Cinco sencillos pasos: Cómo reducir el consumo de bebidas azucaradas

¿Está pensando en reducir el consumo de bebidas azucaradas? Prepárese para el éxito haciéndolo gradualmente, sin hacer demasiados cambios drásticos de una vez. 

Aquí’un plan de cinco pasos que puede probar:  

1. Cuente cuántas bebidas azucaradas bebe a la semana. Asegúrese de contar el café o el té si les agrega azúcar.

2. Reduzca el consumo de una bebida azucarada a la vez. Por ejemplo, si bebe más de una bebida azucarada al día, comience eliminando una al día. Después de dos semanas, establezca otra meta para eliminar una bebida azucarada más por día. Esta reducción gradual lo facilita en el cambio y también lo ayuda a evitar los síntomas comunes de la abstinencia de cafeína (como dolor de cabeza, somnolencia o irritabilidad) de algunas bebidas azucaradas.

3. Busque opciones más saludables que le gusten. El agua helada es un sustituto fantástico. Si le gusta un poco de sabor, intente tomar un sorbo de agua saborizada, como el agua de frambuesa o limón Dasani, que tiene cero gramos de azúcar. Si necesita un poco más de sabor, considere un refresco sin cafeína y sin calorías, como Sprite Zero o Coke Zero sin cafeína, que no contienen azúcar agregada. Estas opciones de bebidas sin azúcar se ofrecen en la mayoría de las ubicaciones de Geisinger Foodservice.

4. Reconozca sus factores desencadenantes y planifique con anticipación para vencer los antojos. A algunas personas les gusta tener una botella de agua fría cerca en todo momento, mientras que otras mastican chicle sin azúcar. Incluso hemos oído hablar de personas que se cepillan los dientes para evitar el azúcar (¡esa sensación de limpieza en la boca puede hacer que se sienta menos inclinado a comer algo azucarado!). Si funciona para usted, ¡trabájelo!

5. Si es un empleado de Geisinger, únase a myHealth Rewards. Puede encontrar un entrenador de salud que pueda darle aún más ideas para repensar su bebida. Aún mejor, ahorrará dinero en sus primas de atención médica cuando alcance sus objetivos de salud. (¡Después de todo, el setenta por ciento de las personas inscritas en myHealth Rewards cumplen sus objetivos!) Regístrese aquí: gh.wellness.geisinger.org