Consejos para mantener tus niveles de estrés bajo control (y no preocuparte por tu peso).
Entre la cocción en cuarentena y los cambios en la forma en que compramos comestibles, es posible que haya escuchado chistes sobre obtener la cuarentena 15. Bromas aparte, esto puede estar causando estrés que no es beneficioso para su salud y bienestar en general.
Con el tiempo, el exceso de estrés puede conducir a problemas de salud más serios además de aumentar algunas libras, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y depresión. Si bien la preocupación por aumentar de peso es normal, aquí hay algunos consejos para mantenerse bajo control (y al mismo tiempo darse un poco de margen de maniobra).
No se preocupe por las dietas
Cualquier dieta restrictiva, como reducir los carbohidratos o hacer dietas de moda, causarán estrés físico en su cuerpo. De hecho, las dietas de moda nunca son una buena idea a menos que su médico le recete comer de cierta manera, dice Ashley Hahuga, CRNP en nutrición GI en Geisinger. Las dietas de moda suelen ser una solución rápida y pueden conducir a un aumento de peso una vez que dejas de seguirlas.
Además, es posible que nuestros hábitos de compra inspirados en la pandemia no respalden necesariamente una dieta estricta. Ahora, estaban comprando cada dos o tres semanas menos de lo que estaban acostumbrados y a menudo compraban lo que había en la tienda ese día. Eso no siempre se alineará con una dieta perfectamente saludable, y está bien, dice la Sra. Hashuga.
Permítase comer lo que tenga a mano, concentrándose en granos integrales, frutas, verduras, nueces y semillas como tanto como sea posible. Se trata de equilibrio, y ese equilibrio se ve diferente para todos.
Aquí hay algunos consejos para una alimentación saludable sin hacer dieta:
- Planifique comer comidas regulares durante todo el día.
- Coma más despacio, saboree cada bocado y reconozca cuándo está lleno.
- Planifique y prepare sus comidas para la semana tanto como sea posible.
- Beba mucha agua 64 a 70 onzas de agua todos los días.
Recuerde no compararse a sí mismo y lo que está comiendo con lo que ve en la televisión, las redes sociales o los medios. Esas imágenes a menudo son poco realistas y están editadas profesionalmente. Subir de peso o tener un cuerpo que no coincide con lo que ves en la televisión no es malo para la salud, porque tu peso no es el único indicador de tu salud en general. Es más importante manejar sus niveles de estrés en este momento.
Manejar el estrés para prevenir problemas de salud
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce niveles excesivos de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a regular el metabolismo, dice la Sra. Hashuga. Si sus niveles de cortisol están continuamente elevados, puede provocar un aumento de peso, entre otros problemas de salud. Estos pueden incluir ansiedad, depresión, problemas digestivos, problemas para dormir y enfermedades del corazón.
Si puede trabajar para mantener bajos sus niveles de estrés, ayudará a mejorar su salud en general. Todo el mundo tiene una manera diferente de reducir el estrés. Desde bañarse hasta caminar o hornear, encuentre lo que funciona mejor para usted.
Recuerde que lo que sea que esté causando su estrés eventualmente terminará y las cosas volverán a la normalidad, dice la Sra. Hashuga. Reenfoca tu energía en otra cosa para mantener tu mente lo más sana posible mentalmente en este momento.
Las formas de ayudar a controlar el estrés incluyen:
- Dormir lo suficiente cada noche.
- Practicar el cuidado personal, que puede incluir cualquier actividad que le brinde alegría.
- Moverse regularmente, lo que puede incluir trabajar en el jardín o caminar.
- Practicar la atención plena ejercicios, como la respiración profunda o la meditación.
Practique la alimentación consciente
Si bien el estrés por aumentar de peso no tiene por qué ser una preocupación en este momento, considere comer conscientemente Sea como sea, tiene muchos beneficios.
La alimentación consciente puede significar algo diferente para cada uno de nosotros, dice la Sra. Hashuga, ya sea comer alimentos de temporada, saborear cada bocado o simplemente comer hasta llenarse. Se trata de disfrutar cada minuto de lo que estás comiendo sin importar lo que sea.
Si te quedas en casa y solo comes lo que pudiste comprar la última vez que fuiste a la tienda, no te preocupes. No podemos comer perfectamente todo el tiempo. Pero puede prestar atención a las colas para comer, como detenerse cuando está lleno, para ayudar a aprovechar al máximo lo que tiene a mano.
Si está pasando por un momento de estrés , es posible que descubra que está comiendo un poco más o simplemente de manera diferente, dice la Sra. Hashuga. Esto es completamente normal porque tendemos a ver la comida como reconfortante o algo que nos da placer.
Si tiene ganas de comer y la comida es lo único que lo ayuda a superar su momento de estrés, considere hablar con su apoyo sistema para ayudarle a superarlo. Ya sea a través de videollamadas regulares con familiares o amigos, o buscando ayuda de un profesional a través de una cita médica o de telemedicina.
Siguientes pasos:
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