He aquí por qué algunos deportes de resistencia pueden no ser buenos para la salud

Demasiado ejercicio podría romperte el corazón

Correr una maratón, un triatlón o incluso una “ultra” una carrera de más de 26,2 millas es un objetivo a largo plazo para muchas personas. Es una forma de ayudar a mantener un peso saludable, desarrollar músculo y poner a prueba tus límites, tanto física como mentalmente.
 
Pero cada vez hay más pruebas de que entrenar para una carrera larga tras otra podría ser perjudicial para la salud. Para algunos adultos, hombres y mujeres, el entrenamiento aeróbico intenso a largo plazo para deportes de resistencia como maratones, ultramaratones y triatlones puede tener un efecto negativo en el corazón.
 
“Los deportes de resistencia se han vuelto más populares en la última década a medida que más personas buscan ponerse y mantenerse en forma, pero existe cierta evidencia de que el sobreentrenamiento o el ejercicio crónico en realidad pueden ser perjudiciales para la salud&rdquo ; dijo el médico de medicina deportiva de atención primaria de Geisinger, el Dr. David Ross.
 
Durante el ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta o nadar, la frecuencia cardíaca aumenta para bombear más sangre oxigenada a los músculos.
 
Competir en eventos de resistencia extrema como maratones, ultramaratones, eventos de distancia Ironman y eventos de ciclismo de larga duración puede causar cambios anormales de volumen en las cavidades del corazón (ventrículos) con una reducción temporal del gasto cardíaco. En última instancia, esto da como resultado que los ventrículos tengan que trabajar más durante un período de tiempo más largo, lo que hace que el corazón se esfuerce. Normalmente, esta función vuelve a la normalidad en una semana. Pero en algunos atletas de élite, meses o años de impacto repetitivo podrían provocar una afección cardíaca potencialmente dañina conocida como fibrosis miocárdica. La fibrosis miocárdica, la cicatrización del tejido cardíaco, podría provocar una arritmia letal o, en el peor de los casos, progresar a insuficiencia cardíaca.
 
En un estudio de triatletas masculinos y femeninos, los investigadores encontraron que los hombres eran más propensos a las cicatrices del corazón y a los efectos duraderos del ejercicio y entrenamiento intensos en comparación con sus contrapartes femeninas.
 
Entonces, ¿significa esto que el ejercicio es malo para ti?
 
“No, para nada” dijo el Dr. Ross. “Hay una diferencia entre hacer ejercicio para la salud y entrenar para una competencia. La persona promedio que hace la cantidad recomendada de ejercicio (30 minutos al día, cinco días a la semana o más) probablemente no experimente ningún efecto negativo del ejercicio aeróbico. correr medias maratones y maratones o competir en triatlones de velocidad probablemente no verá efectos negativos del entrenamiento. Tomar días de descanso apropiados, seguir un plan de entrenamiento y dormir lo suficiente puede ayudar a garantizar que su cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse después del ejercicio.
 
Sin embargo, este creciente cuerpo de investigación subraya la importancia de escuchar a su cuerpo y aumentar la cantidad de ejercicio y la intensidad lentamente con el tiempo.
 
Si es nuevo en los ejercicios aeróbicos ejercicio, puede intentar caminar a paso ligero durante 10 o 20 minutos al día y aumentar la cantidad de tiempo y la intensidad hasta llegar a los 150 minutos recomendados por semana.
 
Antes de comenzar un plan de ejercicios, debe visitar a su médico, especialmente si tiene diabetes, asma o enfermedades del corazón. 

“Al igual que con la mayoría de las cosas, debe hacer ejercicio con moderación. Camina, corre o anda en bicicleta, pero dale tiempo a tu cuerpo para descansar y sanar también” señaló el Dr. Ross.
 
El especialista en medicina deportiva de atención primaria David Ross, MD atiende pacientes en Geisinger Orthopaedics, 1175 E. Mountain Blvd., Wilkes-Barre. Para programar una cita con el Dr. Ross, llame al 800-275-6401 o visite Geisinger.org.