Entrenamiento de resistencia basado en datos contra la atrofia muscular

Conocido con razón como medicina: el ejercicio de resistencia es la medida más importante contra la atrofia muscular. Crédito: Mladen Zivkovic/iStock

Los músculos juegan un papel crítico en la vida. La masa muscular esquelética por sí sola representa hasta el 40 por ciento de nuestra masa corporal. Los músculos convierten la energía química en energía mecánica y generan el poder con el que respiramos y nos movemos. Los músculos también sirven como reservorio de carbohidratos, proteínas y ácidos grasos, y contribuyen significativamente a nuestro metabolismo y equilibrio energético.

Sin embargo, la masa muscular lamentablemente disminuye continuamente a partir de los 40 años. Esta atrofia muscular relacionada con la edad comprende alrededor del 6 por ciento en diez años. A la edad de 80 años, una persona habrá perdido alrededor de un tercio de su masa muscular máxima. El rendimiento físico se reduce significativamente y la calidad de vida disminuye.

El entrenamiento de resistencia es medicina

En general, se entiende que la actividad física puede estimular el crecimiento muscular. Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia es la medida clave para contrarrestar los efectos negativos de la sarcopenia. Sin embargo, se desconoce en gran medida qué es exactamente el entrenamiento muscular dirigido y cómo puede lograr su propósito de manera óptima.

«Esto se debe a que el entrenamiento de resistencia no se mapea con suficiente precisión en la práctica, por lo que es difícil sacar conclusiones sobre el entrenamiento muscular». crecimiento», dice Claudio Viecelli, Ph.D. estudiante en el Instituto de Biología de Sistemas Moleculares de ETH bajo la dirección del profesor Ernst Hafen.

Viecelli tiene como objetivo cerrar esta brecha. Para su disertación, el biólogo molecular y muscular trabajó con colegas de la Universidad de Ciencias Aplicadas de Zúrich (ZHAW) y Kieser Training AG para desarrollar un método impresionantemente simple: utiliza sensores de aceleración en teléfonos inteligentes convencionales para registrar variables de entrenamiento de resistencia en dispositivos en un tiempo alto. resolución. Los investigadores discutieron su método en la revista especializada PLOS ONE.

Se busca: tiempo bajo tensión

Hasta ahora, la actividad realizada con un peso durante una sesión de ejercicios de resistencia generalmente se ha registrado. en términos de series y repeticiones. Sin embargo, tales datos de entrenamiento no son lo suficientemente comparables y, por lo tanto, subóptimos cuando se trata de examinar los efectos del entrenamiento en el crecimiento muscular. Los patrones temporales del entrenamiento de resistencia son relevantes para la plasticidad muscular.

Las cifras de descripción requeridas se conocen teóricamente desde hace mucho tiempo. Estos incluyen la «repetición única», que consiste en levantar y bajar la carga; luego el «tiempo específico de la fase de contracción», que indica el tiempo que el músculo está bajo tensión durante el levantamiento y el descenso; y finalmente el «tiempo total bajo tensión» que cuantifica cuánto tiempo estuvieron los músculos bajo tensión durante un ejercicio.

De la aceleración a la contracción

Hasta ahora, no ha habido método para registrar estos valores de forma fiable en el gimnasio. «Requeriría varios cronómetros o incluso varios asistentes, pero esto no es práctico. Es por eso que esta información suele faltar en los registros de entrenamiento y las publicaciones científicas», explica Viecelli, quien es un entusiasta del entrenamiento de resistencia. Mientras buscaba una solución, se le ocurrió la idea de usar un teléfono inteligente como herramienta de análisis digital.

Para probar esta idea, Viecelli examinó los ejercicios de entrenamiento de 22 sujetos de prueba en nueve piezas de resistencia. equipamiento en el ASVZ Sport Centre Irchel. Conectó el teléfono inteligente a la pila de pesas para registrar la aceleración durante el ejercicio. Luego, una aplicación programada específicamente registró los datos del sensor. Viecelli pudo determinar los tiempos de contracción a partir de estos perfiles de aceleración. Luego usó grabaciones de video como comparación para demostrar que el método es lo suficientemente preciso y funciona de manera confiable.

Hacia instalaciones de entrenamiento de resistencia digitalizadas

El nuevo método de análisis permite mapear mucho los ejercicios de resistencia. con mayor precisión y permite registrar las cifras comparativas relevantes de manera estandarizada. Esto hace posible cuantificar el ejercicio de fuerza como un estímulo para el desarrollo muscular e identificar los cambios inducidos por el entrenamiento en la fisiología muscular mediante estudios comparativos. Esto podría ayudar a contrarrestar la sarcopenia relacionada con la edad y sus efectos secundarios.

El método está destinado principalmente a fines de investigación. Sin embargo, Viecelli cree que todos pueden usar esta herramienta en el futuro para registrar datos de forma independiente en sus teléfonos inteligentes. Esto les permitiría, por ejemplo, adaptar mejor sus programas de formación a sus necesidades individuales.

Tales datos de usuario también serán interesantes para fines científicos. La visión de Viecelli es un laboratorio de ejercicios de resistencia digitalizado con una amplia gama de datos de entrenamiento que se pueden correlacionar con la composición corporal de los usuarios. “Nuestro objetivo es desarrollar estrategias de entrenamiento personalizadas para aumentar de forma eficiente y eficaz la masa y la fuerza muscular”, afirma la bióloga molecular y muscular.

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Los culturistas no son necesariamente los atletas más fuertes Más información: Claudio Viecelli et al. Uso de datos del acelerómetro de teléfonos inteligentes para obtener descriptores científicos mecánico-biológicos del entrenamiento con ejercicios de resistencia, PLOS ONE (2020). DOI: 10.1371/journal.pone.0235156 Información de la revista: PLoS ONE

Proporcionado por ETH Zurich Cita: Entrenamiento de resistencia basado en datos contra la atrofia muscular (2020, julio 16) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-07-data-driven-resistance-muscular-atrophy.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.