¿Cuál es la relación entre el dolor articular y la pérdida de peso?

Tus articulaciones tienen un gran trabajo que hacer: soportan el peso de tu cuerpo y te ayudan a moverte todo el día. Simplemente caminar, subir y bajar escaleras o levantarse de una silla puede poner de 3 a 5 veces su peso corporal (¡o más!) en sus articulaciones. Y eso si tienes un peso saludable. Si tiene sobrepeso u obesidad, la tensión en sus articulaciones aumenta drásticamente.

Cuando camina en terreno llano, la fuerza en sus rodillas es igual a una vez y media su peso corporal. Alguien que pesa 200 libras pondrá 300 libras de presión en sus rodillas con cada paso. Cuando agrega una inclinación, como subir escaleras, esa fuerza es aún mayor.

«Incluso si tiene 50 libras de sobrepeso, está poniendo alrededor de 250 libras de mayor tensión en las rodillas y las caderas, » dice la Dra. Michael Christopher Sobieraj, cirujano ortopédico de cadera y rodilla en Geisinger.

La fuerza en cada rodilla es aproximadamente dos o tres veces el peso de su cuerpo cuando sube y baja escaleras.

Si te agachas para atarte los zapatos o recoges algo que se te cayó, la fuerza en cada una de tus rodillas es de cuatro a cinco veces tu peso corporal», dice el Dr. Sobieraj.

Factores de riesgo de la obesidad

Tener sobrepeso u obesidad afecta el cuerpo de muchas maneras, incluso cómo se siente y funciona. Con el tiempo, el exceso de tensión y el estrés que se ejerce sobre las articulaciones por llevar peso adicional puede provocar dolor en las articulaciones. y artritis.

«La obesidad es un factor de riesgo importante para la artritis», agrega el Dr. Sobieraj. «El peso adicional lo hace mucho más propenso a desarrollar artritis y puede hacer que la afección progrese más rápidamente, lo que lleva a mucho más dolor una vez que se ha desarrollado.

El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas. También hay factores inflamatorios asociados con el aumento de peso que también pueden contribuir a problemas en otras articulaciones, como las de las manos.

Si bien el aumento de peso y el sobrepeso ejercen un estrés y tensión excesivos en las articulaciones, perder el peso tiene el efecto contrario.

«Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede mejorar la salud y el funcionamiento de las articulaciones, sin mencionar la reducción del dolor. Por cada libra que pierde, pierde alrededor de tres libras de estrés en las rodillas y alrededor de seis libras de estrés en las caderas», explica el Dr. Sobieraj.

Beneficios para la salud de perder peso

La investigación ha demostrado que en el transcurso de 10 años, perder 10 libras puede reducir su riesgo de desarrollar artritis en más del 50 por ciento. Sin embargo, el peso puede aliviar su dolor, lo que permite una mejor función articular», señala el Dr. Sobieraj. Perder peso también puede ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad e incluso prolongar el período de tiempo antes de que sea necesario el reemplazo de la articulación.

Cuando se trata de perder peso, lo primero y lo mejor que puede hacer es mantenerse firme. a una dieta saludable. Llena tu dieta con estas opciones saludables para ayudarte a perder y controlar tu peso:

• Pescado
• Frutas
• Carne magra
• Aves 
• Verduras
• Granos integrales

Para las personas que ya tienen dolor en las articulaciones o tienen mucho sobrepeso, ejercicios de bajo impacto que no lastimar las articulaciones son buenas opciones.

«Para algunas personas con sobrepeso u obesas, ciertos ejercicios pueden aumentar el desgaste de sus articulaciones, así que hable con su médico sobre lo que puede hacer y proceda con precaución. ”, agrega el Dr. Sobieraj. “En algunos casos, tu mejor opción de ejercicio es comenzar con la fisioterapia, durante la cual aprenderás a ejercitarte correctamente”.

Si tus articulaciones aún están sanas y en buen estado, fortalecer los huesos y los músculos Los ejercicios pueden ayudar a promover la salud de sus articulaciones. Estos ejercicios incluyen:

• Ejercicio aeróbico
• Correr
• Levantar pesas
• Correr
• Nadar
• Caminar

«Si el ejercicio es nuevo para usted, asegúrese de comenzar lentamente y aumente gradualmente sus ejercicios para evitar lesiones. Incluso podría trabajar con un entrenador para aprender a realizar ejercicios de manera segura y efectiva», dice el Dr. Sobieraj.

Próximos pasos:

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