El horario de verano está haciendo mucho más daño que bien, según científicos del sueño

Crédito: Unsplash/CC0 Public Domain

Dos veces al año, todos los años, los estadounidenses cambian diligentemente los relojes en sus hogares, automóviles y oficinas al servicio de horario de verano. Pero si perder una hora de sueño o esperar que de repente se quede despierto una hora después de su hora normal de acostarse está interrumpiendo su rutina, no está solo.

Según James Wyatt, Ph.D., especialista clínico en trastornos del sueño en el Centro Médico de la Universidad Rush, el horario de verano no es solo un inconveniente leve, es peligroso.

De hecho, los investigadores han descubierto que el el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y accidentes de tráfico aumenta en los días posteriores al cambio al horario de verano (que se adelanta una hora en primavera).

«Entre la comunidad científica del sueño, no hay controversia: El consenso es que debemos eliminar el horario de verano y ceñirnos al horario estándar de forma permanente», dice Wyatt.

Horario peligroso

¿Cómo cambia una hora de nuestro día un par de veces al día? año representa un peligro para los estadounidenses?

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, el cambio del horario estándar al horario de verano está asociado con un mayor riesgo en las siguientes áreas:

• Ataque cardíaco
• Accidente cerebrovascular
• Admisiones en hospitales y visitas a la sala de emergencias
• Citas médicas perdidas</li
• Alteración del sueño
• Alteraciones del estado de ánimo
• Suicidio
• Accidentes de tráfico
• Ausencias laborales
• Bolsa de valores volatilidad
• Desempeño atlético deficiente

Wyatt dice que todos estos problemas son el resultado de cambios de tiempo que alteran los ritmos circadianos naturales de nuestros cuerpos. Estas funciones ayudan a nuestro cerebro a señalar que es hora de irse a dormir, pero también controlan innumerables otros sistemas de órganos en todo el cuerpo humano.

«Tenemos relojes en todo el cuerpo», explica. «Una región especial en el hipotálamo regula nuestros ritmos circadianos y actúa como el marcapasos maestro, diciéndonos: ‘Aquí es de día, así que haz esto, ahora es de noche, haz aquello'». Nuestros sistemas de órganos tienen que cambiar su función dependiendo de la hora del día. es.

«Nuestro intestino digiere más por la noche y menos durante el día, la producción de orina se reduce por la noche para que podamos dormir toda la noche más fácilmente, nuestra temperatura es más alta durante el día que por la noche, y todo esto está regulado por nuestro ritmo circadiano».

Cuando esos ritmos se interrumpen, como cuando viajamos a través de zonas horarias, trabajamos en turnos rotativos y dos veces al año cuando los relojes avanzan y retroceden, nuestros cuerpos tienen una respuesta de estrés. .

Según una encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, más de la mitad de los encuestados dijeron que se sentían extremadamente o algo cansados después del cambio al horario de verano en la primavera.

«Muchos las personas planean acostarse una hora antes cuando cambian los relojes, pero rara vez lo hacen «, dice Wyatt. «Eso significa que acaba de perder una hora de sueño y sus ritmos circadianos están desalineados, lo que explica por qué vemos un aumento en los accidentes después de que comienza el horario de verano».

Facilidad en los cambios de hora

Si bien la academia y más de una docena de otras organizaciones han adoptado la posición de que la salud y la seguridad públicas se beneficiarían de la eliminación del horario de verano, no hay forma de saber cuándo o si esto sucederá.

Mientras tanto, hay formas de mantener la higiene y la salud del sueño para ayudarlo a avanzar y retroceder más fácilmente.

Según Wyatt, pasar gradualmente al horario de verano en la primavera es solo una cuestión de planificar con unos días de antelación.

«La forma más sencilla de gestionar el turno de primavera es acostarse y levantarse 30 minutos antes el viernes inmediatamente anterior al cambio de hora», dice. «Luego, cámbielo 30 minutos antes para la noche siguiente. Para el cambio de hora del domingo, volverá a su horario normal sin perder repentinamente una hora de sueño».

Simplemente rompiendo una hora el cambio de hora en dos turnos de 30 minutos ayuda mucho a permitir que su cuerpo se ajuste al nuevo horario mientras reduce la tensión en su reloj circadiano y lo ayuda a disfrutar su hora extra de luz del día por la noche.

Afortunadamente, el cambio de horario de otoño tiende a tener un impacto menos negativo en la mayoría de la población. Wyatt sugiere que acostarse a la misma hora que lo haría normalmente la noche anterior al cambio de hora le dará una hora extra de sueño que la mayoría de nosotros puede usar.

La historia del horario de verano

p>

Considerando que la mayoría de los EE. UU. observa el horario de verano, la historia de la práctica es bastante turbia. Muchos lo atribuyen al vago concepto de la agricultura: los agricultores necesitaban el cambio de horario para poder pasar más tiempo en sus campos.

Algunos le dan crédito a Ben Franklin por haberlo inventado en el siglo XVIII. Y aunque el padre fundador puede contar las zonas horarias entre sus muchas innovaciones, el horario de verano no es una de ellas.

En realidad, el horario de verano comenzó en Alemania durante la Primera Guerra Mundial como un medio para conservar energía, y Estados Unidos hizo lo mismo poco después. En 1966, la Ley de Horario Uniforme codificó las reglas a nivel federal.

Aún así, los estados siempre han podido optar por participar o no en la práctica, y las fechas en que comienza y finaliza el horario de verano han cambiado. a lo largo de los años, todo lo cual se ha sumado a la confusión sobre precisamente por qué lo observamos.

Varios estudios han demostrado que el cambio de hora hace muy poco para conservar energía y, de hecho, ha demostrado ser perjudicial .

Explore más

Prepárese para que los relojes se «adelanten» Proporcionado por el Centro Médico de la Universidad Rush Cita: El horario de verano está haciendo mucho más daño que bien, según los científicos del sueño (2021) , 3 de noviembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-11-daylight-good-scientists.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.