Cómo tener un mejor día durante la pandemia
Crédito: CC0 Public Domain
Es completamente razonable durante una pandemia sentirse más estresado, ansioso, solo y deprimido de lo normal. Sin embargo, a pesar de las circunstancias, algunas personas están bien. Algunas personas continúan sintiendo amor por los demás, gratitud por lo que tienen y alegría en las pequeñas cosas.
¿Cómo hacen eso? Los datos recopilados en abril por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, que preguntaron a 600 adultos de todo Estados Unidos sobre sus experiencias y comportamientos del día anterior, revelan formas en que se pueden cultivar emociones positivas cuando las personas pasan más tiempo separadas.
El ejercicio, así como el cuidado personal, como pasatiempos y relajación, o actividades espirituales como la oración y la meditación, vienen con emociones positivas, según los investigadores del Laboratorio de Emociones Positivas y Psicofisiología de UNC-Chapel Hill, que dirigió la investigación reciente. Desplazarse pasivamente por las redes sociales hizo que la gente se sintiera deprimida.
«La mayoría de la gente sabe que estas cosas son importantes, por supuesto. Pero lo son especialmente en estos días en que nos quedamos en casa para frenar la propagación del coronavirus, «, dijo Barbara L. Frederickson, profesora distinguida de Kenan en el Departamento de Psicología y Neurociencia de UNC-Chapel Hill y directora del laboratorio PEP.
«El vínculo entre el tiempo dedicado a este tipo de actividades y los estados positivos fue particularmente fuerte para las personas que sintieron más estados negativos. Por lo tanto, cuanto más estresado, ansioso, solo o deprimido esté, más importante es que se tome el tiempo para hacer ejercicio y cuidar de sí mismo».
Pero es importante no volverse demasiado egocéntrico.
La conexión social es fundamental para la salud y la felicidad de una persona. Si bien las redes sociales pueden ser muy importantes para mantenerse conectado mientras se está físicamente distanciado, deben usarse correctamente.
Los datos de UNC-Chapel Hill mostraron que la cantidad de tiempo que las personas pasan navegando pasivamente en las redes sociales, desplazándose por las fuentes y mirando de actualizaciones no estaba relacionado con estados positivos y estaba fuertemente relacionado con la ansiedad y otros sentimientos negativos.
«Si sus feeds son como los nuestros, en su mayoría están compuestos de noticias angustiantes y politiquería. Mantenerse al día con estos flujos interminables es lejos de ser edificante», dice Frederickson.
Las personas que pasan más tiempo interactuando activamente con los demás experimentan emociones más positivas y menos negativas. Esto fue cierto tanto para los introvertidos como para los extrovertidos, y especialmente para las personas que viven solas, según los datos de los investigadores.
«Lo que es más importante, importa cómo uno interactúa con los demás», dijo Michael M. Prinzing, un becaria de posgrado en el Centro de Ética Parr en UNC-Chapel Hill que trabaja en el laboratorio de PEP. «El tiempo dedicado a interactuar cara a cara o por voz o videollamada generó emociones más positivas, mientras que el tiempo dedicado a la interacción basada en texto no».
Interactuar con otros no parece ayudar mucho cuando no puede ver ni escuchar a las personas con las que se está comunicando, dijeron los investigadores.
«Esta fue una llamada de atención útil para nosotros. Pensamos que nos estábamos haciendo un bien al mantenernos informados a través de mensajes de texto. Pero la evidencia sugiere que esto no es tan valioso como pensábamos», dijo Prinzing. «Es mucho más difícil establecer una conexión significativa con alguien a través de mensajes de texto».
Es un buen momento para recuperar la humilde llamada telefónica y aprovechar las numerosas plataformas de videollamadas.
Finalmente, aquellos que se esforzaron por ayudar a otros experimentaron estados más positivos que aquellos que no lo hicieron.
«Las crisis brindan amplias oportunidades para la bondad», dijo Frederickson. «Puede donar máscaras faciales u otros equipos a los trabajadores de la salud. Si está sano, puede donar la sangre que tanto necesita. Estos actos altruistas no solo son buenos para quienes reciben ayuda. También son buenos para quienes la brindan. .»
La resiliencia para manejar los desafíos de la vida y recuperarse de los contratiempos aumenta no al evitar los estados negativos, sino al aumentar los estados emocionales positivos.
Para tener un mejor día durante una pandemia, es vital que todos MARCEN juntos, dicen los investigadores de Carolina que ofrecen este resumen de sus hallazgos:
- Minimice el desplazamiento pasivo a través de las redes sociales
- Acepte las emociones negativas
- Realmente conéctese con personas
- Cuídate a ti mismo
- Ayuda a los demás
«Es más importante que lo habitual que las personas se mantengan conectadas y se ayuden entre sí», dijo Frederickson .
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