Hacer tiempo para el cuidado personal durante la cuarentena

Hacer tiempo para el cuidado personal es importante para su salud en general.

Desde mirar las noticias cada hora hasta navegar un poco por las redes sociales también mucho, es fácil perderse en el ruido de lo que sucede a nuestro alrededor. Y no estás solo en esto.

Si te encuentras en un estado prolongado de autocuarentena, hay algunos pasos simples que puedes seguir para proteger tu salud mental, además de tu salud física. salud.

¿Qué es una cuarentena?

Una cuarentenaes un período de tiempo en el que alguien se queda en casa. Es el siguiente paso en el distanciamiento físico para «aplanar la curva»; o disminuir la tasa de infección. Aislamiento – diferente de la cuarentena – es cuando alguien que está esperando para hacerse la prueba de COVID-19, esperando los resultados de su prueba o ha dado positivo es aislado para evitar que transmita el virus a otros.

“No importa qué situación en la que te encuentras, recuerda que cuidarte mental y emocionalmente juega un papel importante en tu salud general” dice la Dra. Laura Maphis, psicóloga del Centro Médico Geisinger.

Se ha demostrado que un período de solo dos semanas en cuarentena puede vincularse con problemas graves de salud mental, que pueden incluir:

• Síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Depresión
• Confusión
• Ira

Algunos de estos pueden tener efectos duraderos. “Es por eso que debe consultar con usted mismo regularmente” dice el Dr. Maphis. «Si tiene una afección de salud mental preexistente, asegúrese de continuar con su tratamiento y consultar con su médico para informarle si los síntomas cambian o empeoran».

Si su salud mental empeora hasta el punto de tiene pensamientos de que no vale la pena vivir la vida, llame al 911 o a la Línea Directa Nacional de Suicidio al 1-800-273-8255.

Más que nunca, el cuidado personal debe estar al frente de su mente. solo algunas formas simples, puede incluirlo en el tiempo que pasa en casa.

Cómo practicar el cuidado personal durante una cuarentena

Es común y totalmente normal sentir miedo y estresado durante una pandemia o un brote. Pero tomarse el tiempo para alejarse del ruido y concentrarse en sí mismo puede ayudar a aliviar esos sentimientos.

Haga tiempo para relajarse

Haga tiempo para proyectos que te hará feliz. Pasa tiempo leyendo, escribiendo, tejiendo, ordenando, pintando, meditando o haciendo yoga, lo que sea que disfrutes.

“Si te gusta cocinar, planifica tus próximos días de comidas y cocine platos saludables para usted y todos en su casa usando lo que tiene a mano. Esto también pondrá a prueba tu creatividad y te ayudará a combatir el aburrimiento”. dice el Dr. Maphis. «Pero, si estás enfermo, deja que alguien más cocine».

Hacer algo con las manos puede ser una gran liberación en un momento como este. ¡Solo recuerde practicar un buen lavado de manos!

Ejercicio para promover la buena salud

“Si está atrapado en su casa, tómese el tiempo para moverse un poco” dice el Dr. Maphis. Hay muchos videos gratuitos de ejercicios que puede hacer en casa y versiones de prueba gratuitas de aplicaciones que puede descargar en su teléfono.

“Pregunte primero a su médico si tiene alguna pregunta sobre su capacidad para hacer ejercicio de manera segura y segura. considere formas de ejercicios de bajo impacto” dice el Dr. Maphis.

El ejercicio de cualquier tipo ayuda a estimular y apoyar el sistema inmunológico. También es una gran herramienta para controlar la ansiedad y el estrés y te ayudará a pasar el tiempo a lo largo del día.

Ten cuidado para apoyar tu sistema inmunológico

Atención plena, que puede definirse como la conciencia del momento presente, ha ido creciendo en popularidad cada año, y ahora es un buen momento para probarlo por ti mismo. Solo cinco minutos de meditación cada día pueden ayudarlo a restablecer su mente y su perspectiva.

“La meditación y los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a disminuir su ritmo cardíaco y despejar su mente. Cuando se practica con regularidad, puede amortiguar los efectos del estrés, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico”. dice el Dr. Maphis.

Pero no tiene que ser “consciente” de forma meditativa si no te funciona. Tomar un baño o leer un libro – y mantenerse alejado de las redes sociales durante estos tiempos – ayuda a despejar la mente y relajarse.

Las formas de ser consciente incluyen:

• Ejercicios de respiración, centrándose en cada inhalación y exhalación
• Comer comidas saludables, saboreando cada bocado
• Meditar en una palabra positiva (relajación, tranquilidad o calma) o una imagen que te haga feliz
• Conectar intencionalmente con un viejo amigo (electrónicamente, por supuesto)
• Bañarse, notar la temperatura cálida y sus efectos en la liberación de tensión muscular

 Tomar descansos de las noticias

Tomar descansos de las noticias y las redes sociales ayuda a distanciarse, aunque sea un poco, de lo que está pasando y evita sentirse abrumado. Cuando dedica tiempo a otra actividad, automáticamente se retira del aluvión de noticias y redes sociales que pueden ser difíciles de evitar.

Y, cuando practique el cuidado personal, considere no publicarlo en sus canales de redes sociales favoritos para aceptar realmente darse un descanso de estos puntos de venta. De hecho, puede sentirse empoderador.

“Seguir estos pasos para practicar el cuidado personal ayudará mucho a pasar el tiempo y a sentir que ha hecho algo productivo con ello. Buscar información confiable, actualizada y precisa puede ayudar a evitar sentirse abrumado por toda la información disponible,” dice el Dr. Maphis. «Y al buscar información confiable de fuentes confiables, se sentirá bien informado y menos ansioso».

Recuérdese por qué

Recuérdese por qué está practicando el aislamiento o cuarentena. Es para mantenernos a salvo no solo a nosotros mismos, sino también a nuestros vecinos mayores en la calle, a nuestros padres y a otras personas que nos importan y que pueden ser más vulnerables.

Agradézcase por realizar un acto tan honorable y desinteresado, y mantenga su mente ocupada tanto como sea posible.

Qué hacer si está enfermo

No importa lo que haga para practicar el cuidado personal, recuerde evitar tocarse la cara – especialmente la boca, la nariz y los ojos. Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo desechable o con la parte interior del codo al toser o estornudar para detener la propagación de virus, como el COVID-19, que se propagan a través de gotitas.

Esté atento a cualquier síntoma. en ti mismo y en los que te rodean. Si usted o alguien a quien cuida se siente enfermo, tiene fiebre, tiene dificultad para respirar, muestra signos de enfermedad respiratoria o síntomas de coronavirus, llame a su médico de atención primaria.

Próximos pasos:

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