Cómo hacer que su dieta sea más que una moda pasajera
Haga cambios que duren
Más de la mitad de los adultos estadounidenses informan que están tratando activamente de perder peso, lo que a menudo significa navegar por una lista interminable de consejos para perder peso, productos y frustrantes dietas de moda. Sin embargo, con trabajo arduo y dedicación a hábitos saludables, es posible que comience a notar algunos resultados.
Desafortunadamente, el 90 por ciento de las personas admiten que han recuperado el peso perdido, lo que dificulta el proceso de tratar de perder peso aún más desalentador. Entonces, ¿cómo puede hacer que estos cambios duren?
“El proceso de pérdida de peso en sí mismo puede ser un gran obstáculo para las personas que buscan resultados a largo plazo” dice la Dra. Christopher Still, director médico del Centro de Nutrición y Control de Peso de Geisinger. «Muchas personas que alcanzan su meta de pérdida de peso luchan con el mantenimiento porque las dietas y los planes de alimentación demasiado estrictos no son sostenibles a largo plazo. Esa ‘dieta de moda’ a corto plazo terminará con el tiempo, y es probable que recupere el peso.”
Estos son algunos consejos para que su propia pérdida de peso sea más que una moda pasajera.
Vea más allá de las calorías
Las dietas aciertan en una cosa: la buena nutrición es vital para el éxito a largo plazo; sin embargo, los programas desequilibrados no siempre son la respuesta.
“Una caloría es solo una unidad de energía. Nuestros cuerpos las queman para realizar funciones vitales, luego almacenan las calorías adicionales como grasa” dice el Dr. Still. Aunque contar las calorías es una forma importante de administrar las porciones y controlar los resultados finales, no son el único factor que debe controlar. el valor nutricional de los alimentos” dice el Dr. Still. «Esto puede dejarlo con una dieta desequilibrada que es baja en nutrientes vitales». Por ejemplo, 100 calorías de helado y 100 calorías de pepino te dejan con la misma cantidad de energía, pero tendrán un impacto muy diferente en otras partes de tu cuerpo.
Recuerda que la pirámide alimenticia de la cafetería de la escuela? Una dieta rica en frutas y verduras, seguida de carnes magras o proteínas y finalmente cereales integrales — mientras limita los jugos de frutas y las bebidas azucaradas, lo ayudará a mantenerse saludable y lleno. una manera fácil de averiguar qué funciona para usted. Si descubre deportes o actividades que disfruta y alimentos sabrosos y saludables, anótelos para que pueda incorporarlos a su rutina diaria.
“Crear hábitos que disfruta lo hace más fácil comprometerse con un cambio de estilo de vida a largo plazo” dice el Dr. Still. «Obligarte a ir al gimnasio y comer alimentos que no te gustan te preparará para el fracaso».
¡Pero recuerda mantener algo de variedad en tus entrenamientos! La memoria muscular funciona rápido y usted quiere seguir desafiándose a sí mismo para evitar una meseta.
Consulte con su médico
Cada cuerpo es diferente y Puede haber una razón médica por la que está luchando por perder o no recuperar esos últimos kilos. ,” dice el Dr. Still. Por ejemplo, más de 5 millones de mujeres han sido diagnosticadas con síndrome de ovario poliquístico (SOP), un desequilibrio hormonal que puede causar aumento de peso, así como acné, adelgazamiento del cabello y períodos irregulares.
Otra hormona desequilibrio puede causar resistencia a la insulina, prediabetes o incluso la propia diabetes. Nuestro cuerpo puede producir demasiada insulina, lo que puede causar un aumento de peso y dificultar la pérdida de peso, especialmente alrededor de la cintura.
Es por eso que los pacientes con diabetes que usan insulina regularmente pueden notar un aumento de peso como efecto secundario.  ;
Reunirse regularmente con un médico para revisar sus metas y su salud general puede ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.
Mantenga una perspectiva positiva y establezca metas realistas .
Algunos días serán más fáciles que otros para cumplir con sus objetivos de alimentación saludable y actividad física. Permitirte disfrutar del «derroche» ocasional; mientras que mantener la confianza para recuperarte evitará que tires la toalla. Recuerde, su viaje de pérdida de peso debe ser un maratón, no una carrera de velocidad. Hacer cambios en el estilo de vida que pueda incorporar a la vida a largo plazo lo hará más exitoso.
Próximos pasos:
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