Volver al gimnasio después de meses cerrado es emocionante. He aquí cómo hacerlo de forma segura.
por Roxanna Larsen, directora de medicina deportiva, ortesis y fitness en Geisinger Woodbine Lane
Tanto si eres un ávido , atleta competitivo o un yogui tranquilo, fresco y sereno, es posible que se esté preparando para regresar a su gimnasio o estudio de fitness. Pero con el nuevo coronavirus todavía activo, es importante practicar precauciones de seguridad cuando vuelva a una rutina de ejercicios fuera de su hogar.
Estos consejos lo ayudarán a mantenerse protegido cuando regrese a su gimnasio, box o estudio de yoga.
1. No vuelva a hacer ejercicio demasiado rápido
Si ha pasado un tiempo desde la última vez que hizo ejercicio a su máximo potencial, es posible que su cuerpo no esté listo para saltar donde lo dejó. En su lugar, comience despacio y recupere su nivel de condición física anterior.
Recuerde estirar — es una excelente manera de alargar y ayudar a tonificar los músculos. Estirar antes y después de hacer ejercicio también te ayudará a prevenir lesiones.
También querrás trabajar para desarrollar tu resistencia nuevamente, ya sea comenzando con pesos más livianos que los que solías usar o corriendo intervalos en lugar de 45 minutos seguidos.
2. Practique el distanciamiento social en el gimnasio
Mantener 6 pies de distancia entre usted y sus compañeros de gimnasio es clave. Tu gimnasio debe abstenerse de permitir que los clientes usen equipos de cardio que estén muy cerca uno del otro, y deberás tener en cuenta qué tan cerca estás de los demás cuando levantas pesas.
Si asistes clases grupales de acondicionamiento físico, verifique que su gimnasio o estudio limite la cantidad de personas permitidas en cada clase. Esto ayuda a garantizar que haya suficiente espacio para practicar el distanciamiento social dentro del salón de clases.
También podría considerar usar una máscara facial transpirable de tela cuando haga ejercicio en el gimnasio, lo que puede ayudar a minimizar su exposición a los virus.
3. Desinfectar el equipo
Antes del COVID-19, era común que los gimnasios incluyeran toallas de papel y spray desinfectante en toda la instalación. Asegúrese de utilizarlos después de que haya terminado con cada pieza del equipo y considere limpiar las pesas o la máquina antes de usarlas también. Esto te ayudará a protegerte a ti mismo y a cualquiera que use el equipo después de ti.
Pregunta en tu gimnasio local qué está haciendo para desinfectar el espacio y el equipo también. Asegúrese de que el personal esté tomando las medidas necesarias para proteger su salud limpiando a fondo sus instalaciones regularmente y siguiendo las medidas de seguridad adecuadas.
Consejo profesional: Cuando limpie con spray el equipo, déjelo reposar un minuto antes de limpiarlo. Luego, déjelo secar completamente antes de usarlo. Esto le da tiempo al desinfectante para matar cualquier germen que pueda haber en el banco, las pesas o el equipo cardiovascular.
4. No te toques la cara
A lo largo de tu entrenamiento y tiempo en el gimnasio, evita tocarte la cara. Esto puede ser más difícil de lo normal si está sudando, así que mantenga una toalla limpia (o dos) cerca o sobre su hombro mientras hace ejercicio. Luego, cuando necesites secarte el sudor, puedes hacerlo sin tocarte la cara.
Olvídate de los guantes de látex cuando estés en el gimnasio también. Si le preocupa manejar pesas, puede usar una toalla de papel como barrera o limpiarlas antes de usarlas. Pero recuerde que COVID-19 se transmite principalmente si se toca la cara (ojos, boca o nariz), transmitiendo el virus de sus manos o por contacto directo de persona a persona con alguien cercano que porta el virus. Por lo tanto, si evita tocarse la cara y mantiene la distancia con los demás asistentes al gimnasio, disminuirá sus posibilidades de enfermarse.
Cuando termine en el gimnasio o en el estudio, lávese bien las manos con jabón. y agua. Recuerde, se necesitan 20 segundos de lavado vigoroso de manos con agua tibia para eliminar la suciedad, las bacterias y los virus que pueden enfermarlo.
Tenga a mano un poco de desinfectante para manos o toallitas desinfectantes en su automóvil o gimnasio la bolsa también es una buena idea.
5. Quédese en casa si no se siente bien
Si está tosiendo, tiene malestar estomacal, secreción nasal o fiebre o no se siente bien en general, no vaya al gimnasio. Esto ayudará a que su cuerpo se recupere por completo y al mismo tiempo evitará que otros se enfermen. Además, es un buen hábito que todos podemos practicar para ayudar a limitar la propagación de virus en general.
Si todavía siente que necesita algún tipo de movimiento, considere dar un paseo por su vecindario o hacer mejor algo de yoga en casa.
¿No estás seguro de qué es lo mejor para ti? Hable con su médico acerca de cuándo es seguro que regrese al gimnasio. Dependiendo de su salud general o de cualquier problema de salud subyacente, pueden ayudarlo a prepararse mejor para volver a una rutina de ejercicios o sugerirle alternativas hasta que sea seguro para usted volver al gimnasio.
Siguientes pasos:
Haga una cita ortopédica en Geisinger Woodbine Lane
¿No está listo para ir al gimnasio? Estos entrenamientos en casa lo tienen cubierto.
Aquí hay algunos ejercicios de bajo impacto para ayudarlo a entrar forma