Preguntas y respuestas: Cómo reanudar el ejercicio de manera segura en el calor del verano en medio de una pandemia mundial

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El calor del verano siempre es un desafío, pero este año la pandemia de coronavirus ha agregado una nueva faceta.

En algunos casos, atletas de todas las edades y habilidades están regresando a actividades vigorosas luego de largos períodos de inactividad derivados de la cuarentena.

UVA Today recurrió a Arthur Weltman y Jason Allen, profesores de kinesiología en la Universidad de Curry School of Education and Human Development de Virginia, para obtener algunos consejos sobre cómo reanudar el ejercicio de manera segura. Nos enviaron sus opiniones por correo electrónico.

P. ¿El hecho de que muchas personas regresen a las rutinas de ejercicio al aire libre durante los meses más calurosos del año aumenta el riesgo de que algo malo suceda?

Allen: Absolutamente. El «ejercicio fuera del hogar» se designó como una actividad esencial en la mayoría de las áreas durante estas órdenes de «refugio en el lugar». Sin embargo, no dijeron específicamente: «¡Durante los meses más calurosos del año!»

El ejercicio en el calor produce desafíos fisiológicos adicionales para el cuerpo. Si una persona no está acostumbrada a hacer ejercicio y/o no está acostumbrada al calor, esto puede aumentar el riesgo de un evento adverso.

P. ¿Cuáles son algunos síntomas del agotamiento por calor?

Weltman: Incluyen: calambres musculares; fatiga; dolor de cabeza; náuseas o vómitos; mareos o desmayos. El agotamiento por calor puede progresar a golpe de calor, cuyos síntomas incluyen: una temperatura central superior a 103 grados; piel roja, caliente y seca (sin sudoración); pulso rápido y fuerte; mareo; náuseas; confusión; y pérdida de la conciencia. Es fundamental enfriar el cuerpo por cualquier medio posible si se produce agotamiento por calor o golpe de calor. Si no se trata, esencialmente convierte su cuerpo en un horno y permite que sus órganos se «cocinen». La causa más común de muerte relacionada con el calor por esfuerzo es la insuficiencia orgánica.

P. Para las personas que recién comienzan a reanudar rutinas vigorosas de ejercicio de las que se tomaron un descanso durante la pandemia, ¿hay algún tipo de medida preventiva que puedan tomar?

Allen: En términos prácticos, usamos el American College of Pautas de medicina deportiva para asesorar a los adultos en función de: A, si ya están participando en ejercicio regular (30 minutos durante al menos tres días a la semana durante los últimos tres meses); B, si tienen enfermedad cardiovascular y metabólica o renal conocida; y C, si presentan signos y síntomas sugestivos de enfermedades cardiovasculares, metabólicas o renales

La recomendación para personas sin enfermedad conocida y sin signos y síntomas es que no es necesaria autorización médica para iniciar o continuar con la terapia ligera. – a ejercicio de intensidad moderada y que puedan progresar gradualmente a actividades más vigorosas.

Aquellos con enfermedad conocida, pero sin signos ni síntomas que ya hacen ejercicio con regularidad, deben continuar con actividades de intensidad moderada, pero obtener atención médica. aclaramiento antes de participar en una actividad de nivel vigoroso (por encima del 75% de la frecuencia cardíaca máxima). Se recomienda a estas personas que actualmente no hacen ejercicio con regularidad que obtengan autorización médica antes de participar en una actividad de nivel moderado.

Para cualquier persona con signos o síntomas, independientemente del estado de la enfermedad, deben dejar de hacer ejercicio (o no hacerlo). t inicio) hasta que se sometan a una evaluación médica.

P. ¿Cuáles son algunas pautas específicas que los atletas y los equipos deportivos pueden implementar para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor durante el ejercicio?

Weltman:

1. Diez a 14 días de aumentando gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio en el calor para permitir la aclimatación.
2. Controle el estado de hidratación diariamente para minimizar el riesgo de deshidratación.
3. Consuma aproximadamente ocho onzas de un líquido de digestión rápida ( por ejemplo, agua, Gatorade) cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio en el calor y recupere líquidos después del ejercicio en el calor.
4. Modifique el ejercicio según las condiciones ambientales: cancele el ejercicio en los días en que las condiciones ambientales sean peligrosas; aumente los descansos/líquidos cuando haga ejercicio en el calor; programe los entrenamientos para una hora del día anterior o posterior (es decir, más fresca); permitir que se quite el equipo o la ropa innecesaria para facilitar la evaporación del sudor.

P. ¿Hay alguna precaución que los padres deban tomar con sus hijos que regresan a los deportes, ya sea este verano o en otoño?

Weltman: Estos consejos de sentido común son de los CDC: Mantenga a los niños en casa si están enfermo o sintomático; no comparta equipos si se puede evitar; trate de mantener 6 pies entre los jugadores siempre que sea posible; Los entrenadores, padres y otros espectadores deben cubrirse la cara y, si es posible, los jugadores también deben cubrirse la cara. Los jugadores deben lavarse las manos con frecuencia.

Tenga en cuenta el riesgo. Ejercicios y/o ejercicios de desarrollo de habilidades individuales de bajo riesgo en el hogar y/o con la familia inmediata; aumentar la práctica basada en equipos de riesgo; más riesgo dentro de la competencia entre equipos; competencia aún más arriesgada entre equipos de la misma área local; competencia de mayor riesgo entre equipos de diferentes áreas geográficas.

Si bien algunos creen que los niños tienen menos probabilidades de infectarse y/o transmitir COVID-19, y serán asintomáticos o tendrán síntomas leves si se infectan, un estudio reciente sugirió lo siguiente: los niños menores de 10 años tienen un riesgo relativamente bajo de contraer y transmitir COVID-19 (aunque el riesgo no era cero), mientras que los niños entre 10 y 18 años tienen un riesgo similar que los adultos de contraer y transmitiendo COVID-19. Si bien, en su mayor parte, estos niños mayores pueden ser asintomáticos o solo mostrar síntomas leves, si contraen el virus durante la práctica o la competencia atlética, aún existe el riesgo de que regresen a casa y transmitan el virus a los miembros vulnerables de sus hogares. A diferencia de algunos deportes profesionales y universitarios, donde se realizan pruebas frecuentes y una «burbuja», estas precauciones no están disponibles para los deportes de la escuela secundaria o los jóvenes, y muchas localidades están en proceso de tomar decisiones sobre cómo y cuándo permitir que los niños regresen. al deporte organizado.

P. Gran parte de la conversación sobre el regreso de los atletas a los deportes se ha centrado en las medidas de protección contra el coronavirus (y por una buena razón). Pero, ¿cree que un aspecto pasado por alto de todo ha sido que los atletas pueden tener un mayor riesgo de lesiones, por ejemplo, un ligamento de la rodilla desgarrado o una rotura del tendón de Aquiles debido a largos períodos de inactividad?

Weltman: Tenemos buena evidencia de que los períodos de transición están asociados con un mayor riesgo de lesiones deportivas catastróficas. Los ejemplos de períodos de transición incluyen, entre otros, los siguientes: Uno, atletas nuevos en el programa (p. ej., atletas de secundaria en transición a un programa interuniversitario y las diferencias asociadas en la duración e intensidad de la práctica); dos, atletas que regresan después de una lesión o enfermedad; y tres, la reanudación del entrenamiento después de un receso académico (por ejemplo, recesos de invierno, primavera, verano).

Algunos de los factores que colocan a los atletas en mayor riesgo durante estos períodos de transición pueden verse exacerbados como resultado de la suspensión del actividades de equipo organizadas y distanciamiento social debido a COVID-19. Muchas instituciones y organizaciones están haciendo planes para volver a los deportes organizados, lo que afecta a más de 10 millones de atletas de secundaria y universitarios. A medida que los atletas vuelven a participar en su deporte durante esta pandemia sin precedentes, los proveedores de atención médica, los administradores y los entrenadores deben desarrollar un plan integral para reducir el riesgo mientras se reinicia el deporte.

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