Las rutinas de sueño preparan a los niños para el éxito en la escuela
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Las películas nocturnas, los maratones de juegos y las fiestas de pijamas improvisadas pueden haber aparecido durante las vacaciones, pero a medida que nos acercamos a un nuevo período escolar, los expertos en sueño de UniSA dicen que es hora de asiente a los niños en una rutina regular de sueño.
Dra. Stephanie Centofanti y el Dr. Alex Agostini de UniSA Online dicen que modificar las rutinas de sueño ahora permitirá suficiente tiempo para que los relojes corporales de los niños se ajusten a un nuevo horario antes de que comiencen las clases.
«Al igual que el jet lag, cambiar a un nuevo la rutina del sueño puede llevar tiempo», dice la Dra. Centofanti.
«Durante las vacaciones escolares, las familias y los niños han relajado sus horarios, tal vez durmiendo hasta tarde por las mañanas y quedándose despiertos hasta tarde por la noche. Pero con la escuela casi sobre nosotros, es importante comenzar a establecerse nuevamente en las rutinas regulares.
«Facilitar que los niños adopten rutinas constantes y predecibles les ayuda a evitar dificultades asociadas con el sueño, la irritabilidad y la atención en las primeras semanas de regreso a la escuela. Por lo tanto, es importante que los padres comiencen el proceso ahora.
«Hacer pequeños cambios en la rutina de su hijo con el tiempo, tal vez adelantar la hora de acostarse cinco o diez minutos cada noche, puede ajustar sus ritmos biológicos más fácilmente. Y si tiene hijos que duermen hasta tarde, asegúrese de despertarlos un poco más temprano cada día».
La investigación muestra que una buena rutina de sueño es importante para la salud emocional, física y mental de los niños, especialmente después de las vacaciones escolares. A nivel mundial, casi uno de cada siete niños y adolescentes (de 10 a 17 años de edad) experimentará un trastorno de salud mental.
Con las incertidumbres que rodean a las escuelas en medio de la COVID-19, una rutina de sueño constante puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. El Dr. Agostini dice que mantener una rutina constante todos los días es vital para un sueño saludable.
«Tener una rutina relajante antes de acostarse e irse a la cama a la misma hora todas las noches puede enseñarle al cuerpo cuándo es el momento de dormir». Esto puede hacer que conciliar el sueño sea más fácil, lo que lleva a una noche de sueño más prolongada y reparadora», dice el Dr. Agostini.
«Recomendamos a los padres sentarse con sus hijos para diseñar una rutina previa a la cama que sea relajante para su hijo. Esto podría incluir un baño, leer un libro, escuchar música o incluso hablar sobre el futuro». planes. Lo importante es involucrar a los niños en este proceso para asegurar su aceptación.
«El uso de la tecnología puede ser un gran problema cuando se trata de dormir lo suficiente, por lo que puede ayudar si toda la familia decide dejar todos los teléfonos antes de acostarse.
«Establecer límites claros sobre el uso de la tecnología es fundamental para que no se deslice hasta las últimas horas de la noche cuando los niños deberían estar preparándose para dormir.
«Recuerde que las necesidades de sueño cambian con la edad y son diferentes para cada niño. Siga las señales del comportamiento y los niveles de somnolencia de su hijo durante las primeras semanas de clases y ajuste sus rutinas a la hora de acostarse en consecuencia.
«Nadie quiere un niño malhumorado por la mañana. Una rutina de cama regular, predecible y relajante ayudará a que su dormir a su hijo y empezar el día de la mejor manera posible.»
Los mejores consejos para el sueño de los niños:
- Hacer ejercicio al sol durante el día
- Evitar la luz brillante por la noche
- Atenuar la tecnología por la noche (la luz azul impide dormir)
- Elegir comidas más ligeras por la noche
- Mantener el dormitorio oscuro, fresco y tranquilo
- Haga que los niños participen en el diseño de su propia rutina para acostarse.
- Establezca una buena rutina para dormir y respétela (por ejemplo, baño, tiempo de tranquilidad, cuentos).
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¿Tiene ‘COVID-somnia’? Estos consejos para dormir podrían ayudar Proporcionado por la Universidad de Australia del Sur Cita: Las rutinas de sueño preparan a los niños para el éxito en la escuela (24 de enero de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/ 2022-01-routines-kids-success-school.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.