Cinco consejos para elegir los mejores videos de acondicionamiento físico de YouTube para cambiar su comportamiento de ejercicio
Las técnicas de cambio de comportamiento que se usan con frecuencia en el entrenamiento físico en persona a menudo no se encuentran en los videos de YouTube. Crédito: Shutterstock
Cada enero, las resoluciones de Año Nuevo relacionadas con el ejercicio significan que hay un aumento en las intenciones de ser más activo físicamente. Por lo general, los gimnasios y los centros recreativos ven un aumento en las ventas y la asistencia de miembros a principios de año.
Sin embargo, las restricciones impuestas en respuesta al COVID-19 han animado a muchos a recurrir a alternativas digitales para hacer ejercicio. Una vía popular para el fitness digital es YouTube. Al principio de la pandemia, los creadores de fitness de YouTube vieron un aumento espectacular en su popularidad.
Está claro que estos videos de acondicionamiento físico de YouTube representan un medio accesible, gratuito y conveniente para participar en formas de ejercicio seguras para una pandemia. Lo que está menos claro para los investigadores es cómo se comparan los videos de acondicionamiento físico de YouTube con la instrucción tradicional en persona.
Técnicas de cambio de comportamiento
Como investigadores de actividad física y salud digital, mis colegas y yo estábamos interesados en si los creadores de acondicionamiento físico de YouTube usaron alguna técnica de cambio de comportamiento en sus videos para mejorar la práctica y el cumplimiento del ejercicio. Las técnicas de cambio de comportamiento son estrategias establecidas que pueden ayudar a impulsar, motivar y/o mantener cambios de comportamiento como el ejercicio. Incluyen cosas como el establecimiento de metas, la planificación de la acción, la repetición y el progreso de autocontrol.
En un estudio que se publicará en Journal of Health Psychology, observamos los 15 canales de acondicionamiento físico más populares de YouTube (al 31 de diciembre de 2020) y estudiamos los cinco videos más populares de cada canal para ver qué tipo de técnicas de cambio de comportamiento usaron, si las hubo.
En general, los videos utilizaron en promedio 12.5 técnicas de cambio de comportamiento. Los más utilizados fueron la demostración del comportamiento, la instrucción sobre cómo realizar el comportamiento y el apoyo social no especificado, que incluye cosas como palabras de aliento y motivación.
También varió la forma en que los videos introdujeron las técnicas de cambio de comportamiento. Por ejemplo, algunos creadores no hablaron durante sus entrenamientos, mientras que otros expresaron sus entrenamientos o hablaron mientras hacían ejercicio. Un canal, Roberta’s Gym, ni siquiera presentaba a una persona real haciendo ejercicio, sino un modelo 3D de una persona realizando los ejercicios.
La cantidad de técnicas de cambio de comportamiento utilizadas también osciló entre una y 27. De hecho, muchas de las técnicas de cambio de comportamiento que se usan con frecuencia con la capacitación en persona, como establecer metas, crear planes o dar retroalimentación , en su mayoría estaban ausentes en estos videos, probablemente una limitación del formato de video.
También nos interesaba saber si la cantidad o el tipo de técnicas de cambio de comportamiento utilizadas estaban relacionadas con la popularidad de los videos de un creador. Sorprendentemente, ni la cantidad de técnicas de cambio de comportamiento utilizadas ni el uso de ninguna específica se asoció con las vistas, los Me gusta o los comentarios de un video.
A partir de esto, deducimos que es probable que haya otros factores que desempeñen un papel en la popularidad de un video o creador. Puede ser que las personas se identifiquen con el aspecto de un video, la personalidad del instructor o el tipo de entrenamientos que tiene un creador en particular. El valor de disfrute o entretenimiento de los videos también puede contribuir a esta popularidad.
Tabla de los canales de acondicionamiento físico y técnicas de cambio de comportamiento (BCT, por sus siglas en inglés) de YouTube más populares que se usan en un video promedio.
Cinco consejos para elegir vídeos de fitness de YouTube
Para aquellos que buscan un canal de fitness de YouTube que les ayude a cumplir sus propósitos de Año Nuevo relacionados con el ejercicio, o simplemente como una alternativa divertida y accesible a otros formas de ejercicio, he aquí algunos consejos:
1. Muestre alrededor
No se sienta limitado a lo que es popular. Hemos enumerado algunos de los canales más populares aquí, pero hay cientos (si no miles) de creadores de fitness de YouTube. Nuestro estudio descubrió que los canales más populares no necesariamente usaban más técnicas de cambio de comportamiento, por lo que si usted es el tipo de persona que se beneficia de más estímulo y estructura, consulte nuestra lista de quién las usa más.
2. Encuentra lo que se adapta a ti y a tu horario o rutina
Entre los 15 principales canales que examinamos, casi todos incorporaron entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en sus videos. A mucha gente le gusta el HIIT y existen beneficios establecidos al practicarlo en términos de salud y tiempo. Sin embargo, si la idea de un entrenamiento de alta intensidad te desanima, hay muchos creadores populares que se enfocan en entrenamientos más largos y constantes o entrenamientos dirigidos a principiantes.
3. Haz más de lo que te gusta
Un canal de fitness de YouTube que te hace sentir realizado, capaz y lleno de energía después de un entrenamiento es un gran indicador de que has encontrado algo que funciona. Cuanto mejor se sientan las personas consigo mismas y con el ejercicio que han hecho, es un fuerte predictor de si volverán a hacer ejercicio nuevamente.
4. Combínalo
Como se mencionó anteriormente, el contenido de fitness en YouTube no tiene fin. Desde ejercicios de peso corporal hasta yoga, baile, entrenamiento con pesas o caminar, hay innumerables formas de cambiar el aspecto de su entrenamiento. Mantener el ejercicio interesante es una excelente manera de seguir apegado a los objetivos.
5. Participe en la comunidad
Sentirse apoyado socialmente puede ayudar a las personas a mantenerse motivadas para hacer ejercicio y superar las barreras que puedan surgir. Muchos creadores organizan desafíos de acondicionamiento físico o tienen páginas de redes sociales donde puedes interactuar con otras personas que también siguen los mismos videos. Algunos creadores también organizan entrenamientos en vivo, donde puedes aparecer en un momento determinado y seguirlos y chatear con ellos en tiempo real.
Traer a un amigo o familiar que disfrutaría haciendo ejercicio (o los resultados del mismo) puede ayudar a que ambos sean responsables de sus objetivos.
A medida que los gimnasios y los centros recreativos rotan entre restricciones y pautas sobre cuándo y cómo pueden operar, los videos de acondicionamiento físico de YouTube presentan una alternativa entretenida y valiosa.
Explore más
Los humanos revisarán el video de los creadores de YouTube más populares Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Cinco consejos para elegir los mejores videos de acondicionamiento físico de YouTube para cambiar su comportamiento de ejercicio (2022, 20 de enero) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022- 01-youtube-videos-behavior.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.