Cómo sobrevivir a un ataque de pánico
No tenga miedo de buscar ayuda profesional
Alrededor de un tercio de los estadounidenses experimentarán un ataque de pánico en su vida. Los episodios pueden ocurrir en cualquier momento y se describen como una sensación de miedo o terror repentino, inesperado o resultado de una experiencia particularmente estresante o perturbadora.
Durante un ataque de pánico, se producen sensaciones intensas y aterradoras. en el cuerpo que podría llevarlo a creer que está perdiendo el control o teniendo un ataque al corazón. Los ataques de pánico situacionales, o aquellos causados por eventos estresantes, son más obvios, pero también pueden surgir de la nada, incluso cuando no se siente estresado.
“Los ataques de pánico’no ponen en peligro la vida , pero pueden ser debilitantes” dice la Dra. Laura K. Campbell, PhD, ABPP, psicóloga de adultos. «Cuando ocurren con frecuencia y conducen a evitar cosas por temor a tener otro ataque de pánico, pueden convertirse en un trastorno de pánico». , dificultad para respirar, sudoración, dolor de pecho, náuseas, vómitos, mareos, escalofríos o sofocos. Los síntomas emocionales incluyen sentimientos de desapego, miedo a morir y la sensación de perder el control.
“Los ataques de pánico suelen durar unos minutos, pero las sensaciones y la preocupación por ellos pueden durar mucho más” dice el Dr. Campbell.
Comprender el trastorno de pánico
Después de dos o más ataques de pánico, debe programar una cita con su médico de atención primaria para descartar cualquier causa médica y explorar las opciones de tratamiento.
“Después de su segundo ataque de pánico, muchas personas comienzan a anticipar su próximo episodio, creando una profecía autocumplida” explica el Dr. Campbell. «Este ciclo puede llevar a la agorafobia, el miedo a cualquier persona o lugar que pueda entrar en pánico o atraparte, u otros problemas de salud mental como la depresión, que pueden empeorar con el tiempo». no es una prueba formal para el trastorno de pánico, su médico lo evaluará para detectar otros problemas de salud, así como depresión, una condición que comúnmente comparten las personas con trastornos de pánico, y le brindará un diagnóstico y orientación en función de sus hallazgos. También pueden derivarlo a un proveedor de salud conductual, como un psicólogo o psiquiatra.
Minimizar el impacto y el tratamiento a largo plazo
“La clave para minimizar la duración y la gravedad de un ataque de pánico es aprender a responder de manera diferente a las sensaciones físicas y darse cuenta de que no son peligrosas” señala el Dr. Campbell. «La investigación ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento muy eficaz para empezar». mientras que los medicamentos antidepresivos o ansiolíticos pueden suprimir algunas de las emociones incontrolables.”
Ciertos medicamentos que se usan tradicionalmente para la depresión también pueden ser útiles para controlar los ataques de pánico, especialmente cuando se usan en combinación con la terapia. .
Existen varios métodos caseros para calmar un ataque de pánico.
- Los ejercicios de concentración lo obligan a dejar de pensar en Ataque de pánico y sus factores desencadenantes. Por ejemplo, usar otros sentidos además de la vista para identificar y diferenciar objetos puede tener un efecto de distracción y calma.
- La respiración profunda y la meditación pueden ayudar a ralentizar el corazón. calificar y despejar la mente.
“Hoy en día hay una variedad de aplicaciones que ofrecen meditaciones guiadas pregrabadas que puede escuchar a pedido” dice el Dr. Campbell. «Muchos de ellos incluyen ejercicios de concentración y afirmaciones personales durante el programa, lo que puede mejorar la confianza en el momento y brindar comodidad en situaciones estresantes».
entrar en un espacio oscuro y tranquilo puede ayudar a calmar un ataque de pánico” agrega el Dr. Campbell, «pero solo debe usar esto como último recurso, ya que no es un tratamiento adecuado y puede aumentar su riesgo de desarrollar agorafobia».
Los ataques de ansiedad pueden ser intensos y aterradores. , pero la buena noticia es que se pueden controlar para que no se interpongan en su vida.
El equipo de psiquiatría y salud conductual de Geisinger ofrece una amplia gama de servicios para ayudar a las personas cuyos vidas se han visto afectadas por desafíos psiquiátricos, emocionales y conductuales, que incluyen depresión, trastorno de ansiedad general (TAG), trastorno de pánico, trastorno obsesivo compulsivo (TOC), fobias, trastorno de estrés postraumático (TEPT), ansiedad social y otros.
La Dra. Laura Campbell atiende pacientes en varias ubicaciones de Geisinger. Para programar una cita con el Dr. Campbell u otro especialista en salud conductual comprensivo, llame al 800-275-6401 o visite Geisinger.org.