El gran día se acerca rápidamente y estás haciendo todo lo posible para prepararte antes de tu próxima carrera o medio maratón. Así es como te preparas para el éxito el día de la carrera.
Si bien las carreras virtuales pueden ser los nuevos maratones y medios maratones de 2020, una cosa sigue siendo la misma: desde un programa de entrenamiento agotador hasta la elección del equipo perfecto para correr. a la carga de carbohidratos, ha planeado para el día de la carrera por lo que parece una eternidad.
Pero no importa cuánto te hayas preparado, es posible que pases por alto algunas cosas clave en las horas finales. Siga nuestros consejos a continuación para comenzar con el pie derecho para su próxima carrera virtual.
Prepárese
No es solo un lema de exploración: hacer algunos preparativos antes de que sus pies toquen el pavimento ayuda a que tu carrera (virtual o de otro tipo) sea una experiencia más agradable y evita que tengas problemas el día del evento.
Consulta el clima.
El clima puede cambiar en un abrir y cerrar de ojos, por lo que es importante verificar el pronóstico del tiempo la noche anterior y el día de la carrera. Verificar el pronóstico te ayudará a asegurarte de tener el equipo adecuado para correr, incluido un sombrero, anteojos de sol, guantes o protector solar si es necesario.
Prepara todo la noche anterior.
Coloca tu ropa, prepara tu desayuno y da todos los pasos que puedas para asegurarte de tener todo lo que necesitas cuando lo necesitas. No querrás llegar tarde porque no pudiste encontrar tus calcetines para correr favoritos.
Usa un bálsamo antirozaduras.
Esto puede marcar la diferencia entre una buena y una mala la raza. Asegúrese de tener a mano su bálsamo anti-rozaduras favorito y de haber probado algunas opciones de antemano para encontrar la mejor.
Las rozaduras durante una carrera pueden ser incómodas, sin importar qué tan lejos corras, dice el Dr. Justin Tunis, especialista en medicina deportiva de Geisinger Orthopaedics and Sports Medicine en Scranton. Para ayudar a evitar la incomodidad, aplica bálsamo en cualquier lugar donde puedas irritarte, incluidas las axilas, debajo de los tirantes del sostén e incluso alrededor del ombligo.
Calienta.
Antes de salir a correr, asegúrese de tener tiempo para trotar de 5 a 10 minutos y algunos de sus estiramientos favoritos para aflojar los músculos. Haz también algunos ejercicios de respiración para ayudarte a conectarte a tierra y concentrarte
La constancia es clave
Si estás pensando en probar algo nuevo, espera hasta después de haber completado tu carrera. Los cambios en las cosas que haces el día de la carrera (incluso los pequeños) pueden arruinar tus planes. Cíñete a las cosas probadas y verdaderas que siempre has hecho para tener la mejor experiencia de carrera posible.
No cambies tu rutina.
Cíñete a los alimentos y bebidas que puedas tolerar, y usa un atuendo con el que hayas corrido antes y que sepas que te sentirás cómodo. Una carrera no es el momento adecuado para probar nuevos zapatos o equipo para correr, dice el Dr. Tunis.
No te saltes ninguna comida.
Debes asegurarte de tener la energía adecuada para el día de la carrera. Asegúrate de alimentarte adecuadamente la noche anterior, dice el Dr. Tunis, y levántate lo suficientemente temprano para comer varias horas antes del comienzo de la carrera.
Aunque es posible que no estés corriendo la carrera de la forma en que acostumbrado, su arduo trabajo y dedicación valdrán la pena.
¡Cuídese y diviértase! Trabajaste duro para llegar aquí y no vemos la hora de animarte virtualmente, dice el Dr. Tunis.
Próximos pasos:
Buscar un especialista en medicina deportiva
Programar una cita con Justin Tunis, MD
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