Baños de hielo: ¿Lo estamos haciendo mal?
Crédito: Universidad de Central Lancashire
Si bien los baños de hielo son populares entre muchos atletas para ayudar a la recuperación, una nueva investigación publicada en la revista científica Sports Sciences for Health sugiere que muchas personas podrían no hacerlo. ver los beneficios esperados porque no lo están haciendo correctamente.
El estudio, dirigido por investigadores de la Universidad de Central Lancashire (UCLan), invitó a atletas, entrenadores y profesionales de apoyo a brindar comentarios anónimos sobre sus protocolos actuales de inmersión en agua fría (CWI).
Fuera de los 111 encuestados, la mayoría estaban involucrados en deportes de élite a nivel internacional, nacional y de clubes, y muchos habían usado CWI anteriormente y el 78 por ciento lo encontró beneficioso para la recuperación.
El estudio encontró que más de la mitad de los los encuestados usaron una temperatura del agua fuera del rango recomendado de 9 a 15 grados centígrados y solo el 14 por ciento pasó la duración recomendada de 10 a 15 minutos en el agua. De hecho, el tiempo de inmersión más popular era de solo dos minutos y medio a cinco minutos, y muchos entrenadores establecían una temperatura por debajo de los 5 grados centígrados y los atletas no tenían un objetivo de temperatura establecido.
Dr. Robert Allan, profesor de fisiología humana en UCLan y autor principal del artículo de investigación, dijo: «Si bien muchos atletas, entrenadores y profesionales de apoyo son conscientes de los muchos beneficios fisiológicos asociados con el CWI posterior al ejercicio, como reducciones en la temperatura del tejido, alteraciones en los beneficios del flujo sanguíneo y el alivio del dolor, parece haber una discordancia entre el conocimiento de los beneficios y la comprensión de los mecanismos que los controlan.
«El protocolo utilizado durante la inmersión en agua fría es importante; con la temperatura del agua, la duración y la profundidad de la inmersión son variables importantes a considerar.
«En última instancia, las duraciones cortas no podrán provocar reducciones suficientes en la temperatura central o muscular y tener un impacto posterior en los mecanismos fisiológicos. En muchos casos, lo que se usa en la práctica no estimulará los beneficios que se intentan lograr».
Los hallazgos también destacaron las diferencias entre cómo los atletas y entrenadores regulan el CWI en comparación con los profesionales de apoyo, como fisioterapeutas y científicos y terapeutas deportivos.
«Este análisis ofrece evidencia para enfatizar la importancia de que los profesionales de apoyo implementen prácticas basadas en investigaciones en un entorno de élite», dijo el Dr. Allan.
«La mayoría de los profesionales de apoyo optaron para las temperaturas del agua y los tiempos de inmersión que estaban más alineados con las pautas recomendadas por CWI que los atletas o entrenadores. Los comentarios también sugieren que los profesionales de apoyo también tienen una comprensión mucho mejor de no solo qué cambios induce CWI, sino también cómo y por qué ocurren estos cambios.
«Esto de ninguna manera devalúa el papel del entrenador o del atleta, solo sirve para resaltar los beneficios que un profesional de apoyo puede aportar a un equipo multidimensional».
Dr. James Malone, profesor titular de Coaching Science en la Universidad Liverpool Hope, también participó en el estudio.
Él dijo: «Este estudio destaca algunas de las brechas potenciales que pueden ocurrir entre lo que la ciencia nos dice y lo que realmente sucede en la práctica Obviamente, en el laboratorio podemos controlar las cosas mucho más estrictamente en comparación con el entorno aplicado, pero nuestros datos sugieren que los entrenadores y atletas pueden no estar completamente informados sobre qué protocolos de mejores prácticas usar para agua fría. inmersión.
«El Dr. Allan y yo formamos parte de un equipo de cinco personas que actualmente produce una declaración de expertos sobre el uso de terapias de enfriamiento para la recuperación del ejercicio en nombre de la Asociación Británica de Ciencias del Deporte y el Ejercicio (BASES ). Creemos que este trabajo ayudará a educar mejor a la audiencia más amplia sobre el mejor uso de las terapias de enfriamiento, como la inmersión en agua fría, para ayudar a reducir la brecha entre la investigación y la práctica».
El estudio, » Conocimientos y percepciones de atletas, entrenadores y practicantes sobre la inmersión en agua fría posterior al ejercicio para la recuperación: una exploración cualitativa y cuantitativa», se publicó en Sports Sciences for Health.
Explorar más
Crioterapia versus baños de hielo es un sorteo Más información: Robert Allan et al, Conocimiento y percepciones de atletas, entrenadores y practicantes sobre la inmersión en agua fría posterior al ejercicio para la recuperación: una exploración cualitativa y cuantitativa, Sport Sciences for Health (2021). DOI: 10.1007 /s11332-021-00839-3 Proporcionado por la Universidad de Central Lancashire Cita: Baños de hielo: ¿lo estamos haciendo mal? (19 de octubre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com /news/2021-10-ice-wrong.html Este documento está sujeto a copyri lucha Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.