8 formas de mejorar tu salud mental
Haz de tu salud mental una prioridad hoy.
¿Alguna vez te has sentido ansioso, un poco triste, agotado o estresado? No estás solo. De hecho, los problemas de salud mental afectan a todos en algún momento de su vida. La buena noticia es que puede hacer algunos cambios para ayudar a mejorar cómo se siente.
Lo primero es lo primero, ¿qué es la salud mental?
La salud mental incluye nuestro estado emocional, psicológico y bienestar social – afecta la forma en que pensamos, sentimos, actuamos y enfrentamos los desafíos cotidianos. Los problemas de salud mental son comunes, pero también lo es la recuperación – ya sea que busque ayuda y tratamiento profesional o decida tomar medidas por su cuenta para mejorar su salud mental.
“Hacer de su salud mental una prioridad puede ayudar a su bienestar general” dice la psicóloga de Geisinger Nicole Quinlan, PhD, que se especializa en psicología infantil y adolescente. “Implemente nuevos hábitos y rutinas paso a paso para encontrar lo que funciona para usted. Si necesita ayuda adicional, no tenga miedo de buscarla.”
¿Su salud mental podría necesitar un poco de TLC? Trate de incluir algunos de estos consejos en su rutina diaria.
A continuación se presentan ocho formas de mejorar su salud mental: encuentra uno que te hable y pruébalo hoy.
1. Escribe las cosas por las que estás agradecido.
Escribe tres cosas por las que estás agradecido todos los días – en un cuaderno, diario o una aplicación. “Expresar gratitud regularmente está relacionado con un mejor bienestar y salud mental” dice el Dr. Quinlan. Entonces, ¿por qué estás agradecido?
2. Haz algo de ejercicio.
Ya sea al aire libre, en el gimnasio o en casa, trata de hacer 30 minutos de ejercicio al día. Nuestros cuerpos liberan endorfinas que alivian el estrés y mejoran el estado de ánimo cuando hacemos ejercicio, lo que puede ayudar a mejorar su salud mental. Cuando sea posible, intente disfrutar de un tiempo al aire libre – la exposición a la luz del sol y a la naturaleza aumenta esos sentimientos de “sentirse bien” endorfinas.
3. Di algo positivo sobre ti mismo.
Tener pensamientos negativos sobre ti mismo puede afectar cómo te sientes. ¿Has oído hablar de afirmaciones positivas? Quédate con nosotros – ¡Son más útiles de lo que piensas!
Las afirmaciones son afirmaciones positivas que pueden ayudarte a superar los pensamientos negativos sobre ti mismo. Puede parecer un poco tonto al principio, pero repetir afirmaciones positivas sobre ti mismo puede ayudarte a cambiar tu perspectiva, al igual que el entrenamiento de las 5 a. m. (que temías) te ayudó a sentirte más fuerte.
4. Alimenta tu cuerpo.
Obtener la nutrición adecuada puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Trate de obtener un equilibrio saludable de carbohidratos, alimentos ricos en proteínas y frutas y verduras. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el pescado, las semillas de lino y las nueces también pueden ayudar.
5. Hable con un amigo o un ser querido.
Hablar con un amigo o un ser querido que lo apoye puede ayudarlo a mejorar su bienestar emocional. Abrirse a alguien puede ser difícil, pero un amigo comprensivo en quien pueda confiar puede ayudarlo a ver nuevas perspectivas y recordarle los aspectos positivos.
6. Escríbelo.
¿Algo te molesta o te molesta? Escríbelo en un diario – o donde prefieras. «Los estudios demuestran que llevar un diario puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, mejorar el estado de ánimo y mejorar la sensación de bienestar». dice el Dr. Quinlan.
7. Tómate un descanso.
A veces, alejarte de lo que te estresa es lo mejor que puedes hacer. Esto le permite tomar un respiro y volver con una mentalidad fresca. Haz un ejercicio de respiración simple, practica yoga, da un paseo rápido, mira un video divertido en YouTube – cualquier cosa que te ayude a sentirte mejor.
8. Duerma bien por la noche.
“La investigación ha demostrado que la falta de sueño puede tener un efecto negativo significativo en nuestro estado de ánimo” dice el Dr. Quinlan. Intente acostarse a la misma hora todas las noches y trate de dormir de siete a nueve horas.
¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Intenta reducir el consumo de bebidas con cafeína por la tarde, apaga todas las pantallas una hora antes de acostarte o realiza actividades relajantes antes de acostarte. como un baño tibio o una taza de té de hierbas.
Está bien no estar bien. No tenga miedo de buscar ayuda para su salud mental.
Así como necesitamos chequeos de rutina y visitas de bienestar para cuidar nuestra salud física, necesitamos monitorear y mantener nuestra salud mental. Si tiene problemas de salud mental, hay apoyo disponible – Comuníquese con un amigo, su médico o los recursos de su comunidad.
“No tenga miedo de pedir ayuda” dice el Dr. Quinlan. “Buscar ayuda le dará el tratamiento y el apoyo que necesita para empezar a sentirse mejor”
Siguientes pasos:
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