¿Tienes riesgo de diabetes? 4 preguntas que debe hacerse
Conocer su riesgo es fundamental
Cada año, la cantidad de casos de diabetes en los EE. UU. sigue aumentando. En este momento, 30 millones de estadounidenses tienen diabetes, y nuestra dieta, ejercicio y hábitos de salud probablemente sean los culpables. Hoy, 1 de cada 10 adultos en EE. UU. tiene diabetes y, si la tendencia continúa, 1 de cada 5 la tendrá para 2025.
La diabetes tipo 2 es causada por la resistencia a la insulina en el cuerpo, donde las células no pueden usar la insulina conduce efectivamente a niveles altos de azúcar en la sangre. Con el tiempo, la diabetes puede provocar enfermedades cardíacas, renales y otras fallas orgánicas, lo que genera altos gastos médicos y posiblemente incluso la muerte.
Lo más probable es que conozca a alguien con diabetes, dijo Grace Zeleznock, dietista y nutricionista. y educador en diabetes en Geisinger. Si se está preguntando si usted también está en riesgo, no espere a hablar con su médico. Su médico puede medir sus niveles de azúcar en la sangre y ayudarlo a controlar sus factores de riesgo.
Para medir su riesgo de desarrollar diabetes, aquí hay cuatro preguntas que debe hacerse.
¿Alguien en ¿Su familia tiene diabetes?
Su familia inmediata, sus padres, hermanos y hermanas, es un buen indicador de su riesgo de diabetes. . Las personas con diabetes tienen una susceptibilidad hereditaria a la enfermedad. Pero se necesita algo en el medio ambiente para desencadenarlo. En ambos casos, si hay alguien en su familia inmediata con diabetes, su riesgo aumenta.
Además de los genes, también es probable que comparta hábitos con su familia, como la dieta y las rutinas de ejercicio. Si alguien en su familia inmediata tiene diabetes, es probable que esté expuesto a factores similares. Por ejemplo, si alguien en su familia fuma, su riesgo de diabetes aumenta. Pero debido al humo de segunda mano, su riesgo también aumenta.
¿Tiene presión arterial alta?
Si bien la diabetes y la presión arterial alta pueden parecer no relacionadas, algunos estudios muestran que que la presión arterial alta puede aumentar su riesgo de diabetes en un 60 por ciento.
Los investigadores no están seguros de cuál es el vínculo entre la presión arterial alta y el posible desarrollo de diabetes. Sin embargo, algunos expertos creen que se debe a que la presión arterial alta a menudo se asocia con el aumento de peso y la obesidad, que es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar diabetes.
¿Haces suficiente ejercicio?
El ejercicio te ayuda a mantener tu peso y tus niveles de azúcar en la sangre. Hacer ejercicio regularmente puede mantenerlo en forma y saludable. Pero según los CDC, uno de cada cuatro estadounidenses no hace nada de ejercicio.
Como regla general, todo el mundo debería hacer 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana, dijo Zeleznock. Si obtiene menos que esto, puede tener un mayor riesgo de obesidad y enfermedades del corazón. Si 30 minutos de ejercicio son difíciles para usted al principio, comience poco a poco y aumente gradualmente. Recuerda, consulta con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. Su médico puede ayudarlo a encontrar los ejercicios adecuados para usted.
¿Cómo es su dieta?
Una de las principales causas de la diabetes es una dieta deficiente, que puede provocar al aumento de peso excesivo.
Si come muchos alimentos azucarados y bebe bebidas azucaradas como jugos y refrescos, su riesgo de diabetes aumenta, dijo Zeleznock. Los alimentos ricos en grasas y colesterol también pueden aumentar el riesgo de aumento de peso y diabetes. Trate de llevar una dieta balanceada y evite alimentos con altos niveles de grasa, colesterol y azúcar agregada.
La American Heart Association recomienda limitar la cantidad de azúcar agregada que consume. Por lo tanto, los hombres deben limitarse a no más de 9 cucharaditas de azúcar o lo que es alrededor de 150 calorías por día y para las mujeres alrededor de 100 calorías o 6 cucharaditas de azúcar. Evite comer porciones generosas de carne roja ya que es alta en colesterol. Reduzca la cantidad de alimentos procesados que consume, alimentos como el pan blanco o el arroz blanco, y concéntrese en comer productos de arroz, cereales y pan integral.
Si tiene dificultades para controlar sus factores de riesgo, hable a su médico Pueden recomendar estrategias e incluso otros profesionales de la salud, incluidos dietistas y entrenadores personales para ayudarlo a reducir su riesgo.
Grace Zeleznock, RDN, LDN, CDE, atiende pacientes en las clínicas Geisinger en Wilkes-Barre, Mountain Top y Hazleton. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.