Dormir menos reduce los sentimientos positivos
Estudiantes e investigadores de LR que contribuyeron al estudio: Tiril Tanum, Simen Berg Saksvik, Alexander Olsen, Ingvild Saksvik-Lehouillier, Johanna Dahlberg, Trine Smedbl, Heidi Ringen y Caroline Holberg. Credit: Private
Dormir menos de lo normal afecta cómo nos sentimos a la mañana siguiente.
«No en el sentido de que tengamos más sentimientos negativos, como estar decaído o deprimido. Pero los participantes de nuestro estudio experimentaron un aplanamiento de las emociones cuando dormían menos de lo normal. Sentían menos alegría, entusiasmo, atención y satisfacción». dice la profesora asociada Ingvild Saksvik-Lehouillier del Departamento de Psicología de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU).
La mayoría de las investigaciones sobre el sueño se realizan en laboratorios, pero Saksvik-Lehouillier y el equipo de investigación de la NTNU estudiaron a participantes que dormían en casa.
Los participantes primero pasaron siete noches en su propia cama y durmieron tanto tiempo como de costumbre.
Tres de las mañanas realizaron una serie de pruebas. Luego, los participantes durmieron dos horas menos de lo normal durante tres noches. En dos de las mañanas pasaron por las mismas pruebas.
«Todos tenemos diferentes patrones de sueño. El objetivo de que los participantes durmieran en casa era mantener todo lo más similar posible a la vida diaria. En el fase de privación del sueño impuesta, los participantes se metieron debajo de sus sábanas dos horas más tarde de lo normal y tuvieron que levantarse a la hora habitual», dice Saksvik-Lehouillier.
La prueba práctica se llevó a cabo alrededor de una hora y medio después de que los participantes se levantaron y sin haber tomado café.
Se les mostraron 365 imágenes diferentes con letras aleatorias en una pantalla de computadora durante un período de 14 minutos. Si la imagen no contenía la letra x, se les decía que presionaran la barra espaciadora, y si había una x en la imagen, se suponía que no debían hacer nada.
«Probamos la capacidad de respuesta y la precisión. El tiempo de reacción se redujo después de que los participantes habían sido privados de sueño, pero la tasa de error aumentó. Parece que reaccionamos más rápido para compensar la menor concentración. Entonces habrá más errores. Puede ser inteligente evitar actividades que requieran un alto nivel de precisión la mañana después de dormir menos de lo habitual», dice Saksvik-Lehouillier.
Estudios anteriores han demostrado que la falta de sueño puede tener el mismo efecto sobre la conducción que el alcohol.
Mientras que los participantes se desempeñaron cada vez mejor cada día que tomaron la prueba después de dormir normalmente, obtuvieron peores calificaciones en precisión cada día después de una noche sin dormir lo suficiente.
«Sabemos que el sueño es importante para el aprendizaje. Tal vez eso es lo que estamos viendo aquí», dice Saksvik-Lehouillier.
En el segundo Como parte de la prueba, los participantes respondieron un cuestionario para identificar 20 emociones positivas y negativas.
«No encontramos diferencias claras en lo que respecta a las emociones negativas, pero hubo diferencias marcadas para las positivas. Los sentimientos positivos puntuaron peor después de solo una noche de sueño reducido y disminuyeron aún más después de tres noches. Creo que es un hallazgo realmente interesante. Ya sabemos que menos emociones positivas tienen un gran impacto en la salud mental. También sabemos que la falta de sueño está incluida en prácticamente todos los diagnósticos de salud mental», dijo Saksvik-Lehouillier.
En cuanto a cuánto dura la falta de buenos sentimientos después de la privación del sueño, dice que el estudio no abordó eso, pero el equipo de investigación planea investigar la duración de este estado mental.
No es solo en Noruega que las personas duermen menos de lo que solían, es una tendencia internacional, especialmente para las personas que trabajan a tiempo completo. .
«Es fácil para nosotros acostarnos más tarde de lo que deberíamos, especialmente cuando pensamos: ‘Tengo que terminar de ver esta serie'». Pero todavía tenemos que levantarnos para ir a trabajar, estudiar o llevar a nuestros hijos al jardín de infantes. Esto contribuye a dormir muy poco. Cuánto tiempo dormimos es solo una parte de la imagen, pero cuándo dormimos también es importante. Un ritmo circadiano irregular puede ser peor que dormir muy poco. Se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora», dice Saksvik-Lehouillier. Lo que más le preocupa son los jóvenes.
«Los adolescentes tienen una mayor necesidad de dormir y son un grupo vulnerable. Sienten que necesitan estar disponibles en línea, hay muchas tentaciones de entretenimiento y tal vez el teléfono celular se acueste con ellos. Pero todavía tienen que levantarse a la mañana siguiente para ir a la escuela. La privación del sueño puede convertirse rápidamente en un problema. Muchos adolescentes experimentan problemas para dormir durante la época de exámenes. Para ellos, puede ser un consuelo saber que los estudios muestran que la falta de sueño a corto plazo no afecta su capacidad para reflexionar y discutir lo que están aprendiendo.
Estudios a largo plazo realizados entre turnos los trabajadores que duermen muy poco durante un largo período de tiempo muestran importantes consecuencias negativas para su salud, incluido un riesgo significativamente mayor de enfermedades como el cáncer y la diabetes.
«El sueño es individual. No todo el mundo necesita dormir siete hora y media todas las noches. Y somos personas A y B. A algunos nos gusta quedarnos despiertos hasta altas horas de la madrugada, a otros nos encanta levantarnos y brillar temprano en la mañana. Lo más importante es cómo te sientes. Si Si estás de buen humor y alerta cuando te levantas, esos son indicios de que tus hábitos de sueño están funcionando para ti», dice Saksvik-Lehouillier.
Los tiempos de sueño más cortos tampoco son del todo negativos. El cuerpo compensa los períodos de tiempo más cortos con un sueño más efectivo. El tiempo que se pasa despierto en la cama también es menor.
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La restricción del sueño puede afectar las reacciones emocionales Más información: Ingvild Saksvik-Lehouillier et al, La privación parcial del sueño de leve a moderada se asocia con una mayor impulsividad y una disminución del afecto positivo en adultos jóvenes , Sueño (2020). DOI: 10.1093/sleep/zsaa078 Información del diario: Sueño
Proporcionado por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología Cita: Dormir menos reduce los sentimientos positivos (18 de junio de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-06-positive.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.