10 minutos adicionales de actividad diaria podrían salvar 110.000 vidas estadounidenses al año
Estadounidenses, levántense de la silla y muévanse.
Si todas las personas entre 40 y 85 años hicieran actividad física solo 10 minutos más al día, se podrían salvar más de 110 000 vidas en EE. UU. al año, según informa un estudio de gran tamaño.
«Nuestras proyecciones se basan en 10 minutos adicionales de actividad física de moderada a vigorosa», dijo el investigador principal Pedro Saint-Maurice de la Rama de Epidemiología Metabólica del Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. en Bethesda, Maryland. «Si la caminata es rápida, cuenta».
Y el ejercicio adicional beneficia a todos los blancos, negros, asiáticos e hispanos, hombres y mujeres, encontraron los investigadores.
Para el estudio, los investigadores examinaron datos de más de 4800 adultos de mediana edad y ancianos que estaban parte de un estudio de salud y nutrición del gobierno entre 2003 y 2006. Durante siete días, los participantes usaron monitores para registrar su actividad. Luego, los investigadores analizaron los datos de muertes en todo el país para ver cuántos habían muerto a fines de 2015.
El resultado: el ejercicio valió la pena.
Agregar 10 minutos de ejercicio redujo la tasa de actividad de los participantes. riesgo de muerte durante el período en un 7%; 20 minutos adicionales redujeron el riesgo en un 13 %; y media hora adicional de actividad moderada a vigorosa redujo el riesgo de muerte en un 17 %, mostraron los hallazgos.
En otras palabras, 20 minutos adicionales de ejercicio podrían prevenir casi 210 000 muertes al año, y 30 minutos más podrían evitar más de 270,000 muertes, dijeron los autores del estudio.
Dr. David Katz, presidente de True Health Initiative, una organización sin fines de lucro que promueve una vida saludable como la mejor manera de prevenir enfermedades, revisó los hallazgos del estudio.
Katz anotó que el estudio no establece pruebas de causa y efecto de que el ejercicio adicional prevenga la muerte prematura. Pero, agregó, «incluso una parte de ese beneficio sería de gran importancia para la salud pública».
Si bien el estudio no investigó las causas específicas de muerte, Saint-Maurice anotó que algunas de las más comunes en los Estados Unidos, las enfermedades del corazón, la diabetes y algunos tipos de cáncer «pueden prevenirse en adultos que son más activos».
Las Pautas de actividad física para estadounidenses del gobierno de los EE. al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada; 75 minutos de aeróbicos vigorosos; o una combinación de ambas, repartidas a lo largo de la semana.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. estiman que más del 60 % de los adultos estadounidenses no realizan la cantidad de actividad recomendada. Y aproximadamente una cuarta parte no está activa en absoluto.
Sin embargo, según un estudio de 2021 publicado en la revista Socius, más estadounidenses comenzaron a hacer ejercicio durante la pandemia que antes. Investigadores canadienses descubrieron que en 2019 alrededor del 73 % de los estadounidenses realizaron alguna actividad física o ejercicio. En 2020, cuando se afianzó la pandemia, ese número aumentó al 83 %. Además, la semana pasada, el 76 % de los estadounidenses encuestados dijeron que habían salido a caminar, caminar o hacer ejercicio.
Agregar actividad a su día no tiene por qué ser una rutina. Caminar para hacer ejercicio, andar en bicicleta por diversión o transporte, hacer ejercicio en máquinas cardiovasculares, bailar y practicar deportes como el tenis o el golf pueden ayudar, anotó Katz.
Limpiar la casa, trabajar en el jardín y jugar con sus los niños son otras maneras de aumentar su nivel de actividad. Estacionar más lejos de su destino y caminar el resto del camino es una estrategia fácil. Marchar en el mismo lugar mientras mira televisión o subir las escaleras con más frecuencia también puede ayudar.
«Abundantes pruebas de diversas fuentes indican que toda la actividad física contribuye al mismo beneficio común», dijo Katz.
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«Este es otro recordatorio del profundo potencial de aprovechar las prácticas de estilo de vida como lo mejor de la medicina para prevenir enfermedades, promover la salud, agregar años a la vida y agregar vida a los años», agregó.
Katz dijo que hacer que este conocimiento sea común y capacitar a todos para que actúen sobre ese conocimiento debe ser una prioridad cultural y de salud pública.
Los hallazgos se publicaron en línea el 24 de enero en JAMA Internal Medicine. .
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Ya sea sostenido o esporádico, el ejercicio ofrece las mismas reducciones en el riesgo de muerte. Más información: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen más información sobre los beneficios del ejercicio.
Pedro F. Saint-Maurice et al, Número estimado de muertes prevenidas mediante el aumento de la actividad física entre los adultos de EE. UU., JAMA Internal Medicine (2022). DOI: 10.1001/jamainternmed.2021.7755 Información de la revista: JAMA Internal Medicine