Por qué la hidratación es tan importante cuando se camina en el calor del verano
Crédito: CC0 Public Domain
No es necesario ser un pionero experimentado para saber que si elige caminar en el calor, es mejor que esté hidratado. Sin embargo, la literatura científica sobre el tema informa que aproximadamente el 25% de los casos de enfermedades relacionadas con el calor son el resultado de un desequilibrio de líquidos, en lugar de la exposición al calor solamente.
Una nueva investigación de la Universidad Estatal de Arizona busca comprender exactamente qué sucede en el cuerpo a medida que responde al estrés por calor, observando en particular los niveles de hidratación, la temperatura central y la pérdida de sudor, con la esperanza de desarrollar intervenciones y mejores prácticas. para aquellos cuya pasión por los viajes montañosos simplemente no se puede saciar.
Los hallazgos de un estudio relacionado, publicado recientemente en el International Journal of Environmental Research and Public Health, muestran que, en comparación con condiciones climáticas moderadas, los excursionistas el rendimiento durante condiciones de clima cálido se vio afectado, lo que resultó en velocidades de caminata más lentas y una exposición prolongada a los elementos, lo que aumentó el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.
Sin embargo, quizás lo más revelador es que el equipo de investigación descubrió que la mayoría los excursionistas no trajeron suficiente líquido en su caminata para compensar la pérdida de sudor. También encontraron que los participantes con menos aptitud aeróbica se vieron más afectados negativamente por el estrés por calor y tuvieron un peor desempeño en general en comparación con sus contrapartes con mayor aptitud aeróbica.
«Las pautas actuales para los excursionistas en general son muy amplias y están más orientadas a la seguridad. que cuantificar la cantidad adecuada de líquido que necesitan», dijo la profesora asistente de ASU College of Health Solutions, Floris Wardenaar, autora correspondiente del artículo. «Las pautas tampoco tienen en cuenta los niveles de condición física o la importancia de la exposición incremental al calor, que puede verse afectada por la aclimatación a entornos y condiciones climáticas específicos».
Exestudiantes de maestría de College of Health Solutions Joshua Linsell y Emily Pelham son el primer y segundo autor del artículo, seguidos por el profesor asistente de la Escuela de Ciencias Geográficas y Planificación Urbana David Hondula y Wardenaar.
En su estudio, 12 participantes, siete mujeres y cinco hombres en sus Se les pidió a 20 que escalaran la montaña «A» en un día templado (68 grados Fahrenheit) y luego nuevamente en un día caluroso (105 grados Fahrenheit). Se les dijo que se prepararan como lo harían normalmente, trayendo la cantidad de líquido que pensaran que necesitarían, y se les pidió que caminaran lo más rápido posible sin sentirse incómodos. Cada vez, subieron y bajaron la montaña cuatro veces, lo que suma aproximadamente la misma distancia e inclinación que Camelback Mountain, uno de los destinos de senderismo más populares en el área de Phoenix que ve una buena cantidad de casos de enfermedades relacionadas con el calor.
Antes de la caminata, se registró el metabolismo en reposo de los participantes para estimar su producción de energía durante la caminata. Se midió su peso, frecuencia cardíaca, temperatura central y estado de hidratación antes y después de la caminata, y se controló su comportamiento de bebida, cuánto o qué poco líquido consumieron.
Usando esos datos, los investigadores pudieron calcular los participantes ‘ de pérdida de sudor a través de la reducción del peso corporal, que promedió alrededor del 1 %, ya sea que las condiciones fueran cálidas o moderadas.
«La reducción del 1 % del peso corporal tuvo diferentes razones», dijo Wardenaar. «Durante condiciones de calor, las tasas de sudoración de los participantes fueron más altas mientras bebían más, lo que a menudo resultó en el consumo de todo el líquido traído, mientras que durante condiciones moderadas, las tasas de sudoración fueron más bajas, pero los participantes bebieron menos. Una pérdida del 1 % del peso corporal se considera manejable y no es probable que resulte en una disminución perjudicial del rendimiento. Mi preocupación es que cuando las personas caminan más de 80 a 90 minutos en condiciones de calor, no traerán suficiente líquido, lo que resultará en una mayor pérdida de peso corporal».
En general, en comparación con condiciones moderadas, las condiciones calurosas afectaron significativamente el rendimiento de la caminata en un 11 %, redujeron la capacidad aeróbica en un 7 %, aumentaron la tasa de esfuerzo percibido en un 19 % y elevaron la temperatura central. En promedio, los participantes tardaron unos 20 minutos más en completar la caminata en condiciones de calor que en condiciones moderadas, lo que teóricamente podría aumentar exponencialmente la posibilidad de desarrollar enfermedades relacionadas con el calor.
«El calor te ralentiza», Wardenaar explicado. «Esto significa que lo que normalmente puede caminar en 75 minutos en condiciones moderadas puede tomar hasta 95 minutos con calor. Eso es algo que las personas deben tener en cuenta, especialmente cuando su caminata excederá sustancialmente el límite de 90 minutos».
Según sus hallazgos, Wardenaar sugiere prepararse para una caminata familiarizándose con sus necesidades personales de hidratación. Puede hacerlo multiplicando su peso antes de la caminata por 0,01 y luego restando su peso después de la caminata de su peso inicial. Si la diferencia entre su peso inicial y su peso final es mayor que el producto de su peso inicial multiplicado por 0,01, debe beber más líquido durante su caminata.
También es importante estar bien- hidratado incluso antes de salir al sendero, dijo Wardenaar. Y evite el alcohol, ya que puede contribuir a la deshidratación.
Explore más
Factores de riesgo de insolación en perros del Reino Unido Más información: Joshua D. Linsell et al, Rendimiento de prueba contrarreloj de senderismo en el calor con observación en tiempo real de tensión por calor, hidratación Estado y comportamiento de ingesta de líquidos, Revista internacional de investigación ambiental y salud pública (2020). DOI: 10.3390/ijerph17114086 Proporcionado por la Universidad Estatal de Arizona Cita: Por qué la hidratación es tan importante cuando se camina en el calor del verano (2020, 14 de julio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/ news/2020-07-hydration-important-hiking-summer.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.