6 maneras de evitar el aumento de peso durante las festividades
Las festividades son el momento favorito de todos para celebrar y pasar tiempo con amigos y familiares. Pero a menudo también es un momento para disfrutar un poco en cócteles, reuniones de trabajo y grandes cenas familiares.
Si bien puede no parecer un gran problema si agrega algunas libras durante las vacaciones, sin duda podrá para deshacerse de ellos cuando pone en marcha su Resolución de Año Nuevo puede ser más difícil de lo que piensa perder el peso que gana durante las vacaciones.
Si bien no son cinco o 10 libras como mucha gente piensa, las una o dos libras que gana entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo pueden terminar aguantando hasta bien entrada la primavera y el verano, dijo Jila Kaberi-Otarod, MD, CNSC, médico del Centro Geisinger de Nutrición y Control de Peso. Lo mejor es tratar de mantener su peso actual durante la temporada navideña.
Aquí hay seis maneras de asegurarse de mantener su propio peso sin engordar durante las fiestas.
1 . Manténgase activo
Las compras, las reuniones familiares y los compromisos laborales parecen llenar su calendario, pero es importante mantenerse en movimiento. Para evitar el aumento de peso durante esta temporada alta, agregue tiempo de entrenamiento a su calendario diario para obtener los 150 minutos recomendados de ejercicio cada semana.
También puede mantenerse más activo durante las vacaciones al estacionar más lejos de la entrada. en las tiendas mientras hace mandados o toma descansos para caminar durante la jornada laboral.
2. No escatimes con las verduras
Es fácil disfrutar de comidas ricas que quizás solo consumas unas pocas veces al año. Pero antes de llenarse de puré de papas, pasta o salsas de queso y aperitivos menos que saludables, asegúrese de tener sus porciones de vegetales para el día.
El USDA recomienda que los hombres adultos coman tres tazas de vegetales al día. día y las mujeres comen dos tazas y media de verduras. Para decirlo en términos más digeribles, una taza de verduras equivale a aproximadamente 12 zanahorias pequeñas, un pimiento grande o una batata grande al horno.
3. No vayas a una fiesta con hambre
Una forma de asegurarte de comer sano y no excederte es comer una comida o un refrigerio saludable antes de asistir a esas reuniones llenas de golosinas.
Trate de comer una comida pequeña con verduras, granos integrales y carnes magras antes de ir a una fiesta para frenar la tentación de comer galletas, queso, galletas saladas y otras golosinas, dijo la Dra. Kaberi-Otarod. Y cuando estés allí, escucha a tu cuerpo. Si estás lleno, no sigas comiendo.
4. Comience con una estrategia
Cuando llega a una fiesta, ya sea que haya comido un refrigerio saludable antes de la fiesta o no, todavía hay mucho espacio para cometer errores. Evítalos creando una estrategia. Use un plato pequeño Ver un plato pequeño lleno puede ayudarlo a regular cuánto come. Si hay verduras, asegúrate de incluir algunas de ellas, pero olvida las salsas. Y limite los dulces a solo uno o dos.
5. Tenga cuidado con lo que bebe
Limitar lo que bebe en las fiestas navideñas no solo es más seguro para usted, sino que también es mucho más saludable. No todos los cócteles se crean de la misma manera, así que si va a disfrutar de una o dos bebidas, tome decisiones inteligentes.
Evite el ponche de huevo en las fiestas navideñas; en su lugar, vaya por una cerveza ligera o una copa de vino, dijo el Dr. Kaberi-Otarod. Luego, pasa a regar el resto de la noche, una alternativa sin calorías que te ayudará a mantenerte hidratado.
6. Mantente alejado de la cocina
El propósito de fiestas navideñas es reunirse con amigos y seres queridos, así que conviértalo en un evento social. En lugar de pararse sobre la mesa de comida o congregarse en la cocina, pase tiempo en otras áreas de la vivienda poniéndose al día con amigos. Puede que se sorprenda de cómo la tentación desaparece de la vista, de la mente.