Piensa en rosa: Dormir bien en tiempos difíciles

Crédito: Dennis Maney

El ruido blanco es una solución popular para ahogar los sonidos no deseados, pero en realidad hay todo un arcoíris de sonidos. Una nueva investigación de Penn State sugiere que el «ruido rosa» podría mejorar la calidad del sueño de una persona.

Según investigaciones, los estadounidenses duermen una hora menos cada noche que en la década de 1940. Que la falta de sueño puede tener consecuencias dañinas en el cuerpo humano, incluido el aumento de peso, enfermedades cardíacas, susceptibilidad a enfermedades, presión arterial más alta y otros impactos negativos.

Para combatir el daño que puede causar la falta de sueño , los investigadores de Penn State Margeaux Schade, profesora asistente de investigación en salud bioconductual, la estudiante graduada Gina Marie Mathew y Orfeu Buxton, profesor de salud bioconductual, están colaborando con investigadores de la empresa SleepSpace para desarrollar formas de mejorar la calidad del sueño nocturno.

En un artículo de próxima publicación en la revista Nature and Science of Sleep, los investigadores examinan los efectos del «ruido rosa» como una forma de mejorar la calidad del sueño. Investigaciones anteriores sugieren que el ruido rosa podría aumentar las ondas cerebrales asociadas con el sueño profundo. El artículo estará disponible en línea el 10 de julio.

Muchas personas están familiarizadas con el ruido blanco: un ruido que cubre todo el rango del oído humano con la misma intensidad, como la estática de una radio o un televisor analógico. El ruido rosa, por el contrario, es más intenso a frecuencias más bajas, lo que da como resultado un sonido más profundo, como una lluvia constante.

Todas las noches, los humanos pasan por cada etapa del sueño varias veces, incluido el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño rápido. sueño de movimiento ocular (REM). Durante el sueño profundo, se puede detectar una actividad de ondas cerebrales lenta que difiere de la actividad de ondas cerebrales en cualquier otro momento, ya sea que las personas estén despiertas o durmiendo. El sueño profundo puede ser la clave para una buena noche de descanso, según los investigadores.

Schade dijo que el sueño profundo se ha relacionado anteriormente con beneficios para la salud del cuerpo y la mente, incluida una curación más rápida, una mejor atención, menos dolor y mayor empatía.

«Durante el sueño profundo, el cerebro elimina metabolitos tóxicos que, si se les permite acumularse, contribuyen a la neurodegeneración asociada con el envejecimiento», dijo Schade. «A medida que las personas envejecemos, también dormimos menos profundamente. Esto es especialmente cierto en 2020, cuando dormir bien por la noche es más difícil de lo que ha sido durante generaciones. Los factores estresantes diarios, particularmente aquellos en nuestro entorno pandémico actual, pueden hacer que sea difícil conseguir sueño adecuado y de alta calidad sin apoyo adicional».

Según Buxton, podría haber varios beneficios potenciales de este enfoque para mejorar el sueño.

«Todos conocemos personalmente con la forma en que el ruido puede interrumpir nuestro sueño, pero hay pruebas sólidas de que los sonidos específicos pueden mejorar nuestro sueño», aseguró Buxton. «La ciencia no ha descubierto completamente cómo aprovechar el poder de los sonidos para inducir o mantener el sueño de manera constante. El cerebro siempre está escuchando. Nuestros resultados muestran cómo el cerebro dormido responde en el momento a los sonidos. Esto sugiere que podríamos desarrollar aún más la acústica. métodos para mejorar el sueño de todos».

Al exponer a los participantes del estudio al ruido rosa durante los ciclos de sueño profundo, los investigadores pudieron aumentar el porcentaje de tiempo que los participantes pasaban en sueño profundo.

Este aumento se observó en comparación con las noches sin ningún sonido y las noches en las que los participantes estuvieron expuestos a ruidos perturbadores, como alarmas, mientras dormían profundamente.

«Alentadoramente, presentar el ruido rosa en el momento y la intensidad correctos no degradó el rendimiento como lo hicieron los ruidos perturbadores», dijo Mathew. «Esto significa que la tecnología futura podría aprovechar la capacidad del ruido rosa para mejorar la calidad del sueño sin afectar nuestro funcionamiento al día siguiente».

Buxton dijo que los hallazgos sugieren que es posible usar el ruido rosa para aumentar el sueño reparador. En este punto, la colaboración entre estos investigadores y los investigadores de SleepSpace ha dado como resultado dos publicaciones y una subvención financiada. Tal vez una mejor noche de sueño validada por la investigación no esté muy lejos, dijo Buxton.

«Esperamos que esta investigación ayude a identificar cómo los sonidos pueden mejorar la cantidad y la calidad del sueño reparador para mantener la salud del cerebro». dijo Buxton. «Dormir mejor podría conducir a una población más sana, más atenta y más empática».

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El ruido rosa estimula el sueño profundo en pacientes con deterioro cognitivo leve Información de la revista: Nature and Science of Sleep

Proporcionado por la Universidad Estatal de Pensilvania Cita: Piense en rosa: Dormir bien en tiempos difíciles (7 de julio de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2020-07-pink-good-night-difficult.html Este documento es sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.