Es posible que sus estrategias de afrontamiento y resiliencia deban cambiar a medida que continúa la crisis del COVID-19
Mantener el equilibrio puede ser un desafío en tiempos de incertidumbre. Crédito: Lonard Cotte/Unsplash, CC BY
A medida que las personas en los EE. UU. marcan seis meses de coronavirus, los desafíos de hacer frente a la vida durante una pandemia continúan evolucionando. Más recientemente, la reapertura de partes de la sociedad en condiciones inestables y amenazas persistentes están creando demandas formidables para las personas y las comunidades.
Al observar cómo la gente ha reaccionado a los traumas masivos en el pasado, como los ataques terroristas del 11 de septiembre o las secuelas del huracán Katrina, los investigadores de psicología como nosotros pueden aprender qué estrategias de afrontamiento históricamente han sido efectivas. Por ejemplo, las personas pudieron aumentar su autoestima y reducir los pensamientos negativos a raíz del 11 de septiembre si participaban en actividades que se ajustaban a sus valores, metas y responsabilidades personales. Podían encontrar significado en lo que hacían, interpretando sus acciones de manera positiva.
Entonces, si bien los traumas como este tipo de eventos pueden provocar ansiedad y depresión, también pueden allanar el camino para la resiliencia y la recuperación. A medida que cambia la situación de la pandemia de coronavirus y el estrés, también cambian nuestras recomendaciones sobre qué estrategias de afrontamiento podrían ser más útiles.
Los desafíos de salud mental cambian con el tiempo
Los detalles de esta pandemia hacen que sea un desafío para evaluar el riesgo. A menos que haya perdido a un conocido, a un amigo o, lo que es más trágico, a un miembro de la familia, el número cada vez mayor de personas afectadas por el COVID-19 puede parecer una mera estadística, separada de la realidad del momento. Para muchas personas, el coronavirus acecha «allá afuera». Está lejos de ser seguro cuán cercano o inminente es el peligro que representa.
Las percepciones de riesgo de los individuos están atrapadas en una maraña de política e información de fuentes en competencia. Es difícil conformarse con una narrativa social compartida con respecto a lo que es realidad o ficción, o reacción exagerada o falta de reacción. Y todo esto se desarrolla en un país dividido, azotado por protestas y tensión racial.
A diferencia de un desastre natural como un huracán, un tornado, un terremoto o un ataque terrorista, la pandemia se prolonga y no tiene un punto final claro. El final de la crisis del COVID-19 se siente lejano, ya que los tratamientos o vacunas prometidos no estarán disponibles por meses, al menos.
La apertura, junto con una pandemia sin fecha de caducidad, genera ambivalencia e inseguridad. La promesa de un regreso a la normalidad va acompañada de preocupaciones legítimas y continuas sobre la salud y la seguridad.
Estos aspectos de la crisis de COVID-19 exigen el uso flexible de estrategias de afrontamiento para adaptarse a las circunstancias cambiantes. Las técnicas basadas en investigaciones que fueron valiosas en los primeros días de la pandemia, cuando las personas estaban principalmente preocupadas por mantenerse saludables durante el confinamiento obligatorio, siguen siendo relevantes hoy en día, como participar en actividades impulsadas por valores, aceptar experiencias negativas sin juzgar y seguir adelante en la vida, y organizar el apoyo social. Pero no son necesariamente suficientes para lidiar con las circunstancias fluidas y los desafíos creados por la reapertura de la sociedad.
Maneras de cultivar la resiliencia en ti mismo
Tres estrategias: reevaluación cognitiva, afrontamiento centrado en el problema y cultivar la compasión y el amor bondadoso parecen particularmente adecuados para las realidades cambiantes de la pandemia.
La reevaluación cognitiva implica reformular la forma en que uno interpreta un evento o situación emocional o estresante para regular o neutralizar su impacto dañino. Puede pensar en trabajar desde casa, por ejemplo, como una oportunidad para pasar más tiempo con la familia, participar en pasatiempos o ponerse al día con los proyectos, en lugar de como una amenaza para la seguridad laboral.
Esta estrategia modera el tipo de pensamiento de todo o nada como «el mundo es inseguro», «no puedo hacer nada para ayudar» y «nuestros líderes no saben nada» que puede llevar a las personas por un camino de ansiedad, preocupación y desconfianza hacia los demás. En cambio, la reevaluación lo ayuda a avanzar hacia perspectivas saludables en situaciones estresantes, amortigua las emociones negativas y aumenta las emociones positivas y el entusiasmo por participar plenamente en la vida.
El afrontamiento centrado en el problema puede ser otra estrategia útil. Enmarca una situación estresante como un problema a resolver y alimenta la planificación y la búsqueda de soluciones prácticas. Por ejemplo, las personas que saben que se sienten preocupadas o deprimidas después de leer noticias pueden planear monitorear y controlar el momento (por ejemplo, no antes de dormir), la naturaleza y la cantidad de noticias que consumen.
La resolución efectiva de problemas aumenta emociones positivas, autoconfianza y motivación. También disminuye el impacto psicológico de los factores estresantes.
A medida que la sociedad se abre, debe sopesar los pros y los contras de comprar, comer en restaurantes o buscar tratamiento médico, informado por la mejor evidencia disponible. El afrontamiento centrado en el problema puede ayudarlo a tomar decisiones sobre si una actividad es segura y consistente con sus valores personales y las necesidades de los demás.
Finalmente, una práctica llamada meditación de bondad amorosa puede ayudarlo a superar los momentos difíciles. Implica contemplar y generar sentimientos positivos y de tolerancia hacia uno mismo y hacia los demás. Combinar la meditación de la bondad amorosa con la empatía por aquellos con diferentes puntos de vista políticos, por ejemplo, puede ayudar a sanar los lazos de amistad desgastados cuando más se necesita el apoyo social. Hacer una pausa cada día para abrazar el amor y la bondad contrarresta la autoculpabilidad, la culpa, los sentimientos de alienación y el aislamiento social.
Los seres humanos son asombrosamente resistentes y han superado traumas y tragedias masivos antes de que la pandemia de COVID-19 llegue a su fin. sin excepción. La gente ha demostrado una y otra vez que es posible seguir adelante e incluso prosperar durante los períodos de confusión y transición. Estas estrategias de afrontamiento pueden ayudarlo a asegurarse de salir del otro lado de esta pandemia con una buena perspectiva psicológica.
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La investigación del 11 de septiembre revela estrategias efectivas para hacer frente al estrés de COVID-19 Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Es posible que sus estrategias de afrontamiento y resiliencia deban cambiar a medida que continúa la crisis de COVID-19 (2020, 13 de julio) consultado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/ 2020-07-coping-resilience-strategies-shift-covid-.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.