Los suplementos de vitamina D pueden reducir la duración del resfriado común
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Después de un par de años de uso de mascarillas, distanciamiento social y desinfección de manos, el resfriado común está de vuelta. Y, según algunas personas, volver con venganza. Algunos lo llaman un «súper resfriado», otros, «el peor resfriado de la historia». Afortunadamente, puede haber una manera de reducir la duración de un resfriado: suplementos de vitamina D.
Es posible que suframos más resfriados comunes durante el invierno porque pasamos más tiempo cerca unos de otros en el interior. Pero los niveles de vitamina D también podrían influir en el riesgo de resfriarse. Hay más resfriados durante el invierno cuando los niveles de vitamina D son más bajos, y menos resfriados durante el verano cuando los niveles de vitamina D son más altos.
Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D de los rayos del sol (80 por ciento100 por ciento) y solo una pequeña cantidad de nuestra dieta. Para las personas que viven en latitudes superiores a los 30 grados, como en el Reino Unido, existe un mayor riesgo de tener niveles bajos de vitamina D (insuficiencia de vitamina D) en el invierno. Las personas que pasan la mayor parte del tiempo en interiores, o con la piel cubierta, también corren un mayor riesgo de insuficiencia de vitamina D. Se considera que más de la mitad de la población del Reino Unido tiene niveles insuficientes de vitamina D en invierno.
En el Reino Unido, los rayos del sol son demasiado débiles para proporcionar suficiente vitamina D entre octubre y marzo. Esto significa que desde octubre hasta marzo, es probable que los niveles de vitamina D de las personas disminuyan.
Reducir el riesgo de resfriados
La investigación muestra que la vitamina D influye en el riesgo de contraer resfriados comunes y otros infecciones respiratorias. Las personas con niveles más bajos de vitamina D tienen más probabilidades de tener un resfriado común, y las personas que reciben suplementos de vitamina D tienen menos probabilidades de tener un resfriado común.
Además de reducir la posibilidad de tener un resfriado común, nuestra investigaciones recientes muestran que la suplementación con vitamina D reduce la gravedad y la duración de los resfriados comunes.
Primero, descubrimos que los reclutas militares con suficiente vitamina D tenían menos probabilidades de tener un resfriado común que los reclutas con insuficiencia de vitamina D durante 12 años. semanas de entrenamiento militar básico. Luego examinamos el efecto de la suplementación con vitamina D durante el invierno en los resfriados comunes. Complementamos a los reclutas con luz solar simulada (radiación UV por un gabinete de irradiación de todo el cuerpo) o tabletas orales de vitamina D (1000 UI por día durante cuatro semanas para restaurar la vitamina D a niveles normales y luego 400 UI por día durante ocho semanas para mantener saludable). niveles de vitamina D). Ambos suplementos lograron de manera similar la suficiencia de vitamina D en casi todos los reclutas.
Descubrimos que la suplementación con vitamina D no redujo la probabilidad de contraer un resfriado común, pero sí redujo la cantidad de días que un participante tuvo un resfriado común. en un 36 por ciento. También redujo la gravedad máxima de los síntomas del resfriado común en un 15 por ciento.
Cómo aumentar la vitamina D
Nuestros hallazgos respaldan la recomendación del gobierno del Reino Unido de mantener la suficiencia de vitamina D durante todo el año, y muestran un papel potencialmente beneficioso de la suplementación con vitamina D durante el invierno.
No es posible recibir suficiente luz solar en el Reino Unido entre octubre y marzo, por lo que se recomienda tomar un suplemento de 10 microgramos de vitamina D al día durante este período. (este valor a veces se muestra como 400 UI en la etiqueta). Si no puede recibir ningún tipo de luz solar o no se ha suplementado con vitamina D desde octubre en adelante, es posible que deba tomar 25 microgramos (1000 UI) de vitamina D durante cuatro semanas para restaurar su vitamina D a un nivel saludable.
Para asegurarse de obtener suficiente vitamina D durante el verano, asegúrese de obtener períodos cortos de exposición regular a la luz solar. La exposición segura a la luz solar para las personas que viven en latitudes entre 30 y 60 grados norte implica estar al sol durante 15 minutos entre las 10 a. m. y las 3 p. m. mientras usan una camiseta y pantalones cortos.
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Cita: Los suplementos de vitamina D pueden reducir la duración del resfriado común (20 de diciembre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-12-vitamin -d-supplements-duration-common.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.