Pregúntele al pediatra: ¿Cómo pueden los padres ayudar a los adolescentes a descansar lo suficiente?

P: Mi hijo adolescente tiene muchos problemas para dormir últimamente. ¿Que puedo hacer para ayudar?

R: Muchos adolescentes tienen dificultades para relajarse a la hora de acostarse. Esto puede evitar que obtengan las ocho a 10 horas de sueño recomendadas que necesitan cada noche. No es de extrañar que muchos adolescentes con los que hablo reporten dificultad para concentrarse en la escuela, somnolencia diurna y fatiga.

Los adolescentes a menudo tienen más problemas para conciliar el sueño que cuando eran más jóvenes. Los cambios corporales rápidos, especialmente en la adolescencia, pueden interrumpir el sueño. Esto sucede porque la fase de crecimiento en la que se encuentran hace que su ritmo circadiano (el reloj interno del cuerpo) se reinicie, lo que retrasa su ciclo de sueño.

El estrés, la ansiedad y la preocupación son otras razones comunes de los problemas para dormir. Los adolescentes están lidiando con más estrés últimamente, interrumpiendo su descanso y recuperación por la noche. El uso de teléfonos inteligentes y redes sociales a altas horas de la noche, y los deportes u otras actividades físicas cerca de la hora de acostarse también pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Otras causas de problemas para dormir incluyen condiciones de salud como la deficiencia de hierro. Los adolescentes que no tienen suficiente cantidad de este mineral pueden tener síntomas como calambres y movimientos involuntarios en las piernas que pueden despertarlos del sueño. Si su médico cree que su hijo puede tener este problema, normalmente ordenará un panel de prueba de hemoglobina, ferritina y/o hierro para comprobarlo.

El sueño es vital para todos, especialmente para los niños y adolescentes en crecimiento y desarrollo. Los niños que duermen lo suficiente tienden a tener un sistema inmunológico más saludable y una mejor memoria, rendimiento escolar y salud mental.

No dormir lo suficiente puede provocar muchos problemas, como dificultad para concentrarse, poca energía, cambios de humor y dolores de cabeza. , problemas de peso y problemas de conducta.

La falta de sueño puede incluso afectar una parte del cerebro en desarrollo de un adolescente que ayuda a controlar los impulsos. Esta puede ser la razón por la que la privación del sueño está relacionada con índices más altos de conductas de riesgo, como enviar mensajes de texto mientras conducen, pelear, usar sustancias y conductas sexuales peligrosas en los adolescentes.

Pruebe estos consejos para ayudar a su adolescente a dormir mejor:

Fomente el ejercicio diario y el tiempo al aire libre: el ejercicio puede ayudar a su adolescente a dormir mejor. Los niños de todas las edades necesitan moverse durante el día y hacer mucha actividad física. Dicho esto, trate de evitar las prácticas deportivas y otros tipos de ejercicio a última hora de la noche para que haya tiempo para relajarse. Pasar algún tiempo al aire libre todos los días también puede contribuir a un ciclo saludable de sueño y vigilia.

Evite programar demasiado: tener demasiado en su plato puede dificultar que su hijo adolescente duerma lo suficiente. Si corren de una actividad extraescolar a otra, no podrán terminar su tarea hasta más tarde en la noche. Todos necesitamos tiempo para relajarnos al final del día para ayudarnos a dormir bien.

Reduce las pantallas antes de acostarte: la luz azul de teléfonos, computadoras, tabletas, televisores e incluso luces nocturnas puede engañar al cerebro pensando que es de día. Con el tiempo, eso puede alterar los niveles naturales de melatonina de su adolescente, una sustancia química que nos dice que tenemos sueño. Anime a su hijo adolescente a guardar todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse y a cargar los dispositivos fuera de su dormitorio durante la noche. Tener pantallas cerca de ellos es tentador.

Limite las comidas tardías y la cafeína: intente cenar unas horas antes de acostarse y ofrezca alimentos integrales que sean más fáciles de digerir. Las sensibilidades a los alimentos o las sustancias que causan indigestión pueden interrumpir el sueño de su hijo debido a la estrecha relación entre el intestino y el cerebro. Es importante recordar que la cafeína puede permanecer en el cuerpo por más de ocho horas, dependiendo del metabolismo de la persona. Su hijo adolescente debe evitar la cafeína después de la hora del almuerzo.

Tómese un tiempo para relajarse: anime a su hijo adolescente a participar en actividades relajantes por la noche, como un baño tibio con sales de Epsom, leer un libro que no esté en una pantalla, meditar, estirarse, llevar un diario o yoga restaurativo.

Optimice el ambiente de sueño de su adolescente: asegúrese de que la temperatura en el dormitorio sea fresca, pero cómoda. Una habitación más fresca favorece el sueño y reduce la sudoración y la picazón. Si la luz le molesta a su hijo adolescente, coloque cortinas pesadas o opacas. Si el ruido fuera de la habitación de su hijo adolescente es un problema, encienda un ventilador, música suave o sonidos de la naturaleza. Pruebe los tapones para los oídos para ver si ayudan.

Busque suplementos de melatonina. La melatonina puede ayudar a restablecer el ritmo circadiano de su adolescente para que pueda conciliar el sueño a una hora normal. Por lo general, la melatonina se puede administrar por un corto período de tiempo y en dosis muy pequeñas (0,3 a 0,5 mg) aproximadamente 3 horas antes de acostarse.

Considere la posibilidad de terapia. La terapia conductual cognitiva puede ayudar a su adolescente a controlar el estrés y la ansiedad, nutrir sus dones y lograr un ciclo normal de sueño y vigilia. Incluso hay una forma especializada de CBT para personas con insomnio llamada CBT-I. Se ha demostrado que las aplicaciones digitales de CBT-I, como CBT-i Coach, son efectivas para tratar el insomnio en los adolescentes.

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Cita: Pregúntele al pediatra: ¿Cómo pueden los padres ayudar a los adolescentes a descansar lo suficiente? (2021, 27 de diciembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-12-pediatrician-parents-teens-rest.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.