¿Estresado por el COVID-19? No estás solo
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A medida que aumenta el COVID-19 en los EE. UU., incluso algunos de los más cautelosos entre nosotros podrían contraer el virus.
Pero no seas demasiado duro contigo mismo si, a pesar de tus mejores esfuerzos, eres uno de ellos, dice la psicóloga de rehabilitación de Rush, Abigail Hardin, Ph.D.
«Aunque estos sentimientos son naturales, son totalmente injustificado», dice. «Es fácil pensar: ‘Dios, desearía haber sido más cuidadoso’, pero date un poco de gracia. Ten en cuenta el hecho de que el virus y la orientación continúan cambiando, y hoy tenemos más información que lo hicimos incluso hace una semana».
Por un lado, se informa que las variantes omicron y delta son más fáciles de transmitir. E incluso estar vacunado y reforzado puede no ofrecer una protección completa, aunque reduce drásticamente la probabilidad de infección y, peor aún, de enfermedad grave y hospitalización.
Hardin alienta a las personas a pensar de manera proactiva sobre la posibilidad de dar positivo por si acaso.
«Es importante tener un plan emocional, como elaborar de una a tres declaraciones de compasión que pueda decirse a sí mismo si obtiene un resultado positivo», dice ella. «Esto es más productivo que castigarte a ti mismo o tratar de hacer retroceder el reloj».
Hardin comparte algunas declaraciones de compasión para tener en cuenta si da positivo por COVID-19:
- «Hice lo mejor que pude con la información que tenía en ese momento»
- «Estaba tratando de proteger a mi familia y estaba siendo razonable acerca de lo que es social y emocional de mi familia necesidades eran para la semana»
- «El hecho de que di positivo es desafortunado, pero hice lo mejor que pude y ahora es el momento de cuidarme»
El efecto del virus en la mente y el cuerpo
Al comienzo de la pandemia, el mensaje de las autoridades era priorizar nuestra salud física sobre la salud mental para ayudar a aplanar la curva de casos de COVID-19, dice Hardin. Y muchos de nosotros esperábamos que fuera temporal, pero ese ya no es el caso.
«La comunicación ahora, especialmente con la variante omicron, es seguir haciendo todo lo posible para aplanar la curva, pero siendo realistas, esto no es algo de lo que podamos salir pronto», agrega. «Es muy fácil para nosotros tolerar un desafío corto, como estar sentado en el tráfico o cumplir con una fecha límite, pero lo que enfrentamos ahora es una continuación cada vez mayor del trauma, y eso puede ser muy desmoralizador».
La investigación muestra que las personas ahora informan que los síntomas de ansiedad o depresión aumentaron de casi un 11 % en 2019 a aproximadamente un 30 %, y estas cifras continúan aumentando.
«Si las personas aún no han tenido algunos síntomas de depresión, espero que sucedan muy pronto», dice Hardin. «De lo contrario, existe el riesgo de cerrarse completamente porque simplemente ya no tienen la reserva cognitiva para hacerlo».
Agrega que cuando estamos bajo estrés mental, esto puede activar las hormonas que causan cambios fisiológicos, como su salud inmunológica, presión arterial, corazón, riesgo de enfermedades crónicas, etc.
«Es importante reconocer cómo se siente y sus síntomas, y buscar la atención médica adecuada tan pronto como sea posible». necesario», agrega Hardin.
Hacer frente a la COVID-19, dos años después
Cada uno de nosotros tiene una manera diferente de lidiar con el estrés, como hemos visto con una variedad de enfoques para lidiar con la pandemia, ya sea que tome precauciones de seguridad, viva su vida normal o se encuentre en algún punto intermedio.
Independientemente del enfoque, el virus y sus variantes emergentes han cobrado un precio inevitable en nuestra psique y en la forma en que lidiamos con estrés.
«La palabra que me viene a la mente cuando pienso en lo que todo el mundo ha vivido es trauma», dice Hardin. «Y aunque lo estamos pasando, no significa necesariamente que nos demos cuenta de cuánto nos está afectando realmente a todos».
Hardin comparte algunos consejos para tener en cuenta a medida que continuamos lidiando con COVID-19 y sus efectos:
- Dormir bien
- Hacer ejercicio con regularidad
- Comer una dieta equilibrada
- No depende demasiado del alcohol
- Conéctese con su sistema de apoyo
- Busque servicios de asesoramiento, si es necesario
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