Preguntas y respuestas: Terapia de luz para el trastorno afectivo estacional
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ESTIMADA MAYO CLINIC: Una vez que finaliza el horario de verano, me resulta difícil porque oscurece más temprano. También noto que me deprimo un poco más en el invierno. Mi amigo sugirió una caja de luz para el trastorno afectivo estacional. ¿Qué es una caja de luz? ¿Y puede ser útil para mejorar mi estado de ánimo?
RESPUESTA: El trastorno afectivo estacional, o SAD, es un tipo de depresión que normalmente ocurre cada año durante el otoño y el invierno. Si usted es como la mayoría de las personas con SAD, sus síntomas comienzan en el otoño y continúan en los meses de invierno, lo que agota su energía y lo hace sentir malhumorado.
Es importante no ignorar ese sentimiento anual como simplemente un caso de «melancolía invernal» o un funk estacional que debes enfrentar por tu cuenta. Tome medidas para mantener su estado de ánimo y motivación constantes durante todo el año.
El uso de la terapia de luz puede ofrecer alivio. Sin embargo, para algunas personas, la fototerapia puede ser más eficaz cuando se combina con otro tratamiento para el TAE, como un antidepresivo, asesoramiento psicológico o psicoterapia.
Las cajas de fototerapia para el tratamiento del TAE también se conocen como cajas de luz, cajas de terapia de luz brillante y cajas de fototerapia. Todas las cajas de fototerapia para el tratamiento del SAD están diseñadas para hacer lo mismo, pero un tipo puede funcionar mejor para usted que otro.
Una caja de fototerapia imita la luz exterior. Los investigadores creen que este tipo de luz provoca un cambio químico en el cerebro que mejora el estado de ánimo y alivia otros síntomas del TAE.
Por lo general, la caja de luz debe proporcionar una exposición a 10 000 lux de luz y emitir la menor cantidad de luz ultravioleta , o UV, luz como sea posible.
Las recomendaciones típicas incluyen el uso de la caja de luz:
Dentro de la primera hora de despertarse por la mañana.
Durante aproximadamente 20 a 30 minutos.
A una distancia de alrededor de 16 a 24 pulgadas de la cara.
Con los ojos abiertos, pero sin mirar directamente a la luz.
Las cajas de luz están diseñadas para ser seguras y efectivas, pero no están aprobadas ni reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos para el tratamiento del SAD, por lo que es importante que comprenda sus opciones.
Puede comprar una caja de luz sin receta Su proveedor de atención médica puede recomendarle una caja de luz específica, pero la mayoría de los planes de seguro médico no cubren el costo.
Es mejor hablar con su proveedor de atención médica sobre cómo elegir y usar una caja de terapia de luz. Si experimenta tanto SAD como trastorno bipolar, la conveniencia y el momento de usar una caja de luz deben revisarse cuidadosamente con su proveedor de atención médica. Aumentar la exposición demasiado rápido o usar la caja de luz durante demasiado tiempo cada vez puede inducir síntomas maníacos si tiene trastorno bipolar.
Si tiene problemas oculares anteriores o actuales, como glaucoma, cataratas o daño ocular debido a la diabetes , pida consejo a su oftalmólogo antes de comenzar la terapia de luz.
Aquí hay algunas preguntas que debe tener en cuenta al comprar una caja de luz para el trastorno afectivo estacional:
¿Está hecho específicamente para tratar ¿TRISTE? Si no, puede que no ayude a su depresión. Algunas lámparas de terapia de luz están diseñadas para trastornos de la piel, no para SAD. Las lámparas que se usan para los trastornos de la piel emiten principalmente luz ultravioleta y pueden dañar los ojos si se usan incorrectamente. Las cajas de luz utilizadas para tratar el TAE deben filtrar la mayor parte o la totalidad de la luz ultravioleta.
¿Qué tan brillante es? Las cajas de luz producen diferentes intensidades de luz. Las cajas más brillantes requerirán menos tiempo de uso cada día, en comparación con las cajas más tenues, para lograr el mismo efecto. Por lo general, la intensidad de luz recomendada es de 10 000 lux.
¿Cuánta luz ultravioleta libera? Las cajas de luz para SAD deben diseñarse para filtrar la mayor parte o la totalidad de la luz ultravioleta. Comuníquese con el fabricante para obtener información de seguridad si tiene preguntas.
¿Puede causar daño a los ojos? Algunas cajas de luz incluyen características diseñadas para proteger los ojos. Asegúrese de que la caja de luz filtre la mayor parte o toda la luz ultravioleta para evitar dañar sus ojos. Pídele consejo a tu oftalmólogo sobre cómo elegir una caja de luz si tienes problemas en los ojos, como glaucoma, cataratas o daño ocular por diabetes.
¿Es el estilo que necesitas? Las cajas de luz vienen en diferentes formas y tamaños, con características variadas. Algunas parecen lámparas verticales, mientras que otras son pequeñas y rectangulares. La efectividad de una caja de luz depende del uso diario, así que compre una que sea conveniente para usted.
¿Puede colocarla en el lugar correcto? Piense dónde querrá colocar su caja de luz y qué podría hacer durante su uso, como leer. Consulte las instrucciones del fabricante para recibir la cantidad correcta de luz a la distancia adecuada.
Nuevamente, hable con su profesional de la salud sobre las opciones y recomendaciones de cajas de luz, para que obtenga la que mejor se adapte a sus necesidades. .
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Minuto de Mayo Clinic: levante su estado de ánimo con la terapia de luz
2022 Mayo Clinic News Network.
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Cita: Preguntas y respuestas: Terapia de luz para el trastorno afectivo estacional (21 de enero de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2022-01-therapy- estacional-afectivo-trastorno.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.