El estrés es contagioso en las relaciones: cómo apoyar a su pareja y mejorar su propia salud durante las vacaciones

Crédito: Pixabay/CC0 Public Domain

Con el ajetreo de las compras, gastar dinero y viajar para ver a la familia, el estrés puede parecer inevitable durante las vacaciones.

Es posible que ya sepa que el estrés puede afectar su propia salud, pero es posible que no se dé cuenta de que su estrés y la forma en que lo maneja son contagiosos. Su estrés puede extenderse, particularmente a sus seres queridos.

Como psicóloga sociosanitaria, he desarrollado un modelo sobre cómo las parejas y su estrés influyen en la salud psicológica y biológica de cada uno. A través de esa y mis otras investigaciones, aprendí que la calidad de las relaciones íntimas es crucial para la salud de las personas.

Este es solo un ejemplo: el estrés en las relaciones puede alterar los sistemas inmunológico, endocrino y cardiovascular. Un estudio de recién casados encontró que los niveles de hormonas del estrés eran más altos cuando las parejas eran hostiles durante un conflicto, es decir, cuando eran críticas, sarcásticas, hablaban con un tono desagradable y usaban expresiones faciales irritantes, como poner los ojos en blanco.

Del mismo modo, en otro estudio, las personas en relaciones hostiles tenían una cicatrización de heridas más lenta, mayor inflamación, mayor presión arterial y mayores cambios en la frecuencia cardíaca durante el conflicto. Los hombres de mediana edad y mayores tenían presión arterial más alta en momentos en que sus esposas reportaron mayor estrés. Y las parejas que sintieron que no estaban siendo cuidadas o comprendidas tenían un peor bienestar y tasas de mortalidad más altas 10 años después en comparación con aquellas que se sentían más cuidadas y apreciadas por sus parejas.

Conflicto y cortisol

El cortisol es una hormona que juega un papel clave en la respuesta del cuerpo al estrés. El cortisol tiene un ritmo diurno, por lo que sus niveles suelen ser más altos poco después de despertarse y luego disminuyen gradualmente durante el día. Pero el estrés crónico puede conducir a patrones de cortisol no saludables, como niveles bajos de cortisol al despertar o cortisol que no disminuye mucho al final del día. Estos patrones están asociados con un aumento en el desarrollo de enfermedades y riesgos de mortalidad.

Mis colegas y yo descubrimos que el conflicto alteraba los niveles de cortisol de las parejas el día que tenían una disputa; las personas con parejas estresadas que usaron comportamientos negativos durante el conflicto tenían niveles más altos de cortisol incluso cuatro horas después de que terminó el conflicto.

Estos hallazgos sugieren que discutir con una pareja que ya está estresada podría tener efectos biológicos duraderos en nuestra salud.

Cómo lidiar con el estrés de las fiestas.

Manejar el estrés

Aquí hay tres formas en que puede reducir el estrés en su relación, durante y después de las vacaciones.

Primero, hablen y valídense mutuamente. Dile a tu pareja que comprendes sus sentimientos. Hable sobre cosas grandes y pequeñas antes de que se intensifiquen. A veces, los socios ocultan los problemas para protegerse mutuamente, pero esto en realidad puede empeorar las cosas. Comparta sus sentimientos, y cuando su pareja le responda, no lo interrumpa. Recuerde, sentirse cuidado y comprendido por su pareja es bueno para su bienestar emocional y promueve patrones de cortisol más saludables, por lo que estar ahí el uno para el otro y escucharse mutuamente puede tener buenos efectos en la salud tanto para usted como para su pareja.

Luego, muestra tu amor. Abrácense, tómense de la mano y sean amables. Esto también reduce el cortisol y puede hacerte sentir más feliz. Un estudio encontró que una relación satisfactoria puede incluso ayudar a mejorar la respuesta a la vacunación.

Entonces recuérdese que es parte de un equipo. Hagan una lluvia de ideas sobre soluciones, sean los animadores de los demás y celebren las victorias juntos. Las parejas que se unen para hacer frente al estrés son más sanas y están más satisfechas con sus relaciones. Algunos ejemplos: Hacer la cena o hacer mandados cuando tu pareja está estresada; relajarse y recordar juntos; o prueben juntos un nuevo restaurante, baile o una clase de ejercicio.

Dicho esto, también es cierto que a veces estos pasos no son suficientes. Muchas parejas aún necesitarán ayuda para manejar el estrés y superar las dificultades. La terapia de pareja ayuda a los socios a aprender a comunicarse y resolver conflictos de manera efectiva. Es fundamental ser proactivo y buscar ayuda de alguien que esté capacitado para lidiar con las dificultades constantes de una relación.

Entonces, en esta temporada navideña, dígale a su pareja que está ahí para ellos, preferiblemente mientras se abrazan. Tómense en serio el estrés de los demás y no más miradas en blanco. No es tanto el estrés en sí mismo; es la forma en que ambos manejan el estrés juntos. Trabajar como un equipo abierto y honesto es el ingrediente clave para una relación sana y feliz, durante la temporada navideña y en el nuevo año.

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¿Quiere ayudar a su pareja a estresarse menos? Escuche desde el corazón Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: El estrés es contagioso en las relaciones: cómo apoyar a su pareja y mejorar su propia salud durante las vacaciones (23 de diciembre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com /news/2021-12-stress-contagious-relationships-partner-boost.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.