El sueño podría ser el culpable de los pensamientos negativos
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El día después de una noche larga siempre es difícil. Puede tener problemas para concentrarse en el trabajo. Es posible que se sienta lento y se encuentre buscando palabras cuando normalmente no lo haría. Una noche de mal sueño puede poner un serio freno a su próximo día. La investigación muestra que la falta de sueño puede afectar su cuerpo físicamente al aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y disminuir sus niveles de energía. Pero cada vez más estudios muestran cuán importante es el sueño también para la salud mental. De hecho, la falta de sueño puede ser la causa de los pensamientos negativos persistentes e incluso de las enfermedades mentales.
“Los pensamientos negativos de vez en cuando son normales, especialmente dependiendo de lo que esté sucediendo en su vida ,” dijo Michael C. Marino, DO, director médico de Geisinger Sleep Labs. «Pero si tiene pensamientos constantemente negativos o ansiosos, su sueño puede ser el culpable».
La conexión entre el sueño y el estado de ánimo
A los estadounidenses les vendría bien dormir más. Los CDC informan que uno de cada tres estadounidenses no duerme las siete u ocho horas recomendadas.
La privación crónica del sueño puede aumentar sus niveles de ansiedad, depresión y pensamientos negativos.
«El pensamiento negativo repetitivo ocurre cuando alguien se demora en pensamientos que no ayudan», dijo el doctor Marino. “Un ejemplo es pensar ‘No estoy trabajando lo suficiente’ o ‘No estoy contribuyendo lo suficiente a mi familia’. Estos pensamientos no tienen otro propósito que no sea el autosabotaje, y pueden sentar las bases para la ansiedad y la depresión”. Cuanto menos dormían las personas, más tiempo les tomaba superar una emoción negativa. Mientras que algunas personas naturalmente tienden a obsesionarse con las cosas más que otras, la falta de sueño empeora la fijación.
Los pensamientos negativos repetitivos causados por la falta de sueño pueden provocar depresión y trastornos de ansiedad.
Obtenga la cantidad adecuada de sueño para usted
Prevenir los pensamientos negativos puede ser tan fácil como acostarse a la misma hora todas las noches.
“Nuestro sueño se basa en nuestro ritmo circadiano&rdquo ; dijo el doctor Marino. “Al igual que con cualquier ritmo, funciona mejor cuando lo mantenemos constante. Acostarse y despertarse a diferentes horas todos los días puede alterar su ritmo y dificultar que se duerma profundamente.”
Los buenos hábitos de sueño pueden ayudarlo a mantener su ritmo circadiano a tiempo. Deja tu teléfono al menos una hora antes de acostarte. Tómese el tiempo para leer o meditar antes de acostarse para relajar su mente del día. Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila para evitar molestias.
En general, los expertos recomiendan entre siete y ocho horas de sueño para los adultos, pero algunas personas necesitan hasta 10. Para saber cuánto tiempo necesita su cuerpo para dormir, configure su alarma durante ocho horas después de acostarse. Si te despiertas más de 10 minutos antes de la alarma, adelanta tu hora de dormir 15 minutos más tarde. Si te despiertas cansado, cambia tu hora de acostarte 15 minutos antes.
Encontrar una hora para acostarte que te haga sentir renovado cuando te despiertes puede ayudar a detener los pensamientos negativos.
Si notas que aún no se despierta renovado después de una noche completa de sueño, hable con su médico. Podría estar sufriendo de apnea del sueño o de altos niveles de estrés.
Michael Marino, DO, es un especialista en medicina del sueño en Bloomsburg. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.