Horario de verano: cómo manejar el sueño cuando termina el domingo
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Seamos realistas, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente a pesar de que somos muy conscientes de lo importante que es es para nuestra salud física, mental y emocional.
Y aunque dormir las siete a nueve horas recomendadas por noche es una lucha para muchos adultos en todas las épocas del año, ajustar los relojes debido al horario de verano puede representar un desafío aún mayor para las rutinas a la hora de acostarse, dijo el Dr. Aneesa Das, neumóloga del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio que se especializa en medicina del sueño.
El horario de verano terminará a las 2 a. m. del domingo 7 de noviembre, cuando los relojes deberán atrasarse una hora. .
«El horario de verano es probablemente un problema mayor de lo que la mayoría de la gente piensa», dijo Das. «Las personas tienen privación de sueño crónica, y ajustar nuestro sueño aún más, como en la primavera, perdemos una hora entera, aumenta aún más esta privación de sueño».
La investigación ha demostrado que ese es el caso, Das continuó, citando estudios que muestran cómo las personas experimentan un aumento del 11 % en los síntomas del estado de ánimo depresivo después del cambio de otoño.
Si bien Das admite que el cambio de horario de «retroceso» que ocurrirá en las primeras horas del domingo por la mañana es un poco más fácil que el de la primavera – viene con una hora extra de sueño – ella recomienda que las personas sigan siendo conscientes de cómo el evento podría afectarlos a ellos o a su familia.
Y eso podría ser aún más importante este año ya que las rutinas de muchas personas se han visto interrumpidas por la pandemia de coronavirus. El sueño afecta el sistema inmunológico así como la respuesta de las personas a las vacunas, dijo Das.
Aquí hay algunos consejos que ofrece para combatir los problemas del sueño cuando los relojes cambian para el horario de verano:
Eche un vistazo a la exposición a la luz
Das dijo que los relojes internos de las personas se reinician todos los días a través de la luz solar, por lo que recomienda aumentar la exposición a la luz natural. Por otro lado, es mejor limitar la luz artificial, como la de un teléfono celular, en las horas de oscuridad previas a la hora de acostarse.
Práctica para cambiar el horario de verano temprano
«Quedarse despertarse una hora antes y luego dormir puede ser difícil, especialmente para los niños», dijo. Ella recomienda que las personas intenten acostarse 20 minutos más tarde (o antes, según la época del año) unos días antes del cambio y luego agreguen 20 minutos todos los días hasta que los relojes cambien para una transición más gradual.
Haga ejercicio regularmente
Esta puede ser una herramienta para ayudar a dormir durante todo el año, dijo Das, pero es especialmente importante prestar atención a la actividad física durante el comienzo o el final del horario de verano. Los estudios, dijo, han demostrado cómo el ejercicio ayuda a las personas con el desfase horario o a adaptarse a los cambios de horario, ya sea por el horario de verano o por viajar a diferentes zonas horarias.
Limite el consumo de cafeína y alcohol, especialmente en las noches
Ambos interrumpen el sueño, y si bien puede ser tentador usarlos como ayuda para combatir la somnolencia de verano, Das dijo que lo dejarán sintiéndose aún menos descansado.
Mantenga las rutinas a la hora de acostarse mismo
Trate de tener la menor cantidad de interrupciones posibles en los rituales nocturnos (tiempo, baño o ducha, lectura, hábitos alimenticios), ya que esto ayudará a alertar a su cuerpo de que es hora de dormirse, dijo Das. Esto también puede ser especialmente útil para los niños.
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Cita: Horario de verano: Cómo manejar su sueño cuando termina el domingo (3 de noviembre de 2021) obtenido el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-11 -daylight-sunday.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.