Trabajar desde casa? Por qué el desapego es crucial para la salud mental
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Como académico que trabajaba regularmente desde casa en los días previos al coronavirus, mis amigos a menudo bromeaban sobre lo que imaginaban que sería mi rutina diaria (como disfrutar de una ginebra matutina y no quitarme el pijama). Pero como mucha gente se da cuenta ahora, la realidad es bastante diferente. Trabajar desde casa puede ser todo un desafío.
¿Pero por qué? La investigación en psicología de la salud ocupacional sugiere una respuesta importante que tiene que ver con el autocontrol: la capacidad de suprimir pensamientos, comportamientos y emociones intrusos que no son relevantes o útiles para lograr una meta. Fuera del trabajo, eso puede ser tan simple como abstenerse de comer una barra de chocolate cuando está a dieta, o apegarse a un régimen de entrenamiento antes de correr un maratón.
Pero mientras que el autocontrol conduce a resultados positivos en muchos aspectos de la vida, como el éxito profesional o relaciones más estables, mi investigación también ha encontrado que los actos frecuentes de autocontrol pueden tener un impacto negativo en la salud mental. salud y bienestar.
Lo que los psicólogos llaman el «modelo de fuerza» del autocontrol ofrece una explicación para esto. Sugiere que, al igual que el uso de un músculo requiere energía física, el autocontrol consume energía mental.
Cuanto más lo practiquemos, más probable es que conduzca al agotamiento mental y comportamientos poco saludables asociados, como el consumo de alcohol, los refrigerios o las discusiones.
Trabajar desde casa puede requerir un autocontrol considerable. Mientras que nuestros entornos de trabajo «normales» (oficinas, fábricas y tiendas) están configurados para trabajar de manera efectiva, para muchos empleados, los entornos domésticos no lo están.
Cuando trabajar desde casa puede significar adaptarse a las nuevas tecnologías, cambiar las formas de comunicación, resistir las distracciones de los miembros de la familia, las mascotas o las actividades domésticas mundanas, o mantener la motivación cuando el sol brilla afuera. Superar estas demandas y participar en el trabajo requiere autocontrol, lo que a su vez agota los niveles de energía mental.
La importancia del desapego
Un elemento clave para reponer la energía mental vital y reducir los efectos negativos del autocontrol es lo que llamamos «desapego psicológico». Se refiere al acto de desconectarse del trabajo durante el tiempo libre y requiere la ausencia de todos los pensamientos y actividades relacionados con el trabajo.
Mientras que el simple hecho de salir de la oficina después del trabajo ayuda inmediatamente al desapego, esto claramente se vuelve mucho más difícil cuando se trabaja desde casa. Por lo tanto, es de vital importancia gestionar activamente los límites entre el trabajo y el tiempo libre para permitir ese tipo de desapego.
Para empezar, la gestión del tiempo de trabajo es clave, ya que los trabajadores remotos tienden a trabajar más horas en comparación con los trabajadores de oficina. Los límites físicos entre los aspectos profesionales y domésticos de su vida también son útiles, al igual que comprometerse con el tiempo en el que no se comunica (ni siquiera piensa) sobre el trabajo y las actividades inmersivas y agradables que requieren concentración.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar la salud mental y el bienestar cuando se trabaja desde casa:
- Establezca un espacio de trabajo dedicado, que debe estar tan libre de distracciones como sea posible. posible.
- Desarrolle un cronograma que incluya fases de trabajo enfocado, así como también descansos.
- Si es posible, divida y comparta los tiempos dedicados al cuidado de niños y mascotas.
- Organiza tu comunicación por correo electrónico y reserva tiempos dedicados para responder correos electrónicos.
- Trata de establecer rutinas simples que no requieran ningún autocontrol, como un descanso para tomar café o comenzar tu jornada laboral con una tarea rutinaria.
- Establezca tiempos dedicados para el trabajo y el ocio y respételos.
- Absténgase de establecer metas improvisadas (como, «Dejaré de trabajar una vez que termine esta tarea «) como fechas límite para terminar el trabajo.
- Si es posible, trabaje en una habitación diferente a aquella en la que pasa su tiempo libre. En particular, evite trabajar en su dormitorio, ya que puede recordarle problemas relacionados con el trabajo. es, previniendo el desapego cuando te vas a dormir. (Si no tiene la opción de una habitación diferente, intente ordenar todo lo que pueda recordarle el trabajo).
- Absténgase de todas las formas de comunicación relacionada con el trabajo durante el tiempo libre.
- Participe en actividades absorbentes que capten toda su atención después del trabajo. Buenos ejemplos incluyen el ejercicio, la cocina, la meditación consciente o el juego enfocado con sus hijos o mascotas.
En general, el autocontrol es crucial para adaptarse a los cambios en nuestro entorno. A la luz de los considerables requisitos que existen ahora para el autocontrol durante el encierro, los empleados deben ser conscientes de no agotar sus recursos mentales. Necesitan participar regularmente en «experiencias de recuperación», incluido el desapego psicológico para mantener y mejorar su salud mental y bienestar.
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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: ¿Trabajar desde casa? Por qué el desapego es crucial para la salud mental (5 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05-home-detachment-crucial-mental-health.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.