Preguntas y respuestas: estrategias para niños estresados

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ESTIMADA MAYO CLINIC: Tengo dos hijos, de 12 y 15 años. Ambos son buenos estudiantes, participan en deportes y disfrutan pasar tiempo con amigos. Si bien ambos niños regresaron a la escuela presencial después de la pandemia de COVID-19, mi hijo mayor parece tener menos interés en las actividades. ¿Cómo sé si necesito que lo ayude?

RESPUESTA: La vida está llena de cambios impredecibles. Algunos pueden ser emocionantes y motivadores, mientras que otros pueden provocar un aumento del estrés, problemas de salud y sentimientos de ansiedad.

El estrés es una respuesta física, mental y emocional automática a eventos desafiantes. Es una parte normal de la vida de todos, incluidas las vidas de los niños. Se han enfrentado a muchas situaciones nuevas y potencialmente estresantes durante la pandemia de COVID-19. Para algunos, ha habido cambios en las rutinas escolares y de actividades, cambios familiares con mudanzas o interrupciones en la carrera de los padres, y preocupaciones sobre su salud o incluso la pérdida de un ser querido.

Los niños, especialmente los adolescentes, no son Es probable que pidan a sus padres que los ayuden a manejar su estrés. A veces, ni siquiera reconocen que se sienten estresados.

Como cuidador, es posible que notes que algo anda mal antes que ellos. Ayudar a sus hijos a manejar su estrés puede llevarlos a tener vidas más equilibradas y saludables.

Los niños no son adultos en miniatura y pueden expresar el estrés de maneras diferentes a las que usted podría esperar. Estas son algunas señales de que sus hijos pueden estar estresados o podrían necesitar apoyo adicional:

Arrebatos emocionales o aumento de la irritabilidad: el estrés genera sentimientos más intensos de ira e irritabilidad. Sus hijos pueden tener arrebatos emocionales que no concuerdan con su comportamiento anterior o la situación actual.

Problemas para dormir: las preocupaciones y los miedos parecen surgir a la hora de acostarse. Los niños que están estresados pueden tener problemas para conciliar o permanecer dormidos, o pueden comenzar a tener pesadillas.

Retirarse de los demás: los niños que están estresados pueden querer pasar más tiempo solos y no interactuar con amigos o familiares.

Problemas con la escuela: Los cambios significativos en el rendimiento escolar de sus hijos pueden ser una señal de estrés. El estrés dificulta que los niños se concentren durante el día escolar o cuando hacen la tarea. Además, los problemas con amigos y compañeros de clase pueden causar estrés.

Dolores de cabeza o de estómago frecuentes: cuando los niños están estresados o ansiosos, sus cuerpos liberan la hormona cortisol en la sangre. Esto puede desencadenar calambres abdominales y dolores de cabeza.

Mayor desafío: los niños bajo estrés pueden sentirse enojados o abrumados. Están buscando formas de salir de la situación que les hace sentir incómodos. Esto puede conducir a comportamientos desafiantes y obstinados.

Recuerde que los signos de estrés de los niños pueden variar según la edad, la personalidad y las habilidades de afrontamiento. La clave es estar atento a cambios drásticos o repentinos en los comportamientos anteriores de sus hijos.

Si bien no se puede eliminar todo el estrés, puede evitar que el exceso de estrés afecte la vida de sus hijos al:

Establecer y mantener rutinas. Las rutinas son muy importantes. Si su familia no estaba orientada a la rutina antes, ahora es un buen momento para implementar rutinas diarias para brindar estructura y apoyo. Podría comenzar un nuevo hábito a la hora de acostarse o esforzarse por cenar juntos algunas noches a la semana para brindar consistencia en el hogar a sus hijos.

Fomentar el regreso a las actividades anteriores. Durante la pandemia, muchas actividades infantiles se vieron interrumpidas. Según su situación y las recomendaciones de salud locales, anime a sus hijos a probar una actividad o deporte nuevo o favorito anteriormente.

Encontrar el humor en la vida diaria. Una buena carcajada no solo levanta el ánimo, también activa y alivia la respuesta de estrés del cuerpo. Encuentre maneras de reírse con sus hijos viendo comedias, leyendo cómics o chistes, jugando juegos y ayudándose mutuamente a encontrar el humor en la vida diaria.

Jugando en familia. Haga ejercicio físico con sus hijos y encuentre formas de jugar en familia. Pon música y baila en la cocina, da un paseo en bicicleta después de cenar o juega en familia. Estas actividades pueden reducir la forma en que el estrés le afecta a usted ya sus hijos.

Fomentar una dieta y hábitos de sueño saludables. Los niños cansados o hambrientos rara vez son felices. Asegúrese de que la dieta de sus hijos incluya una combinación de frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras para mantenerlos satisfechos y concentrados. La falta de sueño puede desencadenar reacciones exageradas o arrebatos emocionales, así que siga una rutina a la hora de acostarse para asegurarse de que sus hijos duerman lo suficiente cada noche.

Practique juntos la respiración profunda. La respiración profunda es una gran manera de reducir los niveles de estrés. Ayude a sus hijos a practicar respirando profundamente durante cinco segundos, sostenga durante dos segundos y suelte hasta contar cinco segundos. Si sus hijos se sienten ansiosos, pruebe este sencillo ejercicio para despegar la mente de la situación de preocupación.

Reclutar la ayuda de los maestros de los niños. Aproveche la oportunidad para consultar con sus maestros. Pregunte cómo les va a sus hijos, si están haciendo amigos o si el maestro está notando algún problema entre sus hijos y otros estudiantes. A menudo, los niños no les cuentan a sus padres los problemas que tienen en la escuela, ya que pueden sentirse avergonzados. A veces, los padres se sorprenden al saber que sus hijos están siendo intimidados en la escuela. Los maestros y el personal de la escuela pueden ser sus ojos y oídos cuando sus hijos no están con usted.

Manejar su salud mental. Es difícil ser un padre eficaz si tiene problemas con su salud mental. Tome medidas para mantener a raya el agotamiento y el estrés en su vida.

Puede ser un desafío cuando su hijo está bajo estrés. Si encuentra que el comportamiento de su hijo persiste o empeora, consulte con el proveedor de atención médica primaria de su hijo para obtener recursos adicionales.

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Cita: Preguntas y respuestas: Estrategias para niños estresados (6 de enero de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2022-01-strategies-stressed- kids.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.