Investigación: Los cerebros de los atletas son tan musculosos como sus bíceps

El ejercicio ayuda con el aprendizaje y la memoria

Cuando muchas personas piensan en un impresionante poder cerebral, la imagen estereotipada de un ratón de biblioteca flaco puede surgir. mente. Sin embargo, cuando se trata de desarrollar un cerebro saludable como adulto, una nueva investigación muestra que pasar algunas horas en el gimnasio de vez en cuando proporciona un beneficio para estimular el cerebro. Mantener su cuerpo en forma es tan importante para su cerebro como lo es para mantener un corazón saludable y un peso ideal.

“Los médicos abogan por el ejercicio regular porque ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades relacionadas con el peso. afecciones y enfermedades” dijo el neurólogo de Geisinger, Glen Finney, MD. «Este estudio muestra que el ejercicio moderado también ayuda a mantener el cerebro saludable».

¿Por qué el ejercicio es importante para el cerebro?

La frase &ldquo ;úsalo o piérdelo” se aplica tanto a su cerebro como a los músculos de su cuerpo. Su capacidad para pensar, crear recuerdos y resolver problemas complejos depende de las conexiones neuronales en su cerebro. Estas conexiones son la forma en que una célula cerebral, o neurona, se comunica con otra.

Para que los mensajes pasen entre las neuronas, estas conexiones deben mantenerse sanas y fuertes.

“El ejercicio ayuda a tu cerebro de diferentes maneras” dijo el Dr. Finney. “Aumenta el ritmo cardíaco, lo que hace que llegue más sangre y oxígeno al cerebro. También provoca la liberación de ciertas hormonas que ayudan a las células cerebrales a crecer y regenerarse.”

¿El tipo de ejercicio hace la diferencia?

Estudios con animales han demostrado durante mucho tiempo que el ejercicio aeróbico, el tipo que se obtiene al correr, duplica y, a veces, incluso triplica la cantidad de nuevas neuronas en el hipocampo. El hipocampo es el área del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria. Esto significa que si corre, incluso como adulto, puede seguir mejorando su memoria y hacer que sea más fácil aprender cosas nuevas.

Los investigadores querían ver si el tipo de ejercicio importaba, así que midieron el crecimiento de neuronas en el hipocampo de ratas que hacían ejercicio. Colocaron a las ratas en tres grupos: el primer grupo corrió sobre una rueda a un ritmo moderado, el segundo hizo un entrenamiento de intervalos corriendo y descansando, y el último grupo hizo un entrenamiento de resistencia trepando una pared con pesas en la cola.

“Los resultados mostraron que el grupo que realizaba ejercicio aeróbico moderado experimentó el mayor crecimiento cerebral” dijo el Dr. Finney. «El grupo de entrenamiento por intervalos tuvo algo de neurogénesis en el hipocampo, pero no tanta, y el grupo de entrenamiento de resistencia no tuvo nada».

La conclusión es que no es necesario que haga ejercicio de forma intensa o que levante objetos pesados. pesas para mejorar la memoria y el aprendizaje. Un trote suave en una caminadora varias veces a la semana será suficiente para proporcionar un beneficio para el desarrollo del cerebro.

“Si actualmente no hace ejercicio, consulte primero con su médico antes de comenzar para asegurarse de que lo haga’ ;es seguro para ti” dijo el Dr. Finney.

Una vez que obtenga el visto bueno de su médico, avance lentamente hasta los 150 minutos recomendados de ejercicio aeróbico por semana (o 30 minutos por día, cinco días por semana) .

Dra. Glen Finney es director de Envejecimiento Cerebral y Neurología del Comportamiento en Geisinger. Para programar una cita con el Dr. Finney o cualquier neurólogo de Geisinger, llame al 570-808-3200.