Obtenga sus Z’s: Dormir más puede mejorar su salud
Dormir no es solo el período de tiempo cada día cuando finalmente puede descansar sus ojos. Dormir lo suficiente tiene un efecto enorme en su salud general.
El sueño es un componente importante para llevar una vida saludable. Incluso si está comiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio, si no duerme lo suficiente, puede socavar esos otros esfuerzos saludables, dijo Christopher Giddings Connolly, MD, médico de medicina familiar y medicina del sueño en Geisinger Mt. Pocono.
A corto plazo, no dormir lo suficiente puede provocar falta de estado de alerta y deterioro de la memoria. El mal humor causado por la falta de sueño puede causar estrés en las relaciones, lo que lo hace más propenso a tener conflictos con los demás.
No dormir lo suficiente también puede afectar su calidad de vida, lo que hace que sea menos probable que haga ejercicio o participe en actividades. actividades diarias normales.
A largo plazo, no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud graves.
Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche. , dijo el Dr. Giddings Connolly.
Apuntar a dormir tantas horas cada noche tiene grandes beneficios para su salud, tanto física como mental.
1. Reduce el riesgo de enfermedades graves
El sueño es importante para la salud de su corazón, desempeña un papel en la curación y reparación del corazón y los vasos sanguíneos.
La deficiencia continua de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular, dijo el Dr. Giddings Connolly.
La falta de sueño también se ha relacionado con un mayor riesgo de diabetes.
El sueño afecta su cuerpo niveles hormonales y la capacidad de regular y metabolizar la glucosa (azúcar en la sangre), dijo el Dr. Giddings Connolly. Con el tiempo, no dormir lo suficiente puede causar un nivel de azúcar en la sangre más alto de lo normal, lo que aumenta el riesgo de diabetes.
2. Le brinda un mejor control sobre su peso
Múltiples estudios muestran que las personas que duermen menos tienen más probabilidades de ser obesas.
El sueño lo ayuda a mantener un equilibrio saludable de las hormonas que te hacen sentir hambriento o lleno, dijo el Dr. Giddings Connolly. Dormir lo suficiente mantiene estas hormonas bajo control, lo que hace que sea menos probable que coma en exceso, se dé atracones o aumente de peso.
Descansar bien también significa que tendrá la energía para hacer ejercicio o cocinar una comida saludable al final del trabajo día.
Si estás trabajando en el gimnasio para fortalecerte, tu cuerpo usa la mayor parte de la noche para curar el daño causado a las células y tejidos cuando estabas metabólicamente activo, dijo el Dr. Giddings Connolly. Eso significa que dormir más puede ayudarlo a desarrollar músculo más fácilmente que si no duerme bien.
3. Es posible que no necesite ir al médico con tanta frecuencia
Por supuesto que todavía necesita sus exámenes físicos de rutina, pero es menos probable que llame a su médico para una visita por enfermedad.
Tu sistema inmunológico depende de que duermas para mantenerte saludable, dijo el Dr. Giddings Connolly. La deficiencia continua de sueño puede cambiar la forma en que su sistema inmunológico defiende su cuerpo contra sustancias extrañas o dañinas. Dormir lo suficiente ayuda a garantizar que su sistema inmunológico funcione de manera óptima.
Los estudios han demostrado que las personas que duermen siete horas o menos tienen casi tres veces más probabilidades de enfermarse que las personas que duermen al menos ocho horas. duerma toda la noche.
La privación del sueño también puede disminuir su respuesta inmunitaria a las vacunas, lo que podría impedir que obtenga todos los beneficios de vacunas importantes.
4. Es menos propenso a lesionarse
Dormir lo suficiente puede mantenerlo más seguro.
Cuando no duerme bien, es más probable que sufra un accidente doméstico, como cortarse al cortar verduras , caerse por las escaleras o tropezarse con un juguete y esos tipos de accidentes pueden ser graves, dijo el Dr. Giddings Connolly.
De hecho, estar bien descansado puede reducir potencialmente el riesgo de un accidente automovilístico. Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, conducir con sueño es la causa de miles de choques, lesiones y muertes cada año.
Además de su salud física, una mayor calidad del sueño también puede mejorar su estado de ánimo y su memoria, así como ayudar piensas más claro y tomas mejores decisiones a lo largo del día.