¿Trabajar desde casa? La postura y la ergonomía pueden hacerlo seguro

(HealthDay) Si trabaja desde casa debido a la pandemia de coronavirus y espera seguir haciéndolo, debe asegurarse de que su estación de trabajo esté configurada correctamente, dice un especialista en ortopedia .

También debe tomar descansos regulares para moverse, según Terrence McGee, fisioterapeuta de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore.

En una oficina, muchas personas tienen apoyo y oportunidades ergonómicas. para descansos físicos. Es posible que haya caminado hasta el enfriador de agua o la máquina de café, asistido a reuniones o caminado hasta los escritorios de sus compañeros de trabajo, anotó en un comunicado de prensa de la universidad.

Para ayudarlo a adaptarse al trabajo en casa, McGee tiene algunos sugerencias para mejorar la seguridad y la comodidad de su espacio de trabajo.

Cuando se siente en su escritorio, apoye los pies en el suelo. Use un reposapiés si la altura del escritorio no se puede ajustar.

Tus muslos deben estar paralelos al suelo, con un espacio de dos dedos entre la parte posterior de las rodillas y la silla, y de 3 a 6 pulgadas de espacio entre tus muslos y el escritorio/teclado.

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Coloque una almohada pequeña o una toalla enrollada detrás de usted para apoyar la parte inferior de la espalda, sugirió. Tu cabeza debe estar nivelada, mirando hacia adelante y alineada con tu torso.

La parte superior de la pantalla de tu computadora debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. La pantalla en sí debe estar a una distancia de entre 18 y 28 pulgadas de tus ojos, o con el brazo extendido. Si siente que necesita acercar los ojos a la pantalla, considere consultar a un oftalmólogo para que le recete anteojos o haga que el texto de la pantalla sea más grande, aconsejó McGee.

Si usa un monitor dual, gire su cuerpo en su silla en lugar de girar constantemente la cabeza para ver los monitores. Si no puede ajustar su silla, considere cambiar la orientación del monitor de paisaje a retrato.

Cuando use el teclado y el mouse, relaje los hombros y coloque los antebrazos paralelos al piso. Sus muñecas deben descansar en una posición neutral (mano en línea con la muñeca y el antebrazo). Use almohadillas blandas o un reposamuñecas según sea necesario, y mantenga el mouse al alcance de la mano y junto al teclado. Ajuste la sensibilidad del mouse para un toque ligero. Un mouse inalámbrico es la mejor opción, anotó McGee.

Además, use un auricular de manos libres si está al teléfono durante más de dos horas al día, y use un portadocumentos para asegurar los papeles cuando esté hablando por teléfono. escribiendo.

No es bueno para tu salud física o mental estar sentado todo el día. Párese y muévase de su silla al menos una vez por hora, aconsejó McGee.

Además, realice estiramientos en el escritorio o yoga en la silla entre tareas laborales, agregó.

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Cita: ¿Trabajar desde casa? La postura, la ergonomía puede hacerlo seguro (2020, 19 de junio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-06-home-posture-ergonomics-safe.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.