¿No duermes lo suficiente? Podría enfermarte

Duerme hoy para un mejor mañana

Ve a trabajar. Ven a casa. Corre a los niños. Hacer la cena. Ocúpate de las tareas. Ponte al día con tus programas favoritos. Haz ejercicio. Y no olvides dormir un poco también. 

Si eres como la mayoría de las personas, dormir es lo último en tu lista de tareas pendientes. Las personas incluso se burlan de lo poco que duermen, diciendo cosas como «dormir es para los débiles»; o «Dormiré cuando esté muerto».

Pero, aunque muchas personas ponen el sueño en un segundo plano, en realidad puede ser la parte más importante de su día.

Adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche, pero muchos no lo están consiguiendo. Un tercio de los adultos en los EE. UU. no duerme lo suficiente, o menos de siete horas cada noche. 

“Cuando no duerme lo suficiente, comienza a crear una deuda de sueño” dijo Michael C. Marino, DO, director médico de Geisinger Sleep Labs. «Esa falta de sueño puede hacer que te sientas somnoliento y estresado, pero también puede provocar enfermedades crónicas como enfermedades del corazón». Es importante hacer del sueño una prioridad y dormir más de siete horas todas las noches.”

Estas son algunas de las formas en que la falta de sueño podría afectarlo.

Problemas de memoria
“Una de las primeras cosas que se ven afectadas por la falta de sueño es tu mente” dijo el doctor Marino. “Cuando no duerme lo suficiente, se vuelve más difícil concentrarse, lo que puede tener un impacto significativo en su memoria a lo largo del día”

Mientras duerme, su cerebro toma tiempo para archivar y catalogar todos tus recuerdos del día. Así es como se forman los recuerdos a largo plazo. Pero si no duerme lo suficiente, es posible que le resulte difícil recordar cosas al día siguiente, y puede ser aún más difícil formar recuerdos a largo plazo. 

Los estudios demuestran que las personas que sufren de la privación crónica del sueño también tienden a tener niveles más altos de dos proteínas que preceden a la enfermedad de Alzheimer. Las investigaciones no han demostrado que la falta de sueño pueda causar la enfermedad de Alzheimer, pero puede aumentar su riesgo a largo plazo. 

Enfermedad cardíaca
Su corazón trabaja duro para mantenerte activo durante todo el día. Y cuando duermes, tu corazón también tiene la oportunidad de descansar y relajarse.

Pero cuando estás privado de sueño, también estás esforzando tu corazón, lo que puede conducir a una enfermedad cardíaca.

“La falta de sueño provoca una reacción en cadena en el cuerpo” dijo el doctor Marino. “Con menos horas de sueño, tu cuerpo liberará hormonas del estrés como el cortisol. El cortisol aumenta la presión arterial, lo que ejerce presión sobre el corazón. Esto aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca».

Aumento de peso y obesidad
«Cuando no dormimos lo suficiente, afecta nuestro metabolismo” dijo el doctor Marino. «Las personas que no duermen lo suficiente tienden a tener más apetito, probablemente porque sus cuerpos necesitan más energía para mantenerse despiertos». Esto puede conducir al aumento de peso.”

Junto con el aumento del apetito, las personas también tienden a tener antojos de alimentos poco saludables cuando están privados de sueño. Esto puede aumentar su riesgo de obesidad, lo que a su vez puede causar apnea del sueño y una mayor disminución de la calidad del sueño.

Diabetes
Junto con el riesgo de obesidad , la falta de sueño puede aumentar el riesgo de diabetes.

Los estudios muestran que la cantidad de horas de sueño puede afectar la sensibilidad de su cuerpo a la insulina. Un estudio demostró que las personas eran un cuarto menos sensibles a la insulina después de una sola noche de cuatro horas de sueño.

Si sufre de privación crónica del sueño, su cuerpo puede volverse más resistente a la insulina, lo que puede conducir a la diabetes. 

Si le resulta difícil conciliar el sueño, hable con su médico. Pueden recetarle medicamentos para ayudarlo a dormir o recomendarle un estudio del sueño para diagnosticar la causa de su falta de sueño. 

Dr. Michael Marino, DO, es especialista en medicina del sueño en Bloomsburg. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.