Manténgase seguro y activo con ejercicio de bajo impacto
Alivie las articulaciones adoloridas y manténgase en forma
Mantenerse activo con ejercicio regular es una parte importante del bienestar general. Pero si recién está comenzando, recuperándose de una lesión o lidiando con los efectos del envejecimiento, es posible que esté buscando opciones que lo pongan en forma sin sobrecargar las articulaciones.
“Ejercicio , la buena nutrición y el descanso suficiente son vitales para la salud de todo el cuerpo” dijo Joanna Kraynak-Appel, DO, médica de medicina familiar de Geisinger. «Pero a menudo nos sumergimos de cabeza en el estado físico, lo que ejerce mucha presión sobre nuestros cuerpos y puede causar problemas en el futuro». En cambio, un ejercicio de bajo impacto podría ser justo lo que recetó el médico.
Pero estos no tienen que ser los ejercicios de tu abuela: el ejercicio de bajo impacto es más popular que nunca, gracias a una explosión en clases grupales de acondicionamiento físico y nuevos formatos de entrenamiento inspirados en nuestras diversas necesidades.
Pero primero, ¿qué es el ejercicio de bajo impacto?
Cuando se trata de ejercicio, impacto se mide por el estrés que ejerce sobre sus articulaciones, en lugar de la cantidad de contacto que hace. La actividad de alto impacto es más que deportes como el fútbol o el hockey; También abarca actividades como correr y gimnasia que implican movimientos bruscos o aterrizajes bruscos.
El ejercicio de bajo impacto implica movimientos más fluidos o entornos más suaves, pero eso no significa que siempre sean más fáciles.
“Los ejercicios que exigen más equilibrio o flexibilidad pueden ser igual de difíciles para muchos atletas. Siempre es bueno mantener las opciones de bajo impacto como parte de su régimen” dijo la Dra. Kraynak-Appel.
Los beneficios
El ejercicio regular tiene innumerables beneficios, desde una mayor resistencia y fuerza muscular hasta flexibilidad, reducción del dolor y salud cardíaca. También entrena las articulaciones para que se mantengan estables y puede ayudar a prevenir fracturas óseas.
El ejercicio de bajo impacto tiene todos estos beneficios, pero implica un impacto menos perjudicial en las rodillas, las caderas, los hombros y los codos. Sin embargo, aún es importante variar sus entrenamientos para mantener todos sus grupos musculares desafiados. Además, un régimen de bajo impacto no es para todos.
“Aquellos que son jóvenes y saludables deben continuar practicando un poco de ejercicio de alto impacto, ya que fomenta aún más la estabilidad de las articulaciones” dijo el Dr. Kraynak-Appel. «Pero siempre practique con moderación».
Las opciones
Hay un puñado de ejercicios y modificaciones que puede probar para mantenerse activo mientras protege las articulaciones.
- Yoga: El yoga incorpora ejercicios de peso corporal y pruebas de equilibrio que desafiarán a su cuerpo. Es ideal para aquellos que buscan mejorar la flexibilidad y la fuerza. Además, puede aliviar el dolor en las articulaciones.
“Si su práctica de yoga comienza a sentirse estancada, también puede probar algo tan simple como incorporar pesas en su rutina o probar una práctica de fusión como Pilates” ; dijo la Dra. Kraynak-Appel.
- Natación: las piscinas no son solo para descansar. Natación o tomar clases de aeróbicos acuáticos elimina el impacto de las cintas de correr o los maestros de escaleras al tiempo que introduce la resistencia adicional del desplazamiento del agua.
«La natación requiere el uso de todos los grupos musculares y también es excelente para mejorar la función pulmonar», ;, dijo la Dra. Kraynak-Appel.
- Ciclismo: Si te encanta la aventura de correr pero tienes dificultades presión en la rodilla, andar en bicicleta es una excelente opción. Todavía se puede hacer al aire libre o en el gimnasio durante esos agotadores meses de invierno. Además, como tendencia principal en el ejercicio grupal, hay muchas opciones de ciclismo de interior para todos.