Cuando estás estresado, es probable que sientas signos físicos en tu cuerpo. Pero el único síntoma que quizás no sienta podría tener el mayor impacto en su salud.
La vida puede ser agitada, y con todo lo que tenemos que manejar, es normal que a veces nos sintamos estresados. Pero ese estrés puede afectar nuestros cuerpos en más formas de las que nos damos cuenta.
¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?
Todo el mundo siente estrés en diferentes momentos de su vida. Pero es cuando esas presiones no se abordan y se acumulan con el tiempo que quedan con el estrés crónico, explica el Dr. Michael Kayal, cardiólogo del Geisinger Community Medical Center, que puede aparecer en el cuerpo como síntomas físicos.
Algunos de estos síntomas incluyen:
- Problemas para dormir
- Depresión o ansiedad
- Náuseas
- Diarrea
- Dolor de cabeza
- Palpitaciones del corazón
- Dolor de cuerpo
El estrés crónico, si no se trata, también puede conducir a una presión arterial más alta. La presión arterial elevada es un efecto secundario común del estrés. Y debido a que la presión arterial alta generalmente no causa síntomas, cuando sucede, a menudo no tenemos idea, dice el Dr. Kayal.
Durante un período prolongado, la presión arterial alta no tratada (también llamada hipertensión) puede aumentar su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca o ponerlo en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
¿Cómo me pone el estrés en riesgo de presión arterial alta?
En situaciones estresantes situaciones, su cuerpo produce hormonas como la adrenalina, que desencadena su respuesta de lucha o huida. Esta respuesta natural basada en el miedo puede hacer que su corazón lata temporalmente más rápido y trabaje más. Cuando su corazón late más rápido y con más fuerza, sus vasos sanguíneos se vuelven más estrechos, lo que puede provocar presión arterial alta.
Durante momentos estresantes, su presión arterial puede aumentar por un corto tiempo. Por lo general, su presión arterial volverá a la normalidad una vez que finalice la situación estresante.
Cómo reducir el estrés
La buena noticia es que controlar el estrés es fácil y gratuito. Incorporar algunos hábitos simples y saludables a su estilo de vida puede ayudar a reducir sus niveles de estrés.
- Haga algo de ejercicio: el ejercicio es bueno para el corazón. No solo ayuda a reducir el estrés y la presión arterial, sino que también te hace sentir bien. Cuando hace ejercicio, su cerebro libera endorfinas, los químicos responsables de mejorar su estado de ánimo. Trate de hacer 20 minutos al día, 3 a 4 veces a la semana, de actividad física como caminar, correr, nadar o levantar pesas para hacer que su sangre bombee.
- Reduzca su consumo de cafeína: Si bien muchas personas dependen de la cafeína para pasar el día, demasiada cafeína puede aumentar sus niveles de estrés. El café no es el único culpable: el té, el chocolate, muchos refrescos y ciertos medicamentos contienen cafeína. Reducir su consumo puede disminuir la presión arterial y disminuir algunos de los síntomas físicos del estrés, como un aumento del ritmo cardíaco o sentirse nervioso.
- Haga cosquillas a su gracioso bone: Dicen que la risa es la mejor medicina y en este caso, es una gran. Reír mejora el estado de ánimo y te hace sentir mejor. Lea un libro de chistes, haga el tonto con su familia o vea su comedia favorita y ríase para quitarse el estrés.
- Hable con las personas que ama: Las llamadas telefónicas, los chats de video y los mensajes de texto son excelentes maneras de mantenerse conectado con sus seres queridos, incluso por unos minutos. Tómese el tiempo para hablar de cualquier cosa, incluso discutir temas comunes como lo que preparó para la cena puede ayudar a aligerar su estado de ánimo.
- Respire: cuando esté sentirse estresado, practicar la respiración profunda o la meditación durante unos minutos al día puede ayudarlo a calmarse. Una variedad de aplicaciones gratuitas de meditación o atención plena están disponibles para descargar en su teléfono celular o tableta. Si tiene un asistente en el hogar, incluso puede pedirle que lo ayude con la respiración profunda o la meditación. También hay muchas meditaciones guiadas disponibles en línea.
- Descanse lo suficiente: Cuando no descansamos lo suficiente, afecta nuestra estado animico. Estar cansado también puede afectar su juicio y causar confusión mental. Es importante tomarse un tiempo para usted mismo y asegurarse de que está descansando lo suficiente. Una breve siesta por la tarde o irse a la cama unos minutos antes puede brindarle el sueño reparador que su cuerpo necesita.
Está perfectamente bien tomarse un tiempo libre para relajarse y recargar energías, ya sea con algo de hacer jardinería, ver un atracón de su programa favorito o dar un paseo, recuerda el Dr. Kayal.
No tenga miedo de pedir ayuda
Si tiene dificultades, no está solo. Es normal sentirse estresado y abrumado, y está bien pedir ayuda. Ya sea pidiendo ayuda con las responsabilidades del hogar, involucrando a sus amigos o familiares o hablando con un profesional.
Siguientes pasos:
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