Los mejores esquiadores de fondo van increíblemente rápido, pero en su mayoría entrenan a baja intensidad
Una nueva investigación muestra que demasiadas colinas duras durante el entrenamiento de esquí de fondo afectan el volumen de entrenamiento de los esquiadores. Crédito: Trine M. Seeberg
Los esquiadores de fondo se esfuerzan al máximo en sus competencias. Sin embargo, la mayor parte de su entrenamiento se lleva a cabo a baja intensidad. ¿Cómo funciona?
Los mejores atletas de esquí de fondo han estado participando en un estudio científico para comprender cómo funciona su régimen de entrenamiento.
«Nuestro hallazgo más importante es que pudimos demostrar muchas similitudes entre el entrenamiento en baja y alta intensidad en terreno variable», dice Ph.D. la candidata Trine Margrethe Seeberg del Departamento de Neuromedicina y Ciencias del Movimiento de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU).
También es investigadora sénior en SINTEF Digital, una institución de investigación independiente que es la más grande de Escandinavia.
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Las similitudes son particularmente evidentes en terrenos menos extenuantes y en pendientes moderadas.
«En ambos tipos de entrenamiento, los esquiadores utilizan en gran medida las mismas subtécnicas, una frecuencia similar y la misma distribución de potencia entre brazos y piernas. Las respuestas fisiológicas y biomecánicas a los cambios de terreno a baja y alta intensidad también son similares. Los sensores portátiles miden las respuestas de la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno, la actividad muscular, los patrones de movimiento y las habilidades técnicas», dice.
Un tipo de deporte diferente
El esquí de fondo se diferencia de deportes como la carrera en pista y la natación en que la intensidad varía mucho según el terreno. Los esquiadores ajustan sus diferentes técnicas según el terreno y las elecciones tácticas.
Este deporte requiere algunas cualidades especiales. Una subida dura requiere un esfuerzo cercano al máximo, pero las bajadas te permiten recuperarte un poco y recargar energías.
«Después de una larga bajada, un esquiador debería estar listo para ‘descargarse’. Resulta que no es necesario entrenar a alta intensidad para mejorar la resistencia y la capacidad de recargar el cuerpo rápidamente. La baja intensidad también logra esto», dice Seeberg.
Una nueva investigación muestra que el gasto de energía para correr a campo traviesa esquiadores aumenta en las subidas durante el esquí de larga distancia. Crédito: Trine M. Seeberg
Puedes entrenar varias otras técnicas importantes igual de bien a baja intensidad:
- practica cuesta abajo
- haz buenos giros
- acelerar sobre la cima de las colinas
- cambiar entre técnicas puede ocurrir igual de bien sin la máxima intensidad.
La gran victoria
«La El principal beneficio del entrenamiento a baja intensidad es que el atleta puede entrenar mucho más. El esquiador puede practicar la adaptación de la fisiología y la técnica del cuerpo a las condiciones variables del recorrido durante varias horas», dice Seeberg.
Corredores de fondo normalmente hacer dos entrenamientos cada día. Si un atleta entrena demasiado a alta intensidad, el volumen de entrenamiento debe reducirse considerablemente para permitir que el cuerpo se recupere.
«Entrenar sin una recuperación adecuada va en tu contra. El punto es encontrar el equilibrio adecuado entre entrenando a intensidades bajas y altas», dice Seeberg.
Pero las competencias requieren alta velocidad y alta intensidad. Seeberg dice que el entrenamiento de alta intensidad también es importante para mejorar su ritmo y resistencia.
«Sí, por supuesto que eso es muy importante. El entrenamiento de alta intensidad es necesario para entrenar el músculo cardíaco, por lo que los esquiadores también lo hacen». tipo de entrenamiento, pero el volumen es bajo en relación con la cantidad de entrenamiento de baja intensidad», dijo.
Principal diferencia encontrada en las subidas
Seeberg encontró que el entrenamiento de baja intensidad difiere claramente del entrenamiento de alta intensidad en un punto: empujar en las subidas.
Durante un entrenamiento normal de baja intensidad, los esquiadores reducen considerablemente su velocidad y utilizan algo llamado técnica de polos alternativos V2 en pendientes pronunciadas. En las competencias, el V2 alternativo puede ser demasiado lento en algunas colinas, y los corredores usan más el V2 regular para altas velocidades. V2 poles es una técnica mucho más exigente que la alternativa en cuestas empinadas, por lo que parte del entrenamiento cuesta arriba de los corredores debe ser de alta intensidad.
Elige tu terreno
Trece mejores esquís de fondo los atletas participaron en el estudio y usaron la caminadora grande en NTNU. Crédito: Trine M. Seeberg
Seeberg cree que es importante tener un objetivo para cada sesión de entrenamiento. Tienes que elegir la intensidad y el terreno que se adapte al entrenamiento que quieres hacer.
«Por ejemplo, si quieres hacer un entrenamiento discreto a un ritmo cardíaco bajo y con buena técnica, deberías No querrás elegir la pista de carreras más dura. Te agotarás rápido», dijo.
«En su lugar, busca un terreno menos extenuante que sea adecuado para el entrenamiento de baja intensidad. Para practicar la técnica cuesta arriba, a menudo necesitas para aumentar su intensidad, entonces puede ser una buena idea usar pistas de carreras, como en Holmenkollen en Oslo y Gransen en Trondheim, por ejemplo», dijo.
Seeberg es una física entrenada, y ella adjuntó sensores portátiles avanzados a los cuerpos de los esquiadores. Los sensores incluyen un giroscopio, un acelerómetro, un GPS y un barómetro. Los datos de movimiento están vinculados con datos fisiológicos sobre la frecuencia cardíaca, la actividad muscular y la potencia.
Las piernas aguantan más
Los datos del estudio se obtuvieron en el interior del laboratorio en condiciones controladas a través de el uso de patines sobre una gran cinta rodante que puede variar la velocidad y la inclinación.
Participaron trece esquiadores de fondo masculinos de élite. Las mediciones tomadas por los sensores también revelaron una serie de otros fenómenos, incluida la distribución de la potencia entre los brazos y las piernas.
Al comienzo de una sesión, se genera un poco más de potencia desde la parte superior del cuerpo que desde las piernas, mientras que al final del entrenamiento las piernas son las que más contribuyen al impulso.
El estudio también encontró que la velocidad del ciclo, el número de plantas de barra y zancadas de patinaje por minuto, es bastante similar a alta y baja intensidad. . La diferencia es que las plantas de los bastones de los esquiadores duran más y se deslizan más lejos cuando esquían rápido a alta intensidad.
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¿Es el entrenamiento por intervalos la fuente de la juventud? Más información: Trine M. Seeberg et al, Respuestas fisiológicas y biomecánicas al esquí de fondo en terrenos variables: baja frente a alta intensidad, Frontiers in Physiology (2021). DOI: 10.3389/fphys.2021.741573 Información de la revista: Frontiers in Physiology
Proporcionado por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología Cita: Los mejores esquiadores de fondo se vuelven locos rápido, pero en su mayoría entrenan a baja intensidad (6 de enero de 2022) Recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-01-cross-country-skiers-wicked-fast-intensity.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.