensibilidad en los senos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, dificultad para dormir, cambios en el estado de ánimo y disminución de la libido. .
Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar la forma en que se distribuye la grasa en el cuerpo, pero es más probable que el envejecimiento sea la causa de cualquier aumento de peso asociado con la menopausia.
Sin embargo, subir de peso no es inevitable. Hay muchas cosas que puede hacer para combatir el aumento de peso a medida que envejece.
Los cambios hormonales alteran el lugar donde el cuerpo deposita la grasa
Ciertas áreas, como el estómago, son más propensas a aumentar de peso durante la menopausia. Esto se debe a que el cambio en las hormonas, que conducen a una mayor proporción de testosterona a estrógeno, altera el lugar donde el cuerpo deposita la grasa. La grasa se desprende de las caderas y se deposita alrededor de la cintura.
Pero los cambios hormonales relacionados con la menopausia no son la razón por la que aumenta de peso.
El envejecimiento es la verdadera causa
El aumento de peso que acompaña a la menopausia es un subproducto del envejecimiento.
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo deja de funcionar tan eficientemente como lo hacía antes. La masa muscular comienza a disminuir, un proceso conocido como «sarcopenia» y la grasa comienza a aumentar.
Y debido a que la masa muscular es uno de los factores determinantes de qué tan rápido correrá su metabolismo, cuando su masa muscular disminuye, su cuerpo comienza a quemar menos calorías en reposo. Esto podría hacer que sea más difícil mantener su peso.
A medida que envejecemos, tendemos a continuar con nuestros mismos hábitos alimenticios pero no incrementamos nuestra actividad. De hecho, los dolores y molestias pueden hacer que algunas personas disminuyan activamente los suyos.
No compensar el proceso de envejecimiento y el cambio en la composición corporal puede conducir al aumento de peso.
Y esto también se aplica a los hombres, ya que tienen la misma probabilidad de aumentar de peso debido a este proceso conocido como sarcopenia.
La menopausia y el aumento de peso pasan factura
Debido a un cambio en la distribución de la grasa corporal y al aumento de la circunferencia de la cintura, la menopausia también puede aumentar el riesgo de otras afecciones de salud.
Después de la menopausia, sus ovarios producen muy poco de las hormonas estrógeno y progesterona. El estrógeno ayuda a mantener los vasos sanguíneos dilatados, relajados y abiertos, lo que ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol.
Sin estrógeno, o con cantidades más bajas, el colesterol malo (conocido como lipoproteína de baja densidad o colesterol LDL) comienza a acumularse en las arterias. Esto puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Tener menos estrógeno también da como resultado una pérdida de masa ósea, lo que lo pone en riesgo de padecer la enfermedad osteoporosis, lo que hace que sus huesos sean más propensos a las fracturas.
¿Qué puede hacer?
El aumento de peso asociado con el envejecimiento no es inevitable. Hay una serie de cosas que puede hacer para mantener su peso a medida que envejece.
1. Ejercicio
Incorpore ejercicio diario regular, con una mezcla de intensidades y variedad de actividades. Trate de incluir ejercicios de fortalecimiento corporal dos días a la semana.
2. Pésese pero no demasiado
Pésese una vez a la semana a la misma hora y día para controlar la tendencia a lo largo del tiempo. Más que esto solo creará una fijación con el peso. Se esperan fluctuaciones diarias en el peso.
3. Crea hábitos positivos
Crea hábitos positivos reemplazando comportamientos negativos. Por ejemplo, en lugar de navegar sin pensar en las redes sociales de una noche o encender la televisión y comer cómodamente, reemplácelo con un comportamiento positivo, como aprender un nuevo pasatiempo, leer un libro o salir a caminar.
4. Coma más despacio
Coma los alimentos lejos de las distracciones tecnológicas y reduzca la velocidad de su consumo de alimentos.
Intente usar una cucharilla o palillos chinos y mastique bien los alimentos, ya que al ralentizar el consumo de alimentos se reduce la cantidad consumado.
5. Desconéctese de la tecnología:
Apague la tecnología después del anochecer para mejorar su sueño. La emisión de luz azul de teléfonos, tabletas y otros dispositivos le dice a tu cerebro que es de día, en lugar de noche, lo que te mantendrá despierto.
La falta de sueño (menos de seis horas por noche) puede comprometer su capacidad para tomar decisiones, lo que podría llevarlo a tomar decisiones poco saludables que contribuyan al aumento de peso.
6. Controle los antojos de azúcar de forma natural
Si tiene antojos de azúcar, es mejor que primero busque alimentos naturalmente altos en azúcar y grasa. Algunas excelentes opciones son las frutas, las nueces, el aguacate y las mantequillas 100 % de nueces. Estos alimentos liberan las mismas sustancias químicas que nos hacen sentir bien en el cerebro que la comida rápida y procesada y nos dejan con una sensación de saciedad.
Permítase sus golosinas favoritas, pero manténgalas una vez por semana.
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¿Sofocos? ¿Sudores nocturnos? La progesterona puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: ¿Por qué las mujeres aumentan de peso durante la menopausia? (5 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-women-gain-weight-menopause.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.