Profesor anima a los adultos mayores a levantar pesas para combatir la fragilidad
Jennifer Jakobi, profesora de la Facultad de Ciencias de la Salud y el Ejercicio. Crédito: Universidad de Columbia Británica
El ejercicio físico puede no ser una prioridad para los adultos mayores durante el brote de COVID-19. Pero según un investigador de UBC Okanagan, el entrenamiento de fuerza puede ser una forma efectiva de mantenerse saludable en casa.
Un estudio reciente de la profesora de la UBCO, Jenn Jakobi, muestra que el entrenamiento de fuerza con pesas libres que progresa en intensidad es efectivo para combatir el deterioro de la salud que a menudo se observa con el envejecimiento adulto.
«La inactividad y el aislamiento social son contribuyentes clave a la fragilidad relacionada con la edad», dice Jakobi. «Si bien el aislamiento social es un desafío complejo en estos días, podemos hacer absolutamente algo de trabajo para mejorar el ejercicio en el hogar».
Agrega que el movimiento físico y el ejercicio, incluido el entrenamiento con pesas, se pueden adaptar fácilmente para el hogar, pero aconseja que cualquier persona que busque comenzar un nuevo programa de ejercicios debe consultar primero con su médico.
Jakobi, profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud y el Ejercicio de UBC Okanagan, define la fragilidad como una función y salud reducidas en adultos mayores. Las características incluyen pérdida de peso involuntaria, velocidad de marcha lenta, debilidad muscular, fatiga y bajos niveles de actividad. Si no se controla, esto puede conducir a una disminución de la salud y la independencia funcional, lo que podría requerir atención a más largo plazo.
«La edad no siempre se asocia necesariamente con la fragilidad, y la fragilidad no está reservada solo para la vejez». puede ocurrir en cualquier momento de la edad adulta», dice Jakobi. «Sin embargo, es dinámico y se puede revertir. Mantener y desarrollar la fuerza muscular es clave».
Jakobi y su equipo de investigación querían explorar si los ejercicios de resistencia progresiva pueden ser efectivos para alterar el camino hacia esta vulnerabilidad. .
Después de una evaluación inicial de 53 adultos mayores, el estudio de laboratorio evaluó a 21 mujeres prefrágiles mayores de 65 años, divididas en dos grupos. Un grupo participó en un programa de ejercicios con pesas libres de intensidad progresiva tres veces por semana durante 12 semanas. Sus ejercicios imitaban los movimientos de la vida normal, y que pueden volverse difíciles para algunos a medida que envejecen.
«Por ejemplo, les pedimos a los participantes que completaran una serie de sentadillas, replicando sentarse y ponerse de pie», explica Nick Bray, exestudiante de posgrado de la UBCO y coautor del estudio. «También les pedimos que realizaran ejercicios de peso muerto, que simulan recoger la compra».
El otro grupo simplemente mantuvo sus rutinas normales.
Se compararon las mediciones de la fuerza muscular y el rendimiento. entre los grupos después de la sesión de 12 semanas. El grupo de ejercicio no solo mejoró su rendimiento muscular y se volvió menos frágil, sino que lo hizo sin lesiones.
«El grupo de ejercicio mejoró en todas las medidas, incluida la velocidad al caminar, la fuerza de agarre y el tiempo de sentarse a pararse, «, dice Jakobi. «Además, estos cambios se observaron a las nueve semanas de iniciado el programa».
Agrega que sus hallazgos disipan el mito de que el entrenamiento de fuerza no es adecuado para adultos mayores prefrágiles.
«Tradicionalmente, los adultos mayores optan por el ejercicio de baja intensidad y baja resistencia porque creen que el ejercicio pesado con peso libre no es adecuado para ellos. Nuestros hallazgos muestran lo contrario».
Aunque la investigación en el entrenamiento de resistencia pesada es novedoso y en sus primeras fases este estilo de ejercicio se muestra muy prometedor. Ninguno de los participantes del ejercicio optó por no participar en el programa o reportó eventos negativos y todos mejoraron en el movimiento funcional.
Para ayudar a aquellos interesados en usar esta nueva investigación en su hogar durante este período de distanciamiento físico, Jakobi y su equipo ha creado una hoja de ejercicios y otros recursos para el hogar que destacan las fases iniciales de estos movimientos progresivos.
«Este tipo de actividad es apropiada y puede ser agradable», dice Jakobi. Ella sugiere ir a por ello.
«Pruebe algo nuevo y levante progresivamente más. Debe sentir un buen desafío saludable».
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¿Qué régimen de ejercicio protege la salud ósea en adultos mayores con obesidad? Más información: NW Bray et al. Ejercicio multicomponente con entrenamiento de resistencia funcional, de peso libre y de alta intensidad en mujeres prefrágiles: un estudio piloto cuasi-experimental The Journal of Frailty & Aging Volume 9, Number 2, 2020. DOI: 10.14283/jfa.2020.13 Proporcionado por la Universidad de Columbia Británica Cita: El profesor anima a las personas mayores a levantar pesas para combatir la fragilidad (4 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-05- teacher-seniors-weights-combat-frailty.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.