Manténgase en movimiento para prevenir una gran discapacidad de movilidad
Tener problemas para moverse por su cuenta, como dificultad para caminar, subir escalones o poder sentarse y levantarse de una silla, puede provocar una discapacidad física y la pérdida de su independencia.
Según las investigaciones, la inactividad física es el mayor factor de riesgo de discapacidad a medida que envejecemos.
Sabemos que la actividad física tiene beneficios comprobados para la salud, especialmente la actividad física de moderada a vigorosa, como caminar para la tienda o muchos tipos de jardinería. Pero quizás sorprendentemente, no sabemos mucho sobre los beneficios de formas más ligeras de actividad física o los efectos de distribuir nuestra actividad física a lo largo del día. Comprender los beneficios de moverse con más frecuencia y participar en formas de actividad física aún más ligeras es importante para la salud de los adultos mayores. Estos tipos de actividad física pueden ser más fáciles de practicar con regularidad para los adultos mayores, especialmente para aquellos que son frágiles.
Es por eso que un equipo de investigadores creó un estudio para examinar los efectos de realizar actividad física ligera y moderada a -Actividad física vigorosa en adultos mayores. Los investigadores estaban interesados en estudiar cómo la participación en estas diferentes intensidades de actividad, y si una persona distribuye su actividad física a lo largo del día, afecta las posibilidades de desarrollar una discapacidad de movilidad importante. Los participantes en el estudio eran adultos mayores que tenían problemas con la función física y que participaron en el estudio Intervenciones de estilo de vida e independencia para ancianos (LIFE). Los investigadores publicaron su estudio en el Journal of the American Geriatrics Society.
El estudio LIFE examinó si un programa de ejercicio a largo plazo podría mejorar una discapacidad de movilidad importante. A los efectos del estudio, los investigadores consideraron que los participantes tenían una «importante discapacidad de movilidad» si no podían caminar 400 metros (alrededor de un cuarto de milla, o cinco cuadras de la ciudad).
La las personas en el estudio tenían entre 70 y 89 años de edad. Antes del estudio, los participantes hacían menos de 20 minutos de ejercicio a la semana, podían caminar 400 metros en menos de 15 minutos y se determinó que podían participar en el estudio de manera segura.
Los participantes estaban divididos en dos grupos: un grupo de ejercicio y un grupo que recibió educación para la salud sin ejercicio. Para el sexto mes del estudio, los participantes del grupo de ejercicio realizaron 40 minutos adicionales a la semana de ejercicio de moderado a vigoroso, que continuaron después de 12 y 24 meses.
El enfoque del programa de ejercicio estaba en la actividad aeróbica (ejercicios que aumentan la respiración y el ritmo cardíaco), específicamente caminar. Los participantes tenían el objetivo de completar 150 minutos semanales de ejercicio moderado a vigoroso junto con ejercicios breves de equilibrio, flexibilidad y fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Los participantes tenían como objetivo hacer ejercicio de cinco a seis días a la semana, incluidas dos sesiones semanales de ejercicio en el centro. Durante las pocas semanas de entrenamiento, los participantes pasaron de hacer ejercicio a una intensidad ligera a caminar con una intensidad que sintieron que era al menos «moderada».
De los participantes, 818 fueron asignados aleatoriamente al programa de ejercicios y 507 individuos tenía información de «acelerómetro» al comienzo del estudio. Un acelerómetro es similar a un podómetro, pero mide tanto la cantidad como la intensidad de la actividad física.
Los investigadores encontraron que la intensidad de la actividad física, así como la forma en que la actividad física se distribuye a lo largo del día, deben adaptarse a la salud física de cada individuo para minimizar la probabilidad de desarrollar una discapacidad de movilidad importante.
Primero, recomiendan que las personas frágiles se centren en desarrollar fuerza y equilibrio como un paso clave para prevenir la discapacidad de movilidad. Luego, a medida que se desarrollan la fuerza y el equilibrio, los adultos mayores deben concentrarse en aumentar la cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa que realizan cada día a través de actividades como trabajar en casa, caminar para transportarse o hacer ejercicio.
Una vez que las personas desarrollan fuerza y equilibrio, y realizan al menos una pequeña cantidad de actividad de moderada a vigorosa, pueden reducir aún más su riesgo de discapacidad de movilidad aumentando la cantidad de actividad liviana que realizan cada día y distribuyendo esta actividad a lo largo de todo el cuerpo. día, por ejemplo, a través de pasatiempos como la cocina, la carpintería o la jardinería ligera.
Los investigadores concluyeron haciéndose eco de las Pautas actuales de actividad física de los Estados Unidos, lo que sugiere que una recomendación de «moverse más, con más frecuencia» es un buen comienzo lugar para adultos mayores que desean mantener el funcionamiento físico y un estilo de vida independiente.
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Para los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares, la actividad física ligera se relaciona con una mejor función diaria Más información: Jason Fanning et al, Relaciones entre perfiles de actividad física y discapacidad de movilidad mayor en el estudio LIFE , Revista de la Sociedad Estadounidense de Geriatría (2020). DOI: 10.1111/jgs.16386 Información de la revista: Revista de la Sociedad Estadounidense de Geriatría
Proporcionado por la Sociedad Estadounidense de Geriatría Cita: Siga moviéndose para prevenir una discapacidad de movilidad importante (2020) , 12 de junio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-06-major-mobility-disability.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.