Cómo usar la báscula de baño para encontrar la estrategia adecuada para perder peso

Crédito: Africa Studio/Shutterstock

Las personas que se pesan regularmente tienen más éxito para perder peso y no recuperarlo. Pero pararse en una báscula, en sí mismo, no ayuda a las personas a perder peso mágicamente. Más bien, pararse en una báscula de baño todos los días puede alentar a algunas personas a pensar en sus hábitos alimenticios y de ejercicio, planificar formas de perder peso y ayudarlos a resistir la tentación. En otras palabras, la báscula de baño podría ayudar a las personas a autorregularse.

Para averiguar si esto es cierto, les pedimos a 24 personas que registraran sus pensamientos durante el pesaje diario durante ocho semanas. Descubrimos que la mayoría de las personas no usaban la autorregulación, pero las que sí lo hacían tenían más probabilidades de perder peso. Esto nos llevó a preguntarnos si podríamos enseñar a las personas habilidades de autorregulación para que el pesaje sea más útil.

Desarrollamos un programa llamado PREVAIL que tiene como objetivo guiar a las personas que quieren perder peso a través del proceso de autorregulación. . Los participantes recibieron instrucciones de pesarse diariamente y registrarlo en una aplicación. Desarrollamos una lista de 53 acciones para perder peso, como comer solo vegetales, eliminar el alcohol o caminar 10,000 pasos. Les pedimos a las personas que probaran todas las acciones que consideraban relevantes para ellos y que usaran su cambio de peso a lo largo del tiempo para aprender qué comportamientos funcionaron.

Les pedimos que hicieran esto en función de sus tendencias de peso semanales, ya que el peso puede cambiar de un día para otro por motivos que no están relacionados con la pérdida o el aumento de grasa. Luego alentamos a las personas a continuar con las estrategias que funcionaron bien para ellos, construyendo su conjunto personal de herramientas efectivas para perder peso.

Probamos este programa en un ensayo controlado aleatorio de ocho semanas con 100 personas. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos. La mitad de los participantes siguió el programa PREVAIL y la otra mitad recibió instrucciones de pesarse sin más apoyo (el grupo de control).

Media piedra

Las personas que utilizaron el programa PREVAIL perdieron en promedio 3,2 kg (media piedra) más que las personas del grupo de control. Los comentarios que recibimos de los participantes que siguieron el programa PREVAIL fueron abrumadoramente positivos, y muchos dijeron que el programa les permitió tomar el control de su pérdida de peso y manejar su peso de manera flexible junto con sus vidas ocupadas.

Nos sorprendió mucho la cantidad de peso que las personas perdieron porque ninguna de las 53 estrategias de pérdida de peso que se nos ocurrieron fue revolucionaria, y cada una probablemente habría tenido solo un efecto modesto. Al combinar estas acciones y ponerlas en contexto con los datos de peso, las personas pudieron obtener información sobre cómo su dieta y actividad física afectaban su peso. El proceso de autorregulación y experimentación les permitió desarrollar su propio plan de pérdida de peso altamente personalizado.

Algunas personas experimentan emociones negativas cuando se pesan. Esperábamos que guiar a las personas a través de un proceso para ayudarlos a hacer uso de sus medidas de peso los ayudaría a superar esto. Las respuestas de los participantes mostraron que, de hecho, podían usar el pesaje diario de manera positiva, como retroalimentación constructiva. Si algo no funcionaba, podían pasar a una estrategia diferente en lugar de frustrarse por la falta de progreso. Parecía que nuestros participantes encontraron una manera de usar sus básculas como una herramienta útil para alcanzar sus objetivos.

Nuestro ensayo mostró resultados prometedores durante las primeras ocho semanas, pero a menudo lleva un poco más de tiempo. para que las personas alcancen su peso ideal. Además, las personas pueden tener dificultades para mantener el peso después de perderlo. Esperamos probar este programa en una prueba más grande y más larga, para ver cómo les va a las personas a largo plazo.

Mientras tanto, dado que a muchas personas les resulta difícil controlar su peso durante el encierro, nuestra lista de las acciones de pérdida de peso pueden ser útiles. Usted puede encontrarlos aquí.

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Health Check: ¿debería pesarse regularmente? Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: Cómo usar su báscula de baño para encontrar la estrategia de pérdida de peso adecuada (3 de junio de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-06- bathroom-scaleto-weight-loss-strategy.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.