Cómo evitar enfermarse durante un viaje o unas vacaciones
Nada puede restarle diversión a las vacaciones como enfermarse
Si bien es divertido y emocionante, viajar puede ser estresante para nuestro cuerpo. Y este estrés puede debilitar nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a las enfermedades. Ya sea que se trate de un resfriado, gripe o problemas estomacales, recordará sus vacaciones por las razones equivocadas si se enferma.
“Aunque no siempre puede evitar enfermarse, hay hay algunas cosas que puede hacer antes, durante y después de su viaje o vacaciones para mantenerse saludable” dice el Dr. Christian Shuman, médico de familia en Geisinger Pottsville.
Estos son nuestros consejos para mantenerse saludable durante sus viajes.
Descanse y desestresarse
Usted puede estar planeando descansar y relajarse en sus vacaciones, pero descansar antes de su viaje puede ayudarlo a mantenerse saludable.
“Dormir lo suficiente regularmente es un componente clave para estimular su sistema inmunológico” dice el Dr. Shuman. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede aumentar su riesgo de contraer un resfriado o gripe, así que asegúrese de dormir entre siete y nueve horas cada noche.
También se ha demostrado que el estrés reduce la capacidad de su sistema inmunológico para mantenerlo saludable. Aunque esté preocupado por un montón de cosas en el trabajo y por sus planes de viaje, busque momentos para respirar hondo y relajarse.
Y recuerde darse uno o dos días después de llegar a casa para descansar y recuperarse, especialmente si ha viajado mucho.
Visite a su médico
Si planea viajar internacionalmente, debe hacer una cita para ver a su médico de cabecera. médico de cabecera.
“Dependiendo de a dónde viaje, es posible que necesite vacunas, especialmente si va a ciertas partes de los países en desarrollo” señala el Dr. Shuman. «Su médico podrá decirle qué vacunas puede necesitar, además de brindarle información y recetas para enfermedades como la malaria y la diarrea del viajero».
Si está tomando medicamentos recetados o está controlando una condición de salud crónica como la diabetes, una visita a su médico le asegurará que no se quedará sin sus medicamentos y sabrá cómo cuidarse fuera de casa.
Prepárese para combatir los gérmenes
Si viaja en avión a su destino de vacaciones, asegúrese de llevar en su equipaje de mano una botella de desinfectante para manos y toallitas desinfectantes compatibles con TSA.
“ Hay una cantidad increíble de gérmenes que puedes recoger en un aeropuerto, avión y cualquier otra forma de transporte público” dice el Dr. Shuman. «Llevar desinfectante para manos lo ayudará a mantener sus manos limpias incluso si no tiene acceso a agua y jabón».
Se alegrará de haber traído una botella de desinfectante y toallitas desinfectantes cuando llegue también a su destino de vacaciones – podrá protegerse de los gérmenes sin importar la actividad que esté haciendo o el sitio que esté visitando.
Y, tal como lo haría en casa, trate de evitar entrar en contacto con alguien que enfermo. Si escuchas a alguien toser y estornudar o ves a alguien que parece estar enfermo, trata de mantener la distancia.
Empaca para proteger tu salud
Puede que estés pensando en atuendos, accesorios y electrónicos, pero no olvide todas las cosas que necesitará para proteger su salud mientras esté fuera.
“Si planea pasar tiempo al aire libre, asegúrese de tener protector solar y repelente de insectos contigo” dice el Dr. Shuman. «Necesitará ambos para protegerse de las quemaduras solares, las molestas picaduras de insectos y las posibles enfermedades transmitidas por mosquitos». Bismol u otro medicamento antidiarreico, descongestionantes, medicamentos para el dolor o la fiebre, antiácidos y supresores de la tos o expectorantes.
“Aunque es posible que no desee planear que alguien se enferme durante las vacaciones, lleve consigo todo lo que pueda necesitar caso de que suceda, puede ayudarlo a usted o a su compañero de viaje a sentirse mejor más rápido y volver a la diversión de las vacaciones” dice el Dr. Shuman.
Beba mucha agua
La persona promedio necesita beber dos litros de agua por día para mantenerse hidratada, y eso si no está haciendo nada importante. actividad física y se encuentran en un ambiente de temperatura media. Beber mucha agua para mantenerse hidratado es importante, especialmente durante las vacaciones.
“Incluso estar ligeramente deshidratado puede significar dolores de cabeza, mareos, aturdimiento, debilidad muscular y fatiga” dice el Dr. Shuman.
La deshidratación también puede ocurrir mucho más rápido a altas temperaturas.
“Si se encuentra en un clima cálido, asegúrese de beber muchos líquidos para mantenerse hidratado, ” dice el Dr. Shuman. «Esto permite que su cuerpo sude y mantenga una temperatura normal, previniendo una enfermedad relacionada con el calor».
¿Está tomando un vuelo a su destino? Aquí también es importante mantenerse hidratado.
“Hay una falta significativa de humedad en los aviones’ aire de cabina – por lo general, tiene una humedad del 10 al 20 por ciento, mientras que la humedad interior típica es del 30 al 65 por ciento,” explica el Dr. Shuman. “La falta de humedad facilita que te deshidrates durante el vuelo”
Mantenerse hidratado no solo significa beber mucha agua – también significa limitar las bebidas que pueden deshidratarlo, incluidas las bebidas con cafeína y el alcohol.
Lávese las manos con frecuencia
Al igual que en casa, lavarse las manos regularmente es clave para evitar enfermarse.
“Lavarse las manos con frecuencia significa que será menos probable que transfiera gérmenes a su sistema que puedan enfermarlo” dice el Dr. Shuman.
Consejo adicional: Disminuya la velocidad, relájese, ría y diviértase. ¡Después de todo, está de vacaciones!
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