La pandemia dificultó mantenerse conectado: aquí se explica cómo restablecer relaciones saludables

Las fiestas son un momento para compartir comidas caseras, reconectarse con seres queridos que están lejos y contemplar lo que nos depara el próximo año.

Pero durante casi dos años, la pandemia de coronavirus ha afectado nuestra capacidad para reunirnos en persona de manera segura. Ahora que las vacunas están ampliamente disponibles en los EE. UU. para todas las personas a partir de los 5 años y los funcionarios federales de salud alientan a todas las personas mayores de 16 años a recibir un refuerzo, cada vez más familias y amigos comienzan a comunicarse.

Puede parecer un desafío después tantos meses de distanciamiento para restablecer las relaciones con familiares y amigos e incluso compañeros de trabajo mientras se reabren las oficinas. Pero los expertos dicen que es importante para su salud mental y física.

«Ha pasado un tiempo desde que las personas han estado juntas, y es posible que se hayan olvidado del toma y daca necesario que es parte de navegar en las relaciones sociales «, dijo Laura Kubzansky, profesora Lee Kum Kee de ciencias sociales y del comportamiento en la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard en Boston.

Kubzansky es coautor de una declaración científica de la American Heart Association sobre los vínculos entre el bienestar psicológico -ser y salud cardiovascular. Publicado en enero en Circulation, informó sobre un importante cuerpo de investigación que encontró que los sentimientos de optimismo, felicidad y propósito estaban asociados con una mejor salud cardíaca y menos eventos cardiovasculares adversos. Por el contrario, el aislamiento social y la soledad pueden contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

La pandemia de COVID-19 ha sido etiquetada como la «pandemia de la soledad». Incluso antes de los confinamientos, la investigación mostró que las personas solitarias tienden a ser más sedentarias físicamente y son más propensas a fumar y tener presión arterial alta, todos factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Estar socialmente conectado podría hacer que esas cosas sean menos probables. , dijo Kubzansky. «Hay muchos caminos diferentes que vinculan mejores relaciones sociales con una mejor salud», desde cambios en el comportamiento de una persona hasta mitigar las respuestas biológicas al estrés, dijo. «Ningún mecanismo por sí solo explicará todo el efecto. Simplemente hay algo acerca de sentirse atendido que importa en todo tipo de formas».

Las personas con un mejor apoyo social también tienden a tener una mejor salud psicológica, según el Informe de la AAH. Y ese apoyo social puede presentarse de muchas formas, dijo Anne Moyer, profesora de psicología social y de la salud en la Universidad de Stony Brook en Nueva York. Los amigos y la familia pueden brindarte apoyo emocional cuando estás pasando por un momento difícil, consejos e información para manejar un problema y asistencia tangible en cualquier situación.

«Siempre digo que si tienes alguien que te ayudará a moverte, sabes que tienes un apoyo tangible», dijo Moyer. «El simple hecho de saber que tienes personas que se preocupan por ti puede conducir a un mayor sentido de conexión, autoestima y control».

Las conexiones sociales también pueden fomentar y reforzar comportamientos y actitudes saludables. Tus amigos y familiares pueden recordarte que te hagas un examen de salud o invitarte a dar un paseo.

A medida que vuelvas a conectarte en esta temporada de fiestas, aquí tienes algunos consejos.

Tómatelo con calma a ti mismo y a los demás

Las habilidades sociales son como cualquier otra habilidad, y podemos perder la práctica. Puede que estés oxidado después de vivir la pandemia, dijo Moyer, y tus conocidos pueden sentir lo mismo.

Si tus amigos o familiares parecen reacios o incómodos cuando se trata de socializar, trata de no juzgarlos y no lo hagas. No tomo su vacilación como algo personal. «No se trata necesariamente de ti o de la relación», dijo Moyer. Tal vez ellos mismos experimentaron una pérdida o enfermedad o descubrieron que los encierros en realidad redujeron su ansiedad relacionada con la pandemia y no quieren perder la sensación de seguridad, dijo.

Una forma de medir los niveles de comodidad de los demás. podría ser proponer un escenario de menor riesgo, como una reunión breve con máscaras. «Permítales tomar la iniciativa al sugerir escenarios potencialmente más riesgosos, como invitar a otros», dijo Moyer.

Reconéctese de manera segura

La mejor manera de minimizar el riesgo de COVID-19 para usted y sus amigos y familiares es vacunarse. Otras prácticas de protección recomendadas por los CDC incluyen el uso de máscaras en lugares públicos, evitar espacios concurridos con poca ventilación y no asistir a una reunión si tiene síntomas.

Lucha contra la inercia

«Relaciones toma tiempo y esfuerzo», dijo Kubzansky. Durante el apogeo de la pandemia, muchas de las pequeñas oportunidades que normalmente tenemos para fomentar las conexiones, como tomar un café con un compañero de trabajo, no fueron posibles. Dijo que mantener las relaciones requería mucha más energía.

Sugiere combatir la inercia apartando una vez a la semana para hablar con alguien con quien no has hablado en mucho tiempo. «En estos tiempos, realmente requiere compromiso», dijo.

Empiece poco a poco

Antes de la fiesta, planifique una pequeña reunión para relajarse, como una Almuerzo informal con unos amigos. Un evento de menor riesgo les quitará la presión a todos, dijo Moyer. El encuentro rápido podría incluso convertirse en una conversación más larga.

Ayuda a los demás

Echar una mano puede ser tan beneficioso para tu propia salud como recibir apoyo, dijo Kubzansky. Por ejemplo, un estudio de 2017 en la revista BMC Public Health encontró que ayudar a otros a través del trabajo voluntario se correlacionó con una mejor salud mental y física, satisfacción con la vida y bienestar social. Un estudio de 2007 en el Journal of Health and Social Behavior analizó el bienestar psicológico y descubrió que los participantes que estaban menos conectados socialmente se beneficiaron más del voluntariado en su comunidad.

Incluso un pequeño gesto, como sostener abrir la puerta para alguien o traer el bote de basura de un vecino de la acera, puede ayudarlo a sentirse parte de una comunidad y hacer que sea más fácil forjar relaciones.

El último consejo de Kubzansky es seguir con eso. Reconectarse puede no ser fácil al principio, dijo, pero sabe por experiencia de primera mano con sus colegas que aquellos que hicieron el esfuerzo «han apreciado mucho hacerlo».

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El miedo de los jóvenes a perderse algo puede estar alimentando sentimientos de desconexión social durante el COVID-19 Información de la revista: Journal of Health and Social Behavior , BMC Public Health

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Cita: La pandemia hizo difícil mantenerse conectado: así es como restablecer relaciones saludables (2021, 10 de diciembre) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021 -12-pandemic-hard-reestablecer-relaciones-saludables.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.