No permita que el aislamiento social le impida estar activo
A estas alturas, todos sabemos que el COVID-19 es especialmente peligroso para los adultos mayores. contraes el virus. Debido a que aún no existe un tratamiento o una vacuna, es de vital importancia que practiquemos el distanciamiento social y usemos máscaras para protegernos de las enfermedades.
Pero mientras trabajamos para mantenernos seguros, también debemos asegurarnos de no caer en la inactividad física. Cuando nos desconectamos de las compras, los paseos por los centros comerciales, el gimnasio y otros lugares donde podemos hacer ejercicio, podemos volvernos sedentarios. Los adultos mayores que no hacen ejercicio con regularidad pueden volverse propensos a enfermedades crónicas, músculos debilitados y fragilidad.
Investigadores de la Universidad de Sao Paulo en Brasil informaron recientemente sobre los peligros de la inactividad física para los adultos mayores durante COVID-19. Su artículo fue publicado en el Journal of the American Geriatrics Society.
Los investigadores notaron que solo se necesitan de cinco a diez días de inactividad física para que los músculos comiencen a encogerse y desgastarse. Esto puede acelerar la progresión de la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y puede provocar enfermedades crónicas.
Los estudios también muestran que los adultos mayores que caminan menos de 1500 pasos al día pueden perder el 4 % del tejido muscular de las piernas en solo dos semanas.
Aunque es demasiado pronto para saber cómo la pandemia de COVID-19 afectará la actividad física, los investigadores dicen que los rastreadores portátiles (como Fitbit) brindan estimaciones preliminares. La información de 30 millones de usuarios en todo el mundo estima una disminución del conteo de pasos del 12 por ciento en los Estados Unidos (comparando la semana del 22 de marzo, entre 2019 y 2020), y una disminución aún mayor en otros países.
Tener una la cantidad adecuada de masa muscular te permite ser fuerte; ser débil o frágil es un factor de riesgo conocido de muerte en adultos mayores. Se ha demostrado que dos semanas de inactividad (un 75 por ciento de reducción de pasos diarios) disminuye la fuerza muscular en un 8 por ciento y los estudios muestran que dos semanas de ejercicios de rehabilitación no ayudaron a las personas a recuperar su fuerza muscular. Es más, además de su impacto en la masa muscular y la función, se ha demostrado que reducir los pasos entre 1000 y 1500 pasos por día eleva el azúcar en la sangre y aumenta la inflamación.
Los investigadores sugirieron que las estrategias para reducir el Los posibles efectos nocivos para la salud del aislamiento son importantes. El ejercicio de resistencia es un método clásico y probado para aumentar la masa muscular, la fuerza y la movilidad, incluso para personas de 90 años. Los programas de ejercicios que puede hacer en casa son especialmente importantes durante el aislamiento y son una buena manera de mantener o incluso mejorar la salud y la movilidad de sus músculos. El ejercicio también ayuda a prevenir las caídas, una causa común de discapacidad y hospitalización de los adultos mayores.
Los investigadores sugirieron que la educación sobre la salud para los adultos mayores debería incluir recomendaciones para introducir actividades livianas en las rutinas diarias, centrándose en sentarse menos y moverse. más, lo cual es particularmente importante para las personas con problemas de movilidad.
Buenas maneras de trabajar con más movimiento incluyen:
- Interrumpir el tiempo prolongado sentado tomando descansos para caminar o estar de pie (como como moverse durante los comerciales mientras mira televisión).
- Realizar tareas domésticas livianas como limpiar y cuidar el jardín y disfrutar de actividades de ocio como bailar o caminar distancias cortas.
- Unirse a miembros de la familia en- persona (cuando sea seguro) o de forma remota por FaceTime o Zoom para mantenerse activo y obtener apoyo emocional.
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Manténgase en movimiento para prevenir una discapacidad de movilidad mayor Más información: Hamilton Roschel et al, Riesgo de aumento físico l Inactividad durante el brote de COVID 19 en personas mayores: un llamado a la acción, Revista de la Sociedad Estadounidense de Geriatría (2020). DOI: 10.1111/jgs.16550 Información de la revista: Journal of the American Geriatrics Society
Proporcionado por la American Geriatrics Society Cita: No permita que el aislamiento social le impida estar activo (2020, 16 de julio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-07-dont-social-isolation.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.