Cómo tratar los calambres en las piernas
Este dolor en la parte inferior de la pierna puede hacer que correr sea imposible
Tanto si eres un corredor experimentado como si acabas de empezar, es posible que esta lesión común (y frustrante) te haya dejado fuera de juego.
Los calambres en las piernas, también conocidos como síndrome de tensión tibial medial, causan un dolor persistente que a menudo se siente en la parte delantera de la parte inferior de la pierna a lo largo de la tibia (o espinilla) durante o después del ejercicio, o cuando presiona
Si bien la mayoría de las personas suelen experimentar dolor en la espinilla relacionado con los huesos causado por una lesión por estrés o una fractura por estrés, algunas pueden experimentar dolor muscular en la espinilla causado por una tensión en la espinilla que empeora durante el ejercicio.
Los calambres en las piernas pueden interrumpir el entrenamiento de un corredor, lo que dificulta correr o caminar. Si cree que tiene calambres en las piernas, es importante que no empuje el dolor. Esto solo puede empeorar las cosas, señala el Dr. Shazad Shaikh, especialista en medicina deportiva ortopédica de Geisinger Orthopaedics and Sports Medicine – Scranton.
¿Buscas alivio? Echemos un vistazo a las causas de los calambres en las piernas, cómo puede tratarlos y evitar que sucedan.
¿Qué causa los calambres en las piernas?
El dolor que siente por los calambres en las piernas es causado por inflamación de los músculos, tendones y tejido óseo alrededor de la espinilla, explica el Dr. Shaikh. Algunas causas comunes de calambres en las piernas son:
- Aumentar la frecuencia del ejercicio demasiado rápido
- Pobre forma de correr
- Problemas con el arco del pie, o pie plano
- Usar zapatos sin apoyo
- Correr sobre superficies duras o inclinadas
- Músculos de la pantorrilla tensos
¿Cómo para tratar los calambres en las piernas
La mayoría de los casos de calambres en las piernas se pueden tratar con remedios caseros y un buen descanso. Pruebe estos consejos en casa:
- Descanse y recupérese. Tómese un descanso de correr y permítase recuperarse. ¿Quieres mantenerte activo? Prueba actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta estacionaria.
- Ponte hielo en la espinilla. Esto ayudará a aliviar el dolor y la hinchazón. Aplique hielo en la espinilla durante 20 a 30 minutos cada tres o cuatro horas durante dos o tres días, o hasta que el dolor desaparezca. Los analgésicos antiinflamatorios, como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina, también pueden ayudar a reducir el dolor.
- Rollo de espuma. Si experimenta dolor muscular en las espinillas, intente pasar las espinillas y las pantorrillas sobre una espuma. rodillo varias veces al día. El masaje también puede ayudar.
¿Cuánto tiempo durarán los calambres en las piernas?
Los calambres en las piernas pueden tardar algún tiempo en sanar, dependiendo de la causa. No es raro que los calambres en las piernas tarden de tres a seis meses en sanar, dice el Dr. Shaikh.
Después de dos a cuatro semanas de descanso, si el dolor desaparece, puede volver a correr, pero asegúrese de tomarlo con calma, aconseja el Dr. Shaikh. Si el dolor regresa, deje de hacer ejercicio para evitar lesionarse.
Sabrá que sus calambres en las piernas están curados cuando pueda trotar, correr, saltar o tocar el área sin dolor.
Si sus calambres en las piernas no mejoran, consulte a un médico o fisioterapeuta que pueda asegurarse de que no tenga una fractura por estrés, ayude a identificar la causa y alivie su dolor.
Cómo prevenir los calambres en las piernas
Si ha tenido calambres en las piernas antes, lo más probable es que desee evitar volver a tenerlos. Aquí hay algunas maneras de prevenir las calambres en las piernas:
- Tómelo con calma. Corredores, traten de no aumentar su kilometraje semanal en más del 10 por ciento. Escuche a su cuerpo y descanse cuando sienta dolor. Tomar al menos uno o dos días de descanso por semana puede reducir el riesgo de calambres en las piernas.
- Varíe las superficies para correr. Correr sobre superficies duras aumenta el estrés y el impacto sobre los músculos, las articulaciones y los huesos. Trate de correr en senderos de tierra o césped, o en cinta rodante una o dos veces por semana.
- Use los zapatos adecuados. Invierta en zapatillas y plantillas para correr de calidad, si tiene pies planos o necesita amortiguación adicional. Si sus zapatillas para correr están envejeciendo, considere reemplazarlas. Idealmente, deberías reemplazar tus zapatos para correr cada 300 a 400 millas.
- Observa cómo corres. Cuando corres, el mejor lugar para aterrizar es la mitad de tu pie. Intente aterrizar en la suela media y luego aterrizar hasta la parte delantera de los dedos de los pies. Esto crea menos estrés e impacto en la parte inferior de las piernas.
- Estira los músculos de las pantorrillas. Los músculos de la pantorrilla tensos pueden causar calambres en las espinillas. Asegúrese de estirar los músculos de las pantorrillas antes y después de correr (pruebe con un estiramiento de pantorrillas de embestida).
Si tiene calambres en las espinillas con regularidad, un médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a identificar el causas subyacentes y recomendar formas de prevenirlas para que sigas haciendo lo que te gusta correr!
Geisinger es un orgulloso patrocinador de la Media Maratón de Scranton.
Shazad Shaikh, MD, es especialista en medicina deportiva ortopédica en Geisinger Orthopaedics and Sports Medicine – Scranton. Para programar una cita con el Dr. Shaikh o uno de nuestros especialistas en ortopedia altamente capacitados y experimentados, llame al 800-275-6401 o visite Geisinger.org.