Inspiración posolímpica: ¿excelente para atletas de mediana edad o preludio de una lesión?
Al despedirnos de otro año más de juegos olímpicos, sin duda te has sentido inspirado por la determinación y el puro atletismo de todos los competidores en Río.
Y aunque la mayoría de los atletas son jóvenes y consideran que Michael Phelps, el atleta olímpico más condecorado de todos los tiempos, planea retirarse a la madura edad de 31 años, hay algunos atletas que compiten mucho más tarde en la vida.
Oksana Chusovitina, una gimnasta de Uzbekistán, compitió en sus séptimas Olimpiadas a la edad de 41 años. Todavía no ha decidido si se retirará o se esforzará por sorprendernos en las Olimpiadas de Tokio en 2020.
Estos valores atléticos atípicos están desafiando las probabilidades para demostrar que envejecer no significa que no pueda mantenerse en excelente forma física.
De hecho, mantenerse activo a medida que envejece lo ayudará a mantenerse más saludable y más móvil.
Es verdad que perdemos masa muscular lentamente a medida que envejecemos, dijo el especialista en medicina deportiva de Geisinger Justin G. Tunis, MD Pero la investigación muestra que esos efectos son más pronunciados en las personas que no hacen ejercicio, a diferencia de las que sí lo hacen.
Desde el momento en que naces hasta aproximadamente los 30 años, tus músculos continúan crecer más grande y más fuerte. Pero durante los 30, tu masa muscular comenzará a disminuir lentamente. Si no hace nada para combatir este declive y lleva un estilo de vida sedentario, el ritmo del declive se acelerará.
Pero la mejor manera de tratar esta pérdida lenta de masa muscular es con ejercicio.
El ejercicio regular puede combatir esta pérdida de masa muscular, así como ayudarlo a mantener un peso saludable y protegerlo contra otras enfermedades, dijo el Dr. Tunis.
El ejercicio puede ayudarlo a reducir el estrés, combatir enfermedades cardíacas, hipertensión arterial. y el colesterol, y prevenir la artritis e incluso la demencia.
Aunque hacer ejercicio a medida que envejece puede ayudar a prevenir enfermedades y hacer que se sienta bien, todavía hay algunas cosas que debe tener en cuenta, especialmente si recién está comenzando a hacer ejercicio nuevamente. .
Tal como lo haría a cualquier edad, es fundamental escuchar a su cuerpo mientras hace ejercicio, dijo el Dr. Tunis.
Si es nuevo en el ejercicio o en cambiar su régimen, tome disminuya la velocidad y trabaje con ejercicios aeróbicos más largos o pesas más pesadas con el tiempo. Si está corriendo, por ejemplo, siga la regla del diez por ciento: no sume más del 10 por ciento de su distancia a la vez. Esto le dará a su cuerpo tiempo para adaptarse a la distancia más larga que está corriendo.
Si ha estado activo durante mucho tiempo, aún debe tener cuidado.
A medida que envejece, las lesiones como la tendinitis puede volverse más común porque los tendones pierden su elasticidad, dijo el Dr. Tunis. La osteoporosis también puede debilitar los huesos y causar fracturas, aunque esto es más común en mujeres que en hombres.
Seguir una dieta saludable además de mantenerse activo puede ayudar a prevenir problemas a medida que envejece.