Cómo proteger su salud mental frente a la incertidumbre y otra variante de COVID
Crédito: Unsplash/Niklas Hamann, CC BY 4.0
Los informes sobre la última variante preocupante de COVID, Omicron, han estallado en todas las noticias. Tan pronto como supimos su nombre, había llegado a Australia.
Oleadas de temor familiar están llegando a la costa para muchos, justo cuando había una nueva esperanza de que pronto dejaríamos todo esto atrás. ¿Habrá máscaras y bloqueos de nuevo? ¿Necesitaremos vacunas de refuerzo? ¿Qué pasa con los cierres de fronteras?
Algunos se preocuparán por obtener reembolsos por sus viajes interestatales de Navidad. Muchos otros pueden estar lidiando con una sensación de dj vu y desesperanza y preguntándose cómo volverán a encarrilar su vida y su salud mental.
En agosto, las llamadas al servicio de apoyo de crisis las 24 horas Lifeline Australia alcanzaron su punto máximo con 3.505 llamadas por día, la mayor cantidad de llamadas diarias en sus 57 años de historia. Desde el comienzo de este año, 694,400 australianos angustiados han llamado a Lifeline para pedir ayuda, a menudo por problemas relacionados con dificultades económicas, rupturas de relaciones, soledad y autolesiones. Los números de llamadas en septiembre se mantuvieron igual de altos y fueron un 30% más altos que en el mismo período del año pasado.
El último informe de Mental Health Think Tank de Australia muestra que la COVID ha aumentado la presión emocional, social y financiera de grupos ya vulnerables, incluidos niños y jóvenes, comunidades aborígenes, mujeres, trabajadores de la salud, quienes están en trabajos inseguros o desempleados, y aquellos con enfermedades mentales o físicas existentes.
A medida que continuamos viviendo en tiempos inciertos, hay cosas que podemos hacer para estimular nuestro sistema inmunológico mental para ayudarnos a mantenernos tan resistentes como podamos. puede, para lo que traiga el 2022.
1. Concéntrese en alimentos nutritivos para el cerebro.
Preste atención a la información que su cerebro ha consumido hoy. ¿Ha sido alimentado con una dieta de persuasión y malas noticias sobre cosas que en gran medida están fuera de nuestro control?
La incertidumbre nos hace sentir ansioso y temeroso, lo que nos lleva a prestar más atención a la información negativa de nuestro entorno, interpretar situaciones ambiguas como amenazantes y preocuparnos por cómo las cosas pueden salir mal. Nuestro estado de ánimo da forma a lo que nos viene a la mente, y lo que nos viene a la mente también influye en cómo nos sentimos. Entonces, cuando nos sentimos mal, las cosas negativas nos vienen a la mente con facilidad, lo que nos hace sentir mal formando un bucle negativo.
Además, si nuestros cerebros están inundados de imágenes negativas e información de las noticias y las redes sociales, entonces cuando pensamos en nuestro futuro, nuestras mentes se llenarán fácilmente de imágenes y pensamientos negativos convincentes pero distorsionados. . Esto puede alimentar un ciclo negativo de ansiedad y desesperación, haciéndonos sentir desesperanzados e impotentes.
Mi propia investigación pidió a las personas que registraran con qué frecuencia su mente divagaba durante una tarea en la computadora, qué estaban imaginando y sintiendo. Descubrimos que las personas que tenían menos probabilidades de imaginar aspectos positivos del futuro cuando la mente divagaba también eran menos optimistas sobre el futuro, lo que a su vez estaba relacionado con estados de ánimo bajos, tristeza y ansiedad.
2. Una dosis diaria de actividades gratificantes
Cuando nos sentimos fuera de control, puede ser difícil reunir la energía para hacer cosas que son placenteras o que son un trabajo duro pero que en última instancia nos hacen sentir orgullosos de nosotros mismos. Sin embargo, sabemos que este es precisamente el momento en que debemos seguir realizando actividades gratificantes.
Ya sea cocinar, trabajar en el garaje, salir a correr o escuchar música, hacer cosas que encontramos gratificantes y que absorben nuestra la atención puede impulsar nuestras emociones positivas, recargar nuestra energía e incluso tratar la depresión.
Si la motivación se está quedando atrás, la evidencia muestra que imaginarnos a nosotros mismos participando en actividades que queremos hacer más, pero que seguimos postergando, puede lograrlo. más probable es que las hagamos.
3. Conectarnos y ayudar a los demás, nos ayuda
Los humanos somos animales sociales que necesitamos sentirnos conectados con los demás. Los hallazgos preliminares de un estudio de encuesta que realizamos durante el encierro el año pasado encontraron que aquellos que mantuvieron una interacción social frecuente con personas cercanas experimentaron niveles más bajos de soledad. Esto fue particularmente cierto para aquellos que ya experimentaban síntomas elevados de depresión.
Ayudar a los demás beneficia enormemente nuestro propio bienestar mental y físico y crea una barrera contra el estrés negativo.
Podemos ayudar a otros o darles el regalo de ayudarnos porque probablemente también los hará sentir mejor.
4. Cree un conjunto de herramientas mentales
El momento adecuado para aumentar la resiliencia mental es ahora, pero puede ser difícil navegar por toda la información disponible. Busque información que esté basada en evidencia y recursos que hayan sido revisados por expertos. El sitio Head to Health es un buen lugar para comenzar.
COVID ha visto un aumento en la telesalud y el asesoramiento en línea. Si cree que el asesoramiento o la terapia pueden ser útiles, puede probar un curso en línea de terapia cognitivo-conductual basado en la evidencia, como This Way Up.
La terapia social en línea moderada de Orygen para niños de 1525 años tiene como objetivo apoyar a los jóvenes personas mientras esperan atención presencial. Está disponible en Victoria y pronto estará disponible en Queensland. El Black Dog Institute proporciona herramientas y recursos digitales de salud mental basados en evidencia.
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Vivir durante una pandemia pone a prueba nuestra resiliencia y desafía nuestras habilidades de afrontamiento en formas que han nunca ha sido desafiado antes. Pero hay disponibles nuevas herramientas, asesoramiento de expertos y soporte.
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La mayoría de los australianos miran televisión durante la pandemia, pero la música, el canto y el baile mejoran su estado de ánimo Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Cómo proteger su salud mental ante la incertidumbre y otra variante de COVID (2021, 1 de diciembre) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021 -12-mental-health-uncertainty-covid-variant.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.